走，一起去跑个步

跑步好像不能减肥，至少对我而言，坚持跑步有小三年体重却上涨了5斤左右。应该是我没有管住嘴的关系。咨询了一些专业人士说：“这是身体机能的正常调节，运动量增加了，吸收自然好，饮食上注意控制再配合一些无氧运动”。

跑步伤腿，跑步也特别辛苦。每次前四公里，都有想停下来走走就算了的想法……但是坚持到第5公里，状态来了，就会想跑一圈再加一圈。途中要是再来个帅哥领跑，刷个最新记录也是很简单的。跑完后那感觉就像喝酒前后的男人，从一开始“我是厦门的”变成“厦门是我的”。

运动后分泌出的多巴胺真的能让人保持一天的心情舒畅。哪怕遇到傻X也能微笑面对，踩着8CM高跟鞋也能走路带风（如果你追求的是林黛玉似的温柔，那当我没说。）

对于跑步，我其实还是个新手，虽然app上记录从17年开始跑，到现在总里程也才不到700公里，不过成绩却是好了不少。从一开始跑跑停停到现在能全程匀速坚持跑完全程，时间也已经稳定在5分30-6分30之间每公里，多少还是总结一点个人感受。

首先当然是要有想坚持跑步的心思，就近有方便跑步的场地。然后买一套喜欢和好看的运动装，跑步专用的鞋子。软件跟不上，硬件设备一定要到位。

然后选一些比较有节奏感的音乐。开始建议循环一首，跟着音乐的节奏跑，一是能分散跑步时的辛苦，还能稳定时速，从而让你调整呼吸的节奏。我跑步大多数时候听姆爷，还有B.B.King的蓝调，软绵绵的音乐不适合跑步。

拉伸。我一般在跑步前先拉伸5分钟左右，跑步后会更仔细做拉伸。拉伸的好处是能让你第二天腿减少酸痛。

制定一个不太难完成的目标。经常在跑之前想今天跑个6公里就可以，待跑到6公里时，又觉得状态不错，继续增加的那就是目标之外的，会有意外的喜悦。

选择较平缓的跑道。一旦开始跑，途中最好就不要再停下来。呼吸节奏一旦被打乱，再继续又要重新调整，不想继续跑下去的感觉会更甚。

保持大口呼气和吸气。刚开始跑步上气不接下气是正常现象，等跑了一段时间后，呼吸声会变的很平缓，因为你的身体已经习惯了这个速度。那时候跑过身边从呼吸就能分辨出是新手还是跑了很久的人。

跑上坡时低头看脚下。如果看太远，想着这样一段陡坡不可能跑上去，太累了，这时候脑子里会有各种声音让你停下来。这时候能做的就是保持好呼吸的节奏，低头看脚下，一步一个脚印……等你抬头时，发现自己已经不知不觉上了坡。

就像生活，有时候感觉无力和痛苦。这时候只需要吃饭的时候专心致志，做事时专注当下。就会发现，自己一直在慢慢向前走，沿途收获美景，收获阅历。不会一直感觉无力，很多的美好瞬间，都有让我们休息，给我们能量继续去战斗。也许是与孩子玩耍的某个瞬间，也许是一场汗如雨下的运动，也许是一顿精致可口的美食。

小时候父母常说，人的力气是用不完的。今天干活累了，睡一觉又会精神充沛，深以为然。有时候不开心了或是遇到烦恼事，我总会比平时跑的更远一些，仿佛要消耗完全身力气，就没有精力再去钻牛角尖。待跑完，身心确实会变得更好一点。

其实还有一点，每次听着节奏感十足的音乐奔跑在路上，被郁郁葱葱的绿色包裹其中，呼吸大自然最新鲜纯净的空气，会感觉自己越来越年轻了。

林老师的蛋糕香味又飘过来了，终于找到为什么越跑越胖的原因

4月19日

天气晴得不大气

厦门