欲罢不能，如何解决行为上瘾

2020.6.11

学习了《欲罢不能》，了解到了自己离不开手机，对手机重度依赖上瘾的原因，突然能理解为什么自己明明很困，但是依然忍不住刷微博，应该是被一直在刷新的新的信息所操控，因为每一秒微博都在刷新内容，这个刷新是没有节制也不会停止的，没有给人一个停止的信号，所以会导致一直刷微博刷抖音停不下来。

通过思考，我决定给自己设定一个停下来的信号

1.手机充电:从时刻关注电量，时刻补充电量转为，到用尽到20%时才去充电，这样可以在充电的时候放下手机，给自己一个停止的信号，提醒该暂停了，让手机休息一会儿，选择去做别的事。反之，时刻保持手机电力满格或者随时使用充电宝，会让自己一直放不下手机，一直无休止的使用和沉浸。

2.做时间规划:每天重新开始做时间管理，设定目标和时间安排，提醒自己什么时间做什么事，让自己集中精力，少被闲事打扰消费时间。

3.每天10.30点把手机放到远处拿不到的位置，躺下看书，直到有困意睡觉。

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每天过度的消耗自己，现在每天明显能感受到自己的状态越来越趋于下行，精力大不如前，手脚发麻，眼睛酸胀，肚子变大，还有痔疮。这些生理的现象都是在提醒我，得改变现状的信号，要不然就医院见吧！

比蒙效应:过早达到巅峰，很难再超越