如何戒掉成瘾型行为习惯

你为什么总是达不成自己的计划？

比如新年计划。每个人都希望自己在新的一年改头换面，换一身新衣裳，理发，做新年计划。坚信自己按照自己计划的做，肯定能够改头换面。

可是，大多数人的新年计划过完第一个月就失败了。

因为大脑天性是目光短浅、即时满足的。而改变是不适的、痛苦的。所以完成新年计划是一件很难的事，而你又把它想得太容易了。

不过，难归难，不代表没有办法解决。这里我们需要使用一些策略，先讲一个思想实验，这是诺贝尔经济学奖得主谢林提出来的：

假设你进了一个实验室。你得坐在一个椅子上，这个椅子是通电的，一旦通了电，你就会很痛苦。你的面前有个控制台，控制台上有个按钮，你按下这个按钮，电流就会中断，你的痛苦就消失了。这个实验的规则是：如果在头5分钟内，你就按下了这个按钮，那么，你以后每天都得到实验室，坐这个椅子，每天都得痛苦30分钟。如果你坚持了5分钟，没有按这个按钮，那么，休息一下之后，你还得再忍受25分钟的痛苦。要是这25分钟你也能坚持下来，那你就解脱了，从此不用再来了。但是，如果你在这25分钟没有坚持住，按了这个按钮，对不起，明天你还得再来，直到你能一口气忍受30分钟的痛苦为止。

有的人意志薄弱，他们会迫不及待地在头5分钟就按下按钮，结果，以后每天都要忍受痛苦。我们身边有不少这样的人，他们明知道抽烟不好，就是戒不了烟，明知道该锻炼了，就是吃不了苦。有的人意志坚定，他们能一直坚持到底。大部分关于自我控制的励志书都是教我们要变得意志如钢。但是，这样的人很少，这样的做法也很少成功。

我们大部分人是在前两种人中间。我们想管住自己，但又经不住诱惑。怎么办呢？如果这时候来了一位朋友，把你的手绑在椅子上，让你动弹不得，只能忍受30分钟的痛苦，你是不是会很感激他呢？他帮你做了你想做，但自己做不到的事情。

所以，你不能靠意志力来完成新年计划，“他律”是很好的办法。

首先，你先要戒掉成瘾性行为。这一块是耗费你时间精力的“大坑”，而且陷进去可能还不自知。

比如游戏、抽烟喝酒、刷视频新闻、打牌赌博等都算成瘾性行为。

如果你有这些行为，你自己算算花了多少时间在上面，可能会吓你一跳。

你把这么多时间精力花在成瘾性行为上，你还有多少时间精力完成计划呢？少得可怜了。

很多人也有意识到这些行为不好，可是就是戒不了。这时候就一定要利用“他律”了。

利用身边的朋友，比如戒烟。跟朋友约定，如果发现自己抽烟，就罚自己给他100块钱。

比如戒游戏，让朋友把自己的游戏密码改了，把里面的装备卖了，不要告诉自己密码。

还可以利用网络上的朋友，加入有共同改变的社群。大家有了交流和比较，就更容易提醒和激发自己改变行为。

最后再讲个希腊神话。

神话中的英雄尤利西斯在返回故乡时，在大海上航行，需要经过一片有海妖的水域。海妖的歌声特别迷人，听到海妖歌声的人就会被迷惑，然后走向大海。尤利西斯的做法是，他要求同伴把自己绑在船的桅杆上，这样，他既可以听到海妖迷人的歌声，又不会受到她们的诱惑，从而顺利通过了这片海域。

尤利西斯约定指的就是，为了抗拒当前的诱惑而主动树立阻碍、减少选择，我们不给自己任何选择。

就这样去做吧，愿我们都能实现改变，成为英雄！