寒假任务第1天 | 坚持就是在坚持不住的时候再坚持一下

#笔墨里的时光#第五期第22天

第43天简笔画

遇见第19期中级营结束了，我又一次收到了全勤奖。正在学习简笔画的我，就照葫芦画瓢，画了个奖杯，算是自己鼓励自己吧。

新的一期要到年初八才开始，还有那么长的一段时间，当然不能停止运动，用心的教主为大家安排了寒假作业。寒假期间的任务不强制打卡，自由发挥。

想起去年寒假任务，回想着那时的我们为了互相监督，主动建个小群，互相提醒互相约束互相交流，共同进步！结果，寒假的每一天都坚持下来了，并没有因为不用打卡而偷懒。

这一次的寒假任务有别于去年。但无论怎么变化，经过一年多的坚持，我已有了一定的自律，相信自己在遇到问题时不轻言放弃。

任务摆在这里，执不执行决定权在你自己手里。虽没有强制打卡，我还是不由自主地按时起床，换好运动衣运动鞋，熟悉下任务，热身，开始啦！

今天，寒假任务的第一天：俯卧撑20秒➕开合跳10秒，循环20分钟，最多组数。这是目前健身领域中效率最高的减脂运动tabata。教主还制作了视频教学，让所有有兴趣的人都可以轻松动起来，而不仅仅是对遇见的人。

每天最少只需4分钟，结合遇见的任务搭配模式，效果好到爆！他不仅能够让我们花更少的时间来达到预期的效果，而且并不像其他常规的健身一样需要特别复杂的技巧和辅助装备，我们需要的仅仅是一块垫子而已。

Tabata是通过短时间将心率提升到一个很大的值，从而调动身体代谢机制，从而达到脂肪燃烧的目的，而此过程可能只需要4-10分钟。而运动之后，我们的身体由于代谢提升所带来的脂肪燃烧效果将会一直持续下去，经科学研究显示证明，当我们身体经过10分钟tabata运动后，24小时之内的代谢水平提升了30%。按照我们正常人的代谢水平2700大卡来算，也就是说我们经过tabata运动后的24小时内将会增加810大卡的热量燃烧。

这相当于我们慢跑将近10公里的收益。

说了这么多，那就赶紧动起来吧。

老规矩，循环20分钟。打开手机秒表，打开音乐，跟着节奏，俯卧撑20秒，开合跳10秒。

刚开始的时候，可以跟上节奏，随着时间的拉长，手臂无力，气喘吁吁，俯卧撑速度明显地下降，好像趴在垫子上不起来。起来，起来，20分钟很快就结束了。不要求个数，只要20秒尽力竭力，我自己安慰自己着……

清晨，静悄悄，只能听到始终嘀嗒声。清晨，是努力的最佳时间段。冬日清晨，出出汗更爽，运动后一整天精神抖擞能量满满。

临近年末，太多的因素影响着我们，加班，聚餐、各种总结各种报告都在阻止着我们完成减肥大计。其实，每个人都是有时间的，最大的原因还是因为懒，执行力不够。

如果我不好好利用早上的20分钟，那一整天我就无法腾出时间来安排运动了，好好珍惜吧。在我坚持到快坚持不了的时候，自己安慰自己，不免又提劲头，拼了吧！不管其他小伙伴成绩如何，我只做到自己尽力。31组！完成！

就算路不坦荡，也要做自己的太阳！我们要让未来的自己为现在的自己感动。即使光环已不再也不要放弃自己的梦想。征服畏惧、建立自信的最快最确实的方法，就是去做你害怕的事，直到你获得成功的经验。

共勉！