念力练习
一.使用念力的时候，你应该选择适当的时间和地点，静下心来，观想你要影响的对象，用心灵图像进行心智复演。
1.念力可以使用小目标，也可以使用大目标。如果是大目标应该把它拆开分段完成。
2.选择自己的念力空间
（1）舒适宁静的环境，放着沙发或其他舒适的座椅。把分心的东西挪走。
（2）如果不在家里，使用念力时不妨用心想象自己已经进入了念力空间。选择离子浓度高的环境，不要选择离子浓度低的地方。
离子浓度高的环境包括：少人居住的乡村地区、接近水流处，如瀑布附近、自然生物栖息地、有明亮阳光处-明亮阳光是天然的离子空气清靓机、风暴过后、山中。
离子浓度低的地方包括：聚集着一堆人的密闭空间、接近电视机或其他电器之处-电器可产生电磁波，让周围一切都笼罩在正电荷之中。有烟、雾、尘、霾的地方。
（3）能见度越低之处，离子浓度就越低。如果住在城市，不妨在自己的念力空间摆些盆栽或者放些水源（如案头喷泉）
（4）念力空间里不要有计算机和其他电子小玩意。
3.热身
（1）采取舒服的坐姿，腹式呼吸。持续3分钟后开始用心念观察自己的一呼一吸。在进行5-10分钟。
（2）把呼吸或注意力集中在某一事某一物上面，可以用某种“锚”把心思给定住，从而对直觉信息有更大的接收能力。可以当“锚”的事务：呼吸、你的意念、咒语、反复默念数字、有重复性的音乐、鼓声或敲击声
（3）一直练习，直到你自然而然能“入定”20分钟或以上为止。
4.高度专注的状态：专注于一的禅定冥想
（1）感受你觉察到的一切气味、质地和颜色。房间里有什么味道？你嘴巴里什么滋味？你坐着时臀部是什么感觉？
（2）仔细觉知发生在你那外的一切，每当逮到自己在做价值判断，就告诉自己：“我在思考。”然后摒弃思考，回到纯粹的观察。
（3）培养聆听房间里各种声音的能力：水管里的声音、狗的叫声，接受所有声音，不管是噪音、杂音，还是宁静，都只管聆听，不做价值判断。
（4）注意房间里的各种变化：日光的颜色、房间的光亮度、任何发生在你面前的变动或宁静的感觉。
（5）是的消除你对某种结果的渴望或追求。接受一切，不加价值判断。随时注意自己有没有执着于某些意见、观点、偏好而排斥其他想法。接受你的感觉与经验，哪怕是让你不愉快的部分。
（6）不要匆匆忙忙。如果你必须匆匆忙忙，就去感受这匆匆忙忙让你有什么感觉。
5.在日常生活中培养禅定的心
（1）每天抽出若干时间，安静下来，观察你内外发生的事。
（2）在日常活动中，没赶到思绪游走，就关呼吸，它可以让你稳在原地。
（3）观察你那些最琐屑的活动，如刷牙或洗脸。做一些小运动，如散步，完全专注在自己身上。
（4）随时随地在心里记录自己正在做什么是：引号我再拿外套、我在开门、我在绑鞋带。
（5）学习认真看着你的伴侣、孩子、宠物、朋友和同事。在每一种活动中仔细观察他们，附加价值判断。
（6）吃饭时，不要说话，专心感受食物的滋味，细细查看其质地和颜色。
（7）有人对你说话时，除了聆听他们的话，叶聆听他们的声音。对方话没有讲完钱不要抢着回应。
（8）在极端忙碌或必须现实完成的工作时观察自己在极端忙碌时是什么感觉？是否影响到你的均衡呢：做自己的观察者。当你非常忙碌时，你还能住在身体里面吗？
（9）排队时练习专注于一的禅定冥想。感受一下等待是什么感觉，不要老想着你排队所等待的东西，而是关你身体和心灵的活动。
（10）不要老想着一些来日才会到来的大难题或设法要解决他们。只先处理实时的难题就好。
（3）