关于做梦这件事

大家好，我是嘎嘎酱~

今天我们来聊一下做梦这个话题。不知道你们有没有这样的苦恼，每当深夜来临，很抗拒睡觉，但是又很想很想睡。抗拒是因为有时候睡了一晚原本以为可以让忙碌了一天的大脑，可以好好的休息一下，可是谁能料到，会做一晚的梦。相信体会到这种感觉的人，应该会有和嘎嘎酱一样的苦恼吧。当然，如果是美梦就不用说了，可如果是噩梦的话，真的第二天早晨整个身体都会很累，不在状态。

据《环球科学》2020年1月新刊的文章，解读了一项近期研究取得的进展：在一项长达五年的实验中，科学家探究了睡眠期间的大脑活动，从而确定了负责产生梦境的大脑区域。但一个令人生畏的场景是，随着技术的发展，也许在未来，我们的梦境可以被破译……

那我们为什么会做梦呢？美国芝加哥大学的欧赫内·阿瑟林斯基（Eugene Aserinsky）与纳塔涅尔·克莱特曼（Nathaniel Kleitman）于上世纪50年代发现快速眼动（REM）睡眠之后，这些问题的答案似乎变得触手可及。在这一阶段，大脑神经元十分活跃，与清醒状态极为相似，因此这种睡眠也被称为“异相睡眠”。

由于某些不确定性，梦在科学世界被视作是一个模糊、有争议、难以甚至无法探究的话题。的确，探索梦的本质时会遇到种种阻碍，因为梦转瞬即逝，很快就会被人们遗忘，而且梦境的内容总是出人意料，难以用语言描述。

可是，神奇的事情总会发生在我们身边，嘎嘎酱的一位朋友，Z小姐，每次做梦就像开了挂一样，像预言家一样。我们只需静静的等待那件事情发生就好了。最近一次梦境是她早晨睁眼就告诉我她做梦梦到我的考试通过了，结果当天真的就通过了。还有什么我们会相遇之类的，很多很多都实现了，还记的很久以前在他的梦境中有个街角，不久他就在电视剧中，发现了一模一样的街角。还有好多好多，当然也有很多不如意的事情，也都发生了。所以，每次她来和我讲梦，都会先问问是好事还是坏事。有点神奇，但是也有时会感到害怕。

可是最近，一些奇奇怪怪的梦经常出现在我的梦里，像河边看鱼，跳房子游戏，奇怪游泳池这样的梦都会连在一起，也是很让人费解。有实验表明，尽管梦境是虚构的，但梦中的经历与我们白天清醒时的经历有诸多相似之处——梦中我们也会看见图像、听见声音，也会思考和感受情绪。在睡眠过程中，有时大脑会陷入无意识状态，因此我们可以参照意识活动进一步了解大脑是如何在睡眠中运作的。换句话说，我们能够研究与意识相关的大脑神经元。

那么睡觉到底是做梦好，还是不做梦好呢？

其实，上述这种情况多半是给自己徒增烦恼，做梦从来都不是影响睡眠质量的重要因素，因为正常人都会做梦，而且大多数人每天晚上都会做3-5个梦，多的可能一晚做7个梦，每个梦的持续时间在5-20分钟左右，如果说人的一生有三分之一的时间都在睡觉，那么平均长达六年的时间都花在了做梦上。

然而想要判断自己的睡眠到底好不好，不是看有没有做梦，而是看“睡眠效率”，也就是睡眠时间占在床上的时间的比例，如果这个结果大于85%就算正常，达到90%就已经很好了，这也是为什么对于真正有睡眠问题的人来说，减少在床上的时间，反而可以提高睡眠效率。

那么，看到这里如果你还是有些许不放心呢，就继续看下去吧~

如果你和嘎嘎酱起初认为的一样，那么就从这里改变错误的看法吧。

如果总是觉得自己多梦，或者一晚上都在做梦，可能不是因为你真的比别人做梦多，而是你的深度睡眠比别人少，简单来说就是睡得不够深。在这种情况下，摆脱梦境不是关键，关键是要让自己保证足够的深度睡眠。当然，首先还得摆正对梦的态度，要知道做梦是好事，不要颠倒了“多梦”和“睡不好”的因果关系，是你“睡不好”才导致的“多梦”。

那怎样才能保证我们深度睡眠呢？就要回归到保证睡眠质量的问题上了，睡眠环境不好、睡眠姿势不舒服、睡前吃东西、总是晚睡晚起等不好的睡觉习惯，都容易让人睡不好、睡不踏实，从而造成多梦、甚至噩梦的现象发生，如果你有这些不好的习惯，就尽早改掉哦。

精神方面的因素也不能忽视，如果你真的精神压力太大了，请给自己一个小小的喘息机会，玩儿也好、睡觉也好、找人倾诉也好，甚至是和自己对话也好，总之学会为自己做一点什么。

除此之外，

1、粗粮。粗粮中的B族维生素可以起到舒缓神经的作用，比如说燕麦；

2、钙。钙有利于神经刺激的传达。缺钙的人经常神经紧张，无法放松下来。想要改善睡眠，可以多吃些豆制品、海产品和乳制品。

3、色氨酸。色氨酸能促进大脑神经递质5-羟色胺的分泌，其具有镇定作用有助于睡眠。比如牛奶、禽类、香蕉、芡实、南瓜子、腰果。

4、低蛋白质。睡前摄入太多蛋白质会影响睡眠。所以还是尽量选择低蛋白饮食较为合适。

睡觉前别太多看电视,应该多泡泡脚,喝杯热牛奶,听一段轻快的音乐,还有最重要的是让自己放松,把一切压力都抛开,告诉自己没有什么大不了。

愿你今夜无梦，好眠~

最后，欢迎关注嘎嘎酱鸭~，乐观向上，充满希望。