学习日志-13.4 [下班后] 睡前冥想-20201217

【精时力学习日志】
本训练营：100天精时力训练营（2020年版）
今日主题：13-4 [下班后] 睡前冥想
学习日期：2020年12月17日

1、[成长篇] 我学+我思+栗子+我行：

无

2、[温故篇] 我学+我思+栗子+我行：

【我学】

睡前阅读：
@喜鹊说自己睡前阅读的习惯有一二十年了，跟着崔律学习后重新认识并且反思了自己的阅读。
@崔律补充了床的仪式感。床只是睡觉的场所。不能在床上吃东西、看电脑、刷手机。
此外，崔律说自己很难理解大家看书会昏昏欲睡。她觉得只要是阅读就是非常专注的事情。如果不喜欢读那本书，如果读书的时候昏昏欲睡，为什么还要去读呢？崔律喜欢一次只做一件事，专注做事。

【我思】

（1）阅读：
我以前也有睡前阅读的习惯，因为觉得白天和晚上都有很多要学的内容，有很多要忙的事情，临睡前才能找到一点时间读书。今年上半年学到脑波之后还有些纠结睡前到底能不能读书，后来纠结得多了，感觉影响心力，索性听话照做，不在睡前读书。
这样一放下，很长时间都没有读过书，只有坐火车时带着书看。下半年，我特别渴望有自己的读书时间，在听到崔律在上午读书时，我也尝试过一段时间，感觉特别满足。上午，在阳台上铺上瑜伽垫，放上电脑桌，打开一本书，沉浸进去，感觉特别开心，特别享受。
然而，到了冬季学期，工作日都要去办公室上班了，不能在家工作学习了，这个习惯又放下来了。现在一周中唯一的读书时间是周四上午的一到一个半小时，这是周四晚上共读前的自己读书。目前在读的是《如何想到又做到》，Grace和我已经读到最后一章。也不单纯是读书，我会将金词金句、章节结构整理到幕布上，然后记录自己的思考、联系自己过去的经验、规划应用。当这些都准备好之后，晚上我就可以从中选择部分内容进行口头分享。整个过程我特别专注且沉浸，我很喜欢。
我希望日后能有更多的阅读时间。
（2）床的仪式感：
我是从今年4月早起营重新跟着崔律学习的，高效在家办公营是自学的，仪式感等课程让我有很大的收获，经过早起营、早睡营课程的不断重复后我真正建立了床的仪式感，再也没有在床上看小说了。感恩崔律持续开设精时力课程，让我有机会跟着复训，不断优化。

3、[新知篇] 我学+我思+栗子+我行：

3.1 引言

崔律说过去睡前一小时是她一天中最轻松的时间，是最没有产出的时间。而现在，这段时间已经变成她一天中最有产出的一小时。她是如何做到的呢？答案就是睡前冥想。

3.2 为什么要做冥想呢？

（1）冥想助力好眠

2-4课是入睡小妙招，在那节课，崔律讲过睡前想开心的事情，比如感恩、想今天的成就事件、生涯幻游，小贴士是冥想或放松音乐。
冥想能让脑波慢下来，帮助我自然而然地进入睡眠。如果我睡前不开心、有情绪，冥想能引导我放松下来。如果我白天压力大，思绪停不下来，冥想能让我的大脑慢下来。
【我思】
（1）今天看2-4课那页的PPT时，我突然发现感恩、成就事件和生涯幻游是崔律建议做的睡前想开心的事情，而冥想/放松音乐是小贴士。我之前的理解是分别做这些事情，是串行进行的。今天重新看PPT，我觉得更像是一边听冥想/放松音乐，一边做感恩、写/想今天的成就事件、做生涯幻游（本身就属于冥想，有专门的引导音频），可以并行进行。
（2）今年尤其是最近，我觉得自己的大脑一直在转动，很难停下来。看到崔律说冥想能让我的大脑慢下来，我很想立即做起来，让我的大脑好好休息下。
【例子】
我的睡前准备是先做睡前感恩（手机幕布语音输入→手机修改错别字和标点符号），再做5分钟微运动，之后翻看梦想照片，如果时间充足（≥10分钟），可能同时听催眠曲，时间不充足，可能就不听催眠曲了。我一般是给这个过程留出了25到35分钟，其中感恩日记通常用3到4分钟，微运动固定5分钟（定时器），翻看梦想照片可长可短。
【我行】
①调整睡前准备后半段的流程：22:20 微运动5分钟；22:25 翻看梦想照片15分钟；22:40 感恩日记3分钟，睡前感恩冥想10分钟；22:53 换睡衣，关灯睡觉。
②在睿心冥想APP中找到适合睡前做的冥想音乐。

（2）冥想助力梦想

①11-5课 会休息是项能力中讲到为什么要休息，其中一个原因是休息带来创意。创意和灵感不是冥思苦想时出现的，而是小憩、洗澡、睡眠等放松时出现。冥想能帮助我放松，也能帮我带来创意和灵感。
②意识占5%，潜意识占95%，我还有很多潜力没有被开发。哪怕只是再开发一点点，都可以帮我提升很多。我要尽可能发挥我所有的能力和潜能，帮助我实现自己的梦想。
很多书籍，如《秘密》《小狗钱钱》《你的时间有限不要为别人而活》都提到做梦想笔记本、愿景板，官方术语是可视化、视觉化，还提到要随身携带或者贴在床边、电脑边。为什么要这么做呢？就是为了让可视化的梦想进入我的潜意识，在我的心里面刻上烙印。然后我就能更好地接收和梦想相关的信息，更助力梦想的实现。
睡前想梦想，做感恩，都可以通过记忆力残留留存在潜意识中，在睡眠中和梦想相关的一系列都还在活动。
③如果老方法无法解决问题，就要去学习和尝试新方法，用新方法去解决问题。比如，崔律和我近期都有找到自己的伴侣的目标，但是常规手段，比如相亲、别人介绍等成功概率有些低，还需要花很多时间，为此，崔律开始探索新的解决之道。
④问题不可怕，反而是一个很好的起点，能帮我拓展新的领域，打开新世界的大门，带来很多新的契机。
【我思】
①2018年年底制定的2019年的年目标中，我在“我和我的榜样”中是这样写的：“我是一个高效自律、内外兼修、持续发挥自己的能力和潜力的终身成长者。”里面有一个点是持续发挥我的能力和潜力，这是我想要的，但是我并不清楚自己为什么要持续发挥自己的能力和潜力，而我又有什么样的能力和潜力。经过今年的学习和实践，我知道了目的是实现我的梦想，目的是为这个世界做出贡献，目的是助人达己。知道这些之后，感觉心里有了着落，很安心。
②我也有找到自己的生命伴侣的目标，但是我没有像崔律那样主动去探索新的解决之道。加入脱单岛之后的3个月，我感觉前半段是在团建和学习，根据崔律的语音分享去发现自己在关系中的限制性信念；后半段是极度容易，有使用自己用过的小程序看推荐的异性的信息，申请牵线，也有主动报名参加了2、3个活动，但是都没有正儿八经地投入进去。一直在做的是看剧看综艺，收集梦想照片，感谢伴侣行动社的小伙伴们推荐的各种剧和综艺。我好期待崔律能尽快用新方法找到自己的伴侣，2021年开启100天脱单营，带着我和小伙伴们一起脱单。

3.3 如何做冥想呢？

时间：睡前最后一个动作。
内容：感恩我有/收到了……点赞我为他人做了……其他：成就事件……
方式：听引导音频/自己想。
注意事项：①一定要有开心的情绪。情绪很重要，情绪是想的对不对、有没有用的标志。②如果不开心，可以在脑内小剧场改写那些不开心的画面。
【我思】
我对崔律说的“一定要有开心的情绪”这句话感触比较大。我感觉大部分时间我都处于平和淡定（或者无感）的情绪中，哪怕是翻看梦想照片，我都不太会处于一个很开心、很激动的情绪中。通过崔律的讲解，我觉得这种过于平和的情绪有可能影响了我吸引自己的梦想，吸引好东西来到我身边。
【例子】
昨晚再次翻看梦想照片，我发现我最近的确是对恋爱家庭领域的照片比较有感觉。当我看到伴侣牵手、对视、拥抱、亲吻、一起徒步、一起做饭的照片时，都感觉特别期待我也有这样的生活。当我看到收集的小baby的照片时感觉特别甜美，特别温馨，感觉他们实在是太可爱了，好想要。
而有些休闲娱乐、人际交往、健康类的照片，“我想要”的想法就没有那么强烈，主要原因可能是我现在每天或每周都有这方面的安排，当下还是比较满足的吧。
【我行】
今晚翻看梦想照片时，调动自己积极的情绪，带着开心的、特别想要的、已经要到的心情看恋爱家庭领域的梦想照片。

4、[其他]问答/我想说的话。

A、问答：

B、我想说的话：

我很好奇精时力学霸群的早早脱单的小伙伴们是如何脱单的，有点想要向有经验的人请教，获得更多的方法、途径，也获得更多的动力。