「Day8」一个字——练，两个字——践行。

/2020-04-27/

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0427践行完成任务：健身1.5h，剑桥TKT做题&笔记整理4h,TKT视频课程2h,阅读40mins，写作1h

除了自身对于学习TKT赋予了一个重大的意义之外，自己也投入了很多时间去整理学习，就想为什么不去帮助小伙伴共同成长呢，更何况教别人也是一种学习，以教为学，其实也会让自己学的更好，学了方法论就要去践行。

在健身的这条路上一直很坎坷，反复思来想去，为什么之前会间断，根本原因是就是价值观问题，没有赋予一个重大的意义。所以自身也是很不规律的练习，多次内省，决定要有效科学的增肌增肥，不能光写不练吧。

今天严格按照系列动作逐步的开始训练。

慢跑10mins

杠铃卧推：2组，12次/组

杠铃推举：3组，5次/组

俯身划船：3组，12次/组

高位下拉：4组，12次/组

硬拉：2组，12次/组

杠铃深蹲：0

绳索下压：2组，12次/组

杠铃弯举：2组，12次/组

这是今天完成的训练，近期1个月的目标尽快让身体适应这样的训练，以及学会这些训练动作，循环渐进再加重量以及每个动作的练习量。

现在更重要的是了解每个动作的正确做法且让身体逐渐适应这样的训练，慢就是快，第一步正确了，相信后面就不会走那么多弯路。

今天复盘了笑来的一个小章节，同时新入手的剽悍一只猫的作品「一年顶十年」推荐大家阅读。

今日阅读金句摘录：

要想更好的升级，你必须成为一名合格的“时间投资人”,你需要认真思考，认真选择，想尽一切办法将大部分时间投资到高价值的人和事上。

记住，时间就是你的命。

当面对别人的请求时，想一下这件事是不是我该做的。如果不是，第一时间拒绝。

「时间投资评估」

每天问自己五个问题：

1、今天都做了些什么？

2、所做的事情分别有什么产出？

3、做这些事，分别花了多长时间？

4、哪些事情是应该做的，哪些事情是不应该做的？

5、在时间花费上，还有哪些方面需要改进？

强烈建议把这五个问题打印出来，每天睡觉之前花几分钟做一次时间投资评估。