战士一

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.山式站姿,双手扶髋

2.双脚打开三倍肩宽,双手肘向后,胸腔打开,左脚尖内旋30°,右脚尖外旋30°,脚跟内旋60度,脚后跟对准足弓

3.身体转向右方,保持髋部的中正

4.弯曲右腿向前呈右弓箭步,小腿垂直于地面,大腿平行于地面,膝盖正对脚尖方向,左髋向前,右髋向后,保持髋部的中正;

5.吸气,双手侧平举,掌心向上;

6.呼气,肩向下沉;

7.吸气,手臂上举,掌心相对

1.吸气,伸直右腿,身体回正。

反侧练习

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