教练熊分享第20场：瑜伽

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分享人：@刘瑾祎

分享时间：2018年9月13日晚20:30

分享时长：64 mins

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人生教练俱乐部周刊

分享人介绍

刘瑾祎是一名兼职瑜伽老师，目前做过两期瑜伽教练班助教，主要教授基本体式和口令。她也是小能熊的老学员了，在小能熊做过3期时间管理的教练，还加入了人生教练俱乐部。今天她主要针对瑜伽体式的练习进行分享，希望能够给大家解答一些关于瑜伽练习的疑惑。

分享内容

什么是瑜伽

瑜伽

瑜伽（YOGA）这个词来自梵文语词根YUJ，意为联合、加入、结合和束缚，即把人的注意力集中起来加以引导、运用和实施，也有结合或交融的意思。它是我们的意志与神的意志的真正结合。它意味着将身心灵的所有力量与神结合；它也意味着对人类的智力、大脑、情感、意志的规范；它还意味着内在宁静，从而使一个人能够均衡地审视自己生活的所有方向。

瑜伽的分类

印度传统瑜伽可以分为这五大类：

业瑜伽：倡导内心修行，引导更加完善的行为；

智瑜伽：提倡培养知识理念；

奉爱瑜伽：是一整套的宗教哲学和瑜伽修行方法；

王瑜伽：偏于意念和调息；

哈他瑜伽：包括精神体系和肌体体系，在一般健身房里练习的就是哈他瑜伽。

哈他瑜伽的分类

瑜伽的练习

找到好老师

在她看来，一个好的老师最重要的是告诉你什么是正确的练习方式。我们在很多情况下，做的很多事情，我们认为对的可能并不对，认为错的可能又不错。

当你知道了什么是正确练习方式的时候，我们才能够长期的练习下去，才能够感受到瑜伽带给我们的好。

正确的练习方式

1. 安全：我们练习瑜伽，是为了让身体变得好，不是变得差，不是受伤，所以安全的练习，首先是最重要的。练习过程中，不会因为练习造成身体组织的损伤。比如手腕关节痛，腰痛等。注意：肌肉的酸痛是正常的。

2. 有效：认真对待每一次练习，不做无意义的模仿，练习一段时间后，变的更有力量，柔韧性也更好，即身体变的有弹性，且无身体伤害。

3. 专注：专注的练习，就是整个练习过程中，心无旁骛。耳朵听到的是老师的口令，注意力在自己的呼吸和体式，去感受一呼一吸和体式的配合，以及体式深入过程中身体的感受。

听众评价

评论1：从自己的真实经历出发，讲出了关于瑜伽专业知识要点，也讲了一路来容易掉进的坑。最喜欢的是刘老师对待自己爱好的认真态度与坚持，很棒！
建议1：可以再详细说说瑜伽练习的注意事项。
综合评价：★★★★★★★★★★

评论2：小白听了刘老师的分享对瑜伽有了了解，不过收获最大的还是刘老师对爱好的态度！特别感动！
建议2：如果能有视频或者图片的方式展示如何做瑜伽就更好了！
综合评价：★★★★★★★★★☆

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