「专注力」如何提升专注力

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2.提升专注力

 

2.1 设置专注时间

我们可以使用计时器， 测量我们保持专注的时长，并提高专注力。

方法十分简单， 选择一件你要专注的事，设定一个可以达到的时限， 差不多临界于能保持专注的最大时限。

之后，试着稍微延长这个时限，每次都比前一次略长一些些，慢慢专注力就会提升。

比如，我设置10分钟的专注时间用于阅读，即使在这过程中，我的注意力被其他东西吸引了，我也会借助“要专注阅读10分钟，要是现在放弃就半途而废了”这样的想法，迫使自己至少在这十分钟内专注于阅读。由于有明确的终止线，且设定的目标符合自身能力，达成这件事的概率就非常高了。

通过长期反复的联系，一点点累加专注时间。

像番茄工作法，forest等APP都是遵循了这一思路。

另外，像潮汐这类APP中的曲调，确实能帮助我们保持心态平静，更轻松地保持专注。

2.2 调整工具

通过正确使用高质量的工具， 我们能更持久地保持专注。

想象一下，如果我们使用劣质的键盘和鼠标，糟糕的使用感受很容易使我们分散注意力。

而选择趁手，舒适的工具，可以最大限度避免我们被这些工具所影响。

2.3 选择专注领域

这或许不是狭义上的专注力了。

回到专注力的定义上，把注意力分配到最具价值的事上，对于我们的学习，努力方向，也同样适用。

我们应该将时间，精力，金钱投入到更重要的，更符合规划的事情上。

2.4 建立目标

目标能为生活设定方向， 能启发并激励我们完成更多事。

中期目标一般就是，五年内想成为什么样的人？五年内想去做或完成什么？五年内想拥有什么？但是如何明确目标又是另一个课题了。

而在确定目标后，可以通过每周一记的形式来不断回顾，加深记忆，也能帮助我们保持专注，以期达成目标。

2.5 建立重新专注时间

专注力是可消耗资源，也可再生，就像肌肉。

使用肌肉一段时间，最终力量会耗尽，补充能量后，肌肉会变得更强壮来应对环境。

体现在专注力的培养上，就是安排休息时间，做一些不用保持专注的事。番茄工作法的保持专注＋休息，循环往复，即是这一理论的运用。