伯恩斯新情绪疗法3——消极思维的根源

在本书的前半部分主要讲述了思维决定了情绪，以及什么是认知扭曲，该如何对待及消除消极思维。但明白了上述观点后，自然就会产生下一个问题：为什么会凭空产生消极思维？

消极思维自然不是凭空产生的，它取决于隐性假设。所谓隐性假设是定义个人价值的公式，它不但是价值的体系、个人的理念，同时也是建立自尊的基础。在产生消极思维的时候，不断的自问产生这种思维的假设是什么，通过连续的思考和提问找出最根源的想法。比如：

1. 男友这个星期没给我打电话。（那我为什么要烦恼？那又怎么样？）
2. 这意味着他不关心我，不爱我。（假设这都是真的，那又怎样？）
3. 这意味着我哪里不好，不然他不会这么冷漠。（假设这是真的，那又怎样？）
4. 这意味着他会甩掉我。（假设我真的被甩了，那又怎样？）
5. 这意味着我没有值得被爱的地方。（假设这真的发生了，为什么要为此烦恼？）
6. 这意味着我会孤独终老。

通过追问每一个下意识思维的含义，找到每一种隐性假设，然后审视它们，客观的看待它们。
伯恩斯教授将价值体系分为七类：认同、爱、成就、完美、资格、全能、自主性。

1. 认同。是否有依赖倾向，即倾向于将自尊建立在他人对自己的反应和看法上。
    正常：即使遭到他人的批评和反对也能保持积极健康的个人价值感。
    不正常：缺少独立精神，总是通过别人的眼光评价自己，情绪容易被别人的看法所影响，如果得到正面反馈就会情绪高涨，如果受到批评或怒气，就会看低自己，产生焦虑和抑郁。
2. 爱。是否缺乏自爱的倾向，即倾向于认为自我价值取决于自己是否有人爱。
    正常：虽然需要爱，但即使没有也一样快乐，一样有自尊心。
    不正常：依赖爱，对于所爱的人采取低姿态，一味退让，害怕失去他们。
3. 成就。
    正常：个人价值不等于成就。
    不正常：个人价值和快乐取决于成就，如果一直忙碌会觉得安心，一旦业务萎缩、绩效下滑，就可能精神崩溃。
4. 完美。是否有完美倾向。
    正常：可以从做事的过程和经历中获得满足感，不怕犯错。
    不正常：错误是不允许的，尽管对自己一点都不放松，但满意程度却很低。一旦完成一个目标，马上就会出现更遥远的目标，永远体会不到满足感，感觉永远达不到自己的标准。
5. 资格。是否觉得自己有资格获得某种东西。
    正常：不理所当然的认为自己有资格得到一切，不苛求事事如意，不指望别人总能投桃报李，也不指望事事公平。性格坚韧，有耐心，抗挫折能力强。
    不正常：感觉由于自己的内心至善至真或者努力勤奋，他人乃至世界都应该满足自己的要求，有资格索取，一旦未能如愿，要么难过自卑，要么勃然大怒。
6. 全能。是否有罪责归己的倾向，认为自己是中心，所以要为身边发生的大多数事负责。
    正常：不控制别人，只为自己负责，当别人不同意或不听从自己的意见时，也不会觉得受到了威胁。因为不会控制他人，给与他人自由与尊严，所以反而会获得尊敬与影响力。
    不正常：罪责归己，即使别人不在自己的控制范围内，只要他们的行为不当或态度不良，也会责怪自己。
7. 自主性。获得快乐的能力。
    正常：情绪来自于自己的想法和心态，为自己的感受负责。
    不正常：快乐和自尊来自于外界，情绪被外部因素左右。

然后针对认同上瘾、爱上瘾、价值与成就、完美主义等方面，提出了不同的解决办法，核心依然是学会反驳自己，记录下情感的产生原因，矫正思维上的误区。本书大部分的内容都符合日常生活中的直观感受，少部分语言显得极端，少部分观点还值得思考与商榷。比如作者认为价值是一种抽象概念，它本不存在；比如作者否定了完美主义和认同上瘾，追求完美和获得认可是进取心的一种表现，如何把握平衡而不会导致情绪低落并没有相关论述等等。总之当读者有了对消极思维的认知之后，到去除消极思维，就如同发现了森林中的猎物，到最终消灭它一样不再遥远了。