【10】情绪低落时，如何调整心情

常常听到这样一句话：做情绪的主人，不让情绪做主人。话说起来简单，但做起来却并不容易。

什么是情绪？情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，一般认为，情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。

如果想要做情绪的主人，我们首先要了解情绪。通常，我们如果不是刻意去练习，是很难以第三视线去觉知到它。

情绪好的时候，我们会觉得开心兴奋甜蜜幸福，各种美好的体验在我们的身体和内心蔓延。情绪坏的时候，我们会觉得伤心难过抑郁痛苦，身心仿佛在进行某种煎熬。

而且，很容易就被这些情绪所左右，说出来的话做出来的事都会是自身情绪对外界的一种传递。如果传递得当，皆大欢喜；如果传递有误，恐怕后果堪忧。

现在拿一个坏情绪来举例子。假如一个孩子考试考砸了，孩子的家长很难过也很失望。这时候他的情绪如何传递出来，就直接影响了孩子的情绪，甚至会影响孩子的成长。

假如这位家长，虽然难过失望，但他很爱孩子，他希望以正确的方式来表达对孩子的爱，他就会和孩子一起讨论问题所在，帮助孩子制定学习计划，给予孩子肯定和鼓励。那么，他难过失望的情绪会逐渐消散，而孩子也会和家长之间建立亲密关系，会产生努力学习的动力和勇气。

相反，假如这位家长一味发泄自己的坏情绪，对孩子直言他的失望痛心，甚至言语上进行打击，动作上也做出过激行为（打孩子），那么他只会令孩子感到害怕恐惧和怨恨，亲子关系受到极大的伤害，反而对学习失去了兴趣和勇气。

家长的这两种表现，一种是给孩子阳光般的温暖，一种则是给孩子制造心理阴影。如果家长的思维行为模式固定，那么可想而知，孩子的成长之路会有多么大的区别。

也难怪总说要控制情绪，而不要被情绪控制。

一般而言，好情绪带来的结果都是好的，但坏情绪则不然。那么，当情绪不好情绪低落的时候应该怎么办呢？

第一点，要学会从第三视线来认知自己的情绪。也就是把大脑分离出来，就像另外一个人在观察自己，能看到自己的情绪起伏，并试着分析情绪低落的原因，也尝试着去调整情绪。

第二点，要接纳自己的情绪。无论情绪如何，都要承认这是自身的自然反应。有情绪，说明自己是个有血有肉更有灵魂的人！所以，无论任何情绪，都要去接纳它，而不能因为抗拒而让自己陷入另一个坏情绪的陷阱。接纳情绪的过程就是接纳自己的过程。

第三点，要用实际行动来调整自己的情绪。转移注意力是一个很不错的方法，可以通过转移注意力，让情绪慢慢平静下来。可以冥想、听音乐、运动、倾诉等等，或者干脆让自己大哭一场，然后躺在床上睡一觉。当这个过程结束后，我们会发现身心都变得比之前舒服很多。

第四点，要记住不在情绪低落时做任何重要的决定。如果情绪没有平静下来，我们的大脑会处于一种亢奋的状态，在重大决定上一个冲动也许就会造成不可挽回的后果。因此，一定要在情绪稳定时进行思考后再做出决定。

文末，不妨来想想，调整情绪的方法中，自己最适合和最喜欢的是哪一种？分享一下我常用的方法：听歌、散步和做清洁。你也可以把你喜爱的方法分享给我哟！