看标题，“早睡”两个字太不起眼，再加两个字“早起”，你一定会呵呵，不以为然，太easy，小儿科！讲道理，每个人都会头头是道说一堆。想起来清楚，做起来糊涂。看似简单，就想反问一句，你做到了吗？坚持的好吗？每天睡得香吗？有过记录打卡吗？………估计会有一半的人摊摊手、耸耸肩，撇撇嘴，“臣妾做不到啊！”，敢扪心自问，要么虎头蛇尾、要么半途而废、要么得过且过、要么顾此失彼、再敢总结分析，会发现自己多么地懒散、随意、妥协、放纵、沉溺、忽视、不屑、推脱………不管什么行为，也不管有没有一点检讨或者后悔，起码你真的要明白，一个好的作息规律或者说好的睡眠对身体的健康是多么有益和重要。如果没有做到或没有挑战过请耐着性子看看这篇文章，希望有一些帮助。
其实我是根本没有资格来写这个话题，检视自己上述罗列的表象我都有，做的非常差，我和多数人一样，知而不行，未曾认真，明白的早，醒来的晚，“早睡早起”如果反省的话就好像没爱惜过自己。
很惭愧，我知道一句话形容我们这样的人是“夜里10点不睡不要脸，12点以后不睡不要命”，搞来搞去自己是不要命的“拼命三郎”，因为我多年来12点前是很少睡觉的。
年轻的时候工厂里上班是三班倒，住乱糟糟的集体单身宿舍，作息是很难有规律的，那时候竟然喜欢上夜班，有补贴，白天还能挤出来点时间干个私活啥的，8年的国企生产一线工绝对熬成了“老油条式的夜猫子”，不管白天黑夜可以“见缝插针”式的偷睡，但那时的睡眠功能绝对是紊乱的，多亏年轻能撑得住，即使8年后换工作不倒班了也难改熬夜的习惯，身体生物钟就有些颠倒黑白了。后来又是上夜校补课参加自考拿文凭，学企业管理也变成了脑力劳动，放松的时间是一帮哥们儿和工作性质又爱聚会喝酒，积弊成疾呀，以致神经衰弱严重，常常夜不能寐，有时借助安眠宁，有时依赖喝一阵子安神补脑液之类的药物辅助催眠。记得那时候也是睡前泡脚，听音乐，用上电磁安眠枕，躺床上数数、数绵羊、按摩催眠穴位等招数都快用尽了也没见什么效果。再后来又辞职下海，又是折腾的没白天黑夜的，费心费力杂事应酬多，恶性循环。再再后来，陆续有三个孩子，吃喝拉撒睡成为标准的“孩奴”啥都不会少，当爸爸的半夜爬起来喂奶是常态，别说有病有灾的那个操心费神，想想一晃十几年亲力亲为养大孩子的辛苦又是少睡了多少个安稳觉！
人生就是这样，回想几十年不由感慨：拼命劳苦挣钱的时候、为家为未来付出的时候，在容易丢失自我的时候，在心中执念过于强烈的时候，在有担忧与焦虑的时候，会不断透支着精力与健康，甚至不自觉地糟蹋自以为能顶得住的身体，如春蚕吐丝、蜡烛燃烧似的要换取温暖和光明，梦想和成功，往往结果不一定如愿，有可能会作茧自缚，摧垮自身，到头来就像有一个好的睡眠反倒是成了遥不可及的奢望！
现在真的明白，一个人的工作生活长期不能平衡有序，一个不会好好睡觉的人，一开始就输了！这绝非危言耸听，不管什么理由和借口，你敢自以为是，你敢不以为然，你敢任其放纵没有自律，那么你熬的不是夜，是命！
哪怕现在，静下心来，检讨着自己，思忖着为什么老的快，白发多、皮肤变差、记忆力减退、免疫功能弱、有点儿风吹草动易生病，有些健忘、经常胸闷发慌、头疼头晕、干点活明显体力不如以前……好家伙，不敢想，心惊胆颤的，一切的不好都可以往睡眠上靠，仿佛找到了真正的元凶！因为我注意到有时开着车竟然迷迷糊糊想睡着，不得已要抽自己的脸、拧自己的腿来振作，想来可怕，这可是真的“不要命”啊！
俗话说：睡的不好百病生。我真的思考：一个人晚上睡多久，睡得好不好，直接决定了能活多久，活得好不好！反过来说，能好好睡觉，就是赢了！因为有多少人长期睡不了个安稳觉、踏实觉、香甜觉！
还拿自己说，我长期没有养成好的睡眠习惯，爱熬夜，有工作加班的事，有国内外时差的缘由，有没事找事喜欢夜间股市盯盘的冲动，有追剧刷抖音看娱乐节目的嗜好，当然睡不着也有翻翻书、记笔记写写小文章的兴奋，还有脑瓜子心不静胡思乱想的臭毛病。有时就说这写东西也是烧脑费神的差事，别人是快乐下笔千言，我是没水平偏偏要搜肠刮肚的咬文嚼字，这是不是添累呢。
但个人有个说不上是好是坏的特点，那就是“不睡懒觉”，不管睡多晚，早上六七点之前一定会自然醒起床，有时间准备早餐、毕竟还要开车送孩子上学，所以平均下来就觉得自己的睡眠时间少啊，况且在美国根本没有像国内补个“午觉”这么一说，除非你赋闲在家有那个功夫与习惯，如果晚上睡眠质量再不高，难怪无精打采是常态！我自嘲，自己真是辛苦命，爱操心、闲不住、喜折腾、较勤快，求完美、啥都学，还是个理想主义者，不知道是不是那种心比天高、命比纸薄的那种人，遇到快节奏的现实不累你累谁！个性使然，不能踏踏实实、悠哉悠哉的睡觉也怨不了他人。所以，现在反思我要先问自己，“今后你能不能变懒？”呵呵，勤能补拙，但勤快的没章法、没节奏、没平衡、没效率有时就是“瞎忙”，辛苦叫“穷折腾”，所以我也知道自己需要改变的地方很多。亡羊补牢，犹时未晚，仅睡觉而言，可不是变懒只知道“睡懒觉”，无所事事成懒人，首先是学会和调整养成良好的作息习惯！对我而言，早睡即是个人的切入点与抓手！
相得益彰啊，在我们坚信团队时间管理群，才女米灵儿随意写了首小诗《挥霍》，的确是刺激大家心灵的，不早睡熬夜的危害几句话描述的淋漓尽致，简单直白戳痛处，掐住我的弱项就给收录进来以示警戒：
你说你总是不能按时入睡
你说工作太多不能安然入睡
你说手机太精彩你不能放下入睡
你说孩子不睡你不能准时入睡
哦
你是在说身体可以任意挥霍
你是在说别的事情都重要自己不重要
你是在说一切诚可贵，睡眠债可以欠，欠了不用还，直到疾病来，死亡来相伴。
好吧。想挥霍就挥霍吧
好吧。让爱你的人为你哭泣吧
来吧。现在爱自己还来得及
珍爱自己，好好睡觉。
来吧，让我们一起睡前列清单，早上有检视。
期待我们每个小伙伴健健康康。
期盼我们每个小伙伴都拥有好的睡眠。
期盼我们每个小伙伴快乐生活………
在同明幸福学院，众多同学早上六点跟随张媛老师、孔孔老师、孔雨老师等人做“晨间维他命”练习，运动、冥想、读书三部曲有声有色，极富感染力、吸引力。因为时差的原因，我却参加的极少，但现在加入了章华老师的“早睡早起爱心公益打卡营”，还有刚刚开始的易效能海外组90天2.0践行，第一个主题都是早睡早起及运动打卡，感觉真是全面开花，齐头并进，一群朋友们彼此激励、彼此监督、彼此赋能、彼此承诺，相信走得长远且都有收获，也相信自己有这份决心，一定会改掉陋习，展示新气象。反之，如果再给自己找借口，那可真是脸皮厚不可救药了！
章华老师的打卡营有个“一起做减法”的倡议还是挺新颖，总结自己不少的无效劳动和无聊时光，的确需要精减，包括简约的生活方式也十分可取，结合实际每个人都可以减多余的累赘的东西，当然负面的情绪更得减，大家罗列了这么多条：1，减通讯录：删除不认识的，无效的人。2，减微信群。3，减衣物。4，减书籍。5，减不用的物品。6，减多余的“焦虑与混乱”。7，减对自己吝啬的习惯。8，减冲动型购物。9，减“随便”这口头禅。10，减“更有钱”才能提高生活质量的想法。11，减“从众”的想法。12，减指责。13，减拖延。14，减熬夜。15，减吃得过饱。16，减一成不变的日子。17，减依赖。18，减头脑里的杂音。19，减无谓的客套。20，减无意义的话。21，减无效社交。22，减过去的执着。23，减未来的忧………
我就想，你减的越多，减很多的妄念，不骄不躁，乐观坦然，看清、看开、看淡、看透，心理强大，心明澄澈，平和处世，躺床上肯定睡眠好。想要健康长寿，修身养性，必须饮食均衡、起居有常、适当运动、情绪稳定、注重养生。掌握好这几条，何愁不能“活久见”成为人生赢家？
我进一步想：所有人的生活都有其明确的形态，但其实都是由各种各样的习惯构成的。当一个人锚定想要改变的地方，必须有意识地控制行为。就像我，需要列出清单适当做人生的减法，更多的是行动到位。在我们幡然醒悟人生不是以量取胜、应该是以质取胜的时候，什么心猿意马，三心二意，忙碌打拼，这山望着那山高，觉得都将如浮云，不然一成不变只是亏自己。健康永远是第一位，不能老想着面面俱到，记得自己最需要和最重要的东西就好，把愿景跟行动结合在一起，那才是人生的希望。 围绕时间管理的“八大关注”，知道什么是人生最重要的事，要遇见更好的自己，要想人生有方向，工作有激情、生活有节奏、身体有健康，那就先从早睡早起开始啊！不能光说不练，像男人的“戒烟”，女人的“减肥”，没有坚持和恒心，随时故态复萌加反弹，装装样子懂道理顶什么用？所以现在爱质问自己，如果一个“早睡”也做不到，何谈掌控人生，何谈设定的人生目标与成功呢？
践行了半个月的时间，越来越明白：想优秀就是一种习惯，好习惯就是优秀的开始。自我管理从时间管理开始，学以致用了越来越清楚：其实时间无法被管理，能管理的只有自己。呵呵，有点效果我会飘着赶紧唱高调：时间管理就应该从作息时间开始着手，如果自觉不行，就坚持群里早睡早起打卡，不管是“小来早晚安”打卡，还是“更早”专属打卡，一定要接受提醒、监督、惩罚并做周检视。尤其我们的海外群都有条条框框的惩戒措施，有押金和公开承诺书，有每天的践行细则，还有死党搭档和积分奖励制。觉得这样的组织目标好清晰，自己的执行力大有进步，因为我现在会主动有意识地把事项提前安排，保证11:30分前休息，再也不熬夜了！事实证明，我们日常真正的关键不是几点起床，而是几点上床，只要能坚持早睡，早起就容易多了。相反，熬夜晚睡想早起，自然是需要痛苦挣扎，如果白天萎靡不振，还会自责内疚，持续做不好又会丧失信心，反复打击愈加懈怠，对身心的健康又成了折磨。所以千万别做坏习惯恶性循环的事，下定决心改就要一鼓作气，坚持到底，不然明日复明日，蹉跎的依然是自己，做就要做出个样！
以点带面，以小博大，看到群里建秀老师分享自控力和意志力方面的内容，想想早睡早起就是典型的例证。所谓意志力就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。而自控力的课题汇集了心理学、经济学、神经学、医学领域关于自控的最新洞见，告诉人们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延，抓住重点，管理压力等等。延伸这门学科能够阐述清楚人们为何会在诱惑前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑，让人们深层理解自控和局限的重要性，以及如何培养出意志力的最佳策略。
反过来从大到小，看似一个简单的“早睡”也是作出决定选择意志力的挑战。它要克服顽固的习惯，要停止拖延，要学会睡前事项的排程清单与反思，要滋养心情的宁静平和，要主动放弃某些诱惑，要让渴望的生命质量占据上风，要有集中精力尽快达成目标意志力的考验，而且会让我们思考：提高自控力最有效的途径在于弄清自己如何失控，为何失控又为何失败？对于早睡早起多数失败者而言，我们屡屡下定决心要早睡，但总是拖拖拉拉上床，比如会习惯性拿起手机结果一刷就到了后半夜，然后会后悔浪费时间。每次抵抗不住“及时行乐”的诱惑且每一天实现不了早睡你说是什么问题？多少天过去了，比如想早起吃早饭，好好对待自己的身体，却睡得越来越晚，早晨慌慌忙忙、白天无精打采，结果还从来没有认真吃过一次早餐。有多少同款的朋友呢？举一反三，我们就是这样日复一日，年复一年，不断地制定计划，又不断地撕毁计划和倒放回听计划破碎的声音，你说又怎能不增加自己的焦虑呢？如果反思，归根结底是缺乏自控力！说白了，就是缺乏自律性。
像我以前一样，总是做不到早睡的人，一定是懒而不自知，知而不能改，改而不能恒的这类人！这样的行为也一定会影响个人的性格与命运！事实上早睡这件看似微不足道的小事儿，如果坚持了我们一定认为它具有水滴石穿的力量，它更能帮助我们改变和重新审视看待事情的眼光及确立行动上的准则。细节决定成败，习惯改变命运，只要坚持做，我们就会觉得这件“小事”能胜过那些艰难的大事！
最后，我想说：