这是控制紧张的最佳策略（四）

造成我们当众演讲紧张的原因尽管很多，但归纳起来，无外两大方面。其一，期望值太高。比如，追求完美、对自己要求过高等等。其二，还没把握好。比如，第一次登台、有自卑心理等等。

为了能够达到控制紧张的目的，下面笔者就这两大方面原因提出两条对策和六种方法，以便能从战略和战术上彻底解决上台演讲紧张的根本原因图（见1-22）。

图1-22

一、降低期望值

为什么要降低期望值呢？因为降低了自己的期望值之后，心理压力就会减轻很多，当没有思想压力之后，自己的发挥就会更加精彩。特别是对于没有演讲经验的初练者，更应该如此。那怎样才能做到这一条呢，可从如下四点入手。

4、允许紧张

心理学家研究发现：演讲紧张来源于心理焦虑，它是个体对外在环境的一种应激反应，除了演说家之外，谁上台讲话都会紧张。于是，心理学家还建议，初次演讲者，是允许紧张的。也就是说，假如你真的紧张了，无妨跟台下的听众坦然承认：“今天看到这么多领导、这么多专家在场，我真的有点紧张。”有可能这么一说，你反倒轻松了，表现自然了，反而觉得不太紧张了。

为什么要允许紧张呢？心理学家继续解释：因为一旦允许紧张出现之后，演讲人就会变得很真实，他就会展现最真实的自我，观众也更容易接受他，是人都会紧张嘛。如果演讲者刻意控制它，观众就会感觉到这个人好像隐藏着什么，总觉得这个人让人不踏实，不安全。既然觉得不安全了，观众就会防备着他。

还记得有一次，深圳某大学学生李敏请我给他做演讲指导。李敏的外语很棒，曾经翻译过两本书，文章也写得很好，中学时代就已出版过散文集，平时还参加过很多社会实践活动，是一名优秀的大学生。但在前一年参加学校“十佳学生”评比时，由于临场紧张的原因，结果发挥不佳而落选。当第二年再次参赛时，她觉得凭借自己的实力入选十佳应该不成问题，但还要面临着当众竞选演讲，她觉得自己在这方面还是比较欠缺，于是，她就找到了我。

当我了解到这些之后，就跟李敏说：可以允许自己紧张。为什么这么说呢？因为你本身是一名学生，表现出来的就是一个当代大学生的形象，有一点点紧张才是正常的。如果你上台后，却像一名中央电视台的节目主持人，那台下的教授或者评委就觉得你太成熟了，对你的评分也会打折扣。所以，上台出现紧张对你并不是坏事，它会让你显得真实、自然。你不是要给评委们推销自己么？那真实自然的你，更容易得到评委们的高分的，你就不用想着如何去克制自己的紧张了，一切随缘吧！

就在参选前两天，我问李敏准备得怎么样了。她说：“老师，现在很有把握了，特别是你的那句话‘紧张才体现最真实的自己’，对我起着很大鼓励作用，当我允许自己紧张后，反倒觉得不紧张了，我觉得非常奇怪。”

评比结果出来后，李敏第一时间给打来分享电话：“老师，评选结果已经揭晓，我今晚发挥很好，当选学校‘十佳学生’第一名，谢谢你这几天来的悉心指导……”

听到李敏获得第一名，我也替她开心。当然，亲爱的朋友，如果也能愿意让自己紧张的话，那你也会像李敏一样实现自己的愿望。

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