想学手倒立？先把脚正立练练好再说吧！ - 瑜伽体式的根基：双脚站立

在所有瑜伽的站立体式的练习中，我们的双脚都是首先要被关注的，然后就是脚踝关节，再往上就是膝盖了，脚和膝盖是紧密练习在一起的，在体式的顺位和体式的安全练习时要一块考虑，我们之前讲过膝盖，所以这次讲讲脚的细节

先从解剖学的角度讲讲脚

我们的脚有三个弓弧，这三个弓弧给了脚灵活性，使得脚能够缓冲落地的冲击，还饿能够让脚面适应接触到不同形状的地表，并且平均地分配身体的重量，这三个弓弧在瑜伽的练习中也很重要，因为它们和体式的根基和顺位有着很大的关系。

1.内侧纵弓：这个弧线纵贯脚的内侧，从大脚球开始到脚跟，这个弧线一般来讲是不会着地的，虽然不着地，但是这个弧线确实参与所有的身体负重的活动。

2.外侧纵弓：这个弧线纵贯小脚趾外侧的脚底，这条弧线是着地的，而且它负责推地的力量能够让我们向前走

3.横拱：这条弧线横贯脚部上侧，从小脚趾下面的球一直到大脚球的下方。

在站立的体式中，我们要激活所有的这三条弧线，这个就我们经常听到的指令：不要榻脚、不要把足弓塌下来。只有激活在这个倒三角，你的站立体式才有一个稳定的根基。

脚的支撑点保证足弓有力，稳定根基的关键是把身体的重量放在三个点上。首先感觉到脚后跟的中心，然后感觉小脚趾下面的脚球。这样首先感觉到脚的外侧紧紧地踩实在地上，这个细节可以帮助激活把脚连接到腿的大肌肉：胫前肌，让体式更好地得到脚的支撑

最后再去感觉到大脚趾下的脚球紧紧压稳，这个细节保证了内侧纵弓激活，和脚的外侧形成拮抗力，这样也就激活了脚的另外两组大肌肉：胫外肌和腓骨肌这样就形成了一个箭式稳定的体式基础。

所以从细节上讲，脚的站立意识侧重点可以按照下图中的数字顺序。

重量的分配

在所有的站立体式中，一般的原则是身体重量的一半分配在脚后跟上，另外的一半：一半分配在大脚球上，一半分配在小脚趾下面的角球上，保证脚站好，重量分配合理才能保证你的体式能够稳定执行和顺位。

站立距离和平衡我们站立双脚与肩同宽，脑补一下，每只脚各有一条线从脚后跟的正中心俩街道第二根脚趾中间，然后调整双脚，再往下看一下，脑补你看到的这两条线是平行的。

调整脚站立的细节虽然比较精细，但是能够对体式练习产生很大影响。 反过来说任何脚的不合理压力分配，如果没有造成脚的伤害，也会向上传递：长期积累下来，如果脚裸关节没受影响，没准膝盖就受影响；膝盖没受影响，没准胯就受影响； 胯没受影响，没准脊柱就受影响。甚至有的时候发现颈椎的问题，竟然是因为脚站立不合理造成的。所以就像人们经常说的：“都是出来站的，早晚是要还的”。所以那么多同学每天纠结着手倒立怎么起来，我看大家还是先纠结一下怎么站好，出来站，还自己一个好的身体。

文章最早发表在公众号：说瑜伽，关注我，每天分享更多瑜伽知识