战胜拖延症

拖延症，重，会杀死一个人，会引起一个人自责，焦虑，抑郁等，，，

听完叶老师的分享，收获了以下解决拖延症的决策。

首先记录每天时间花费，看得见在哪里，哪件事上拖延？

一、拖延症的病因有3个：

1、拖延症公式：

本质问题是人寻求快乐逃避痛苦

2、人生的四个维度：

快乐/有意义/不快乐/无意义

拖延：做有意义不快乐的事

高效：做有意义快乐的事

3、本质：自控力是一种稀缺性的资源

注意力与自控力是稀缺的资源

以上3点是拖延症的病因！

  ❤ 决定能不能把事情高效完成的是：

你对事情的分类和你做事情的习惯！

❤ 自控力可以让你启动，

      习惯能让你持续！

二、排除干扰，专注工作

专注：一次只做一件事（专注的力量）

干扰：大脑特性

念头无限、内存有限、容易遗忘、产生焦虑

1、念头无限（干扰）

内部干扰：遗憾、内疚、担忧、欲望

2、内存有限

研究：大脑最多只能集中精力同时做1-2件事

3、容易遗忘（米缸）

空间有限，用遗忘为新事件和信息腾记忆空间

4、产生焦虑

大脑本身无法判别事情的重要性，信息多干扰，就容易焦虑

❤️那么，人就要学会对事件做分类和管理，让大脑有序轻松，才能高效专注工作！

用记录方法，排空大脑，专注完成眼前的事！

【事件分类】

A是计划内重要的事件

B是计划外紧急的事件

C是非A或B的不重要不紧急干扰事件

【行动原则】

做A，推迟B，记录C

举例：鸿儒用ABC法则和255工作法准备考试

【要点】

1、聚焦当下完成A类事件

首先确保A类，A太大可以分解成多个小a执行

2、突发紧急记录B区

初期允许有B类事件的发生（推迟B/中断A）

越来越多B类的反思：随便中断A类造成

【结论】从专注做一件小事开始

【工具】255工作法

❤提醒：

每天不需要工作那么久，

只需要专注做重要工作4个小时，

就能拿到好结果！

【专注力口号】

生命是一场专注力的修行！一旦开始，全力以赴！马上行动！继续工作！

【时间分类】

用5种颜色对应时间分类：

1、黑色：日常时间，必不可少

2、黄色：高能时间，出结果必做

3、绿色：弹性时间，灵活做/提前做

4、红色：留白应急时间，紧急事件处理

5、蓝色：反思时间，调整进步

通过【一日五色表】了解自己每天时间分布！

三、拖延症反反复复怎么办？

1、学习就像荡秋千，会有回落上升！

2、认识学习成长曲线图

3、鼓励每天只需进步一点点

积跬步以致千里，积怠惰以致深渊！

每天进步0.01，一年就是增长37.8

每天退步0.01，一年就是剩下0.03