如何提高孩子的情绪调节能力？1——认知篇

孩子越小，情绪越多，你看婴儿最多的就是哭泣，这是因为大脑中主管情绪的大脑皮层尚未发育健全，而且不会表达。可是，孩子能否保持稳定的良好情绪，对孩子的智力、身心和个性的发展影响巨大。

毕竟，童年的情绪经验，构建了一个人一生的情绪人格。

作为小学老师，我也常常被孩子的情绪困扰，以下是我根据自己的实践，总结的培养情绪调节能力的方法，供大家参考。

一、情绪认知

1.你认为，情绪管理是一种技能，是可以提高的吗？

2.你赞同，不是发生的事情，而是如何看待事情才使我们有情绪吗？

这就是情绪ABC理论，创始人美国心理学家埃利斯认为，激发事件A（activating event）只是引发情绪和行为后果C（consequence）的间接原因，引起C的直接原因是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B（belief）。

所以，通过认知，这可以让一个人在心理上变得更强大，而更强大的人才会变得包容，包容人可以让一个人的情绪更好，更稳定。

这是我们提高情绪调节能力的前提。

电影《头脑特工队》

二、情感满足

1.成为孩子的情绪容器

首先，我们要和孩子建立情感链接，建立民主平等、温暖和谐的关系，并尽量满足孩子的情绪需求，成为孩子的容器，包容孩子的各种情绪。

向孩子传递爱的信息，让孩子确信“我是被爱的”。比如当孩子闯了祸，当他害怕时，我们可以给孩子一个拥抱，再大一些的孩子可以握住孩子的手，告诉他：“这的确是一件不好的事情，但我会和你一起处理的”。

我们需要给孩子一个温暖的环境，为孩子好的情绪人格打底。

2.直接表达情绪

其次，教孩子直接表达需要和情绪，一旦如此，我们也就清楚情绪的原因了，也就更容易调节了。

合理适当地宣泄情绪有利于保护身心。不过，那种不分场合、不顾影响、不计后果发泄不良情绪的做法，不但不能把不良情绪真正发泄掉，反而来带来新的烦恼，引起严重的不良情绪。

什么是合理呢？就是不影响他人，比如在房间里大吼大叫唱歌等等就是合理的。

三、情绪识别

1.情绪脸谱

孩子要表达情绪，就要先识别情绪，除了基本的喜怒哀惧，正面管教还有一个情绪脸谱，记录了由这四种基本情绪扩展的35种情绪。当孩子知道自己和别人处于何种情绪，我们再去教孩子情绪表达和调节，才会事半功倍。

你可以画一个四宫格，分为喜怒哀惧，让孩子将下面的情绪图谱剪下来，贴到对应的格子里，再进一步，还可以玩——我演你猜，我说你演的游戏，从而锻炼孩子情绪认知和识别能力。

情绪脸谱

2.绘本阅读

其实，心理专家也已经设计好多绘本了，比如“我的感觉”和“我的小小忧伤”系列，内容包括《我好难过》《我好害怕》《我好生气》《我好嫉妒》等。有些动画片或电影也特别好，比如上图中的《头脑特工队》。

这些绘本不仅图文并茂地描述情绪表达，而且还有怎么调节的策略，特别棒，我们可以跟孩子一起读，也可以一起演。

3.情绪觉察

我生气了，和我知道自己生气了，是有本质区别的。如果孩子可以意识到自己的情绪，其实，就已经差不多具有调节情绪的能力了。

情绪为何一点就爆？又为何如此难以控制？通常，情绪发生在电石火花之间，非预料之中，此时，我们的第一反应常常是习惯性的本能反应（stress response），而惯性的反应又常常是不恰当的。

毕竟，这是几万年前形成的基因本能，这时候，最好的行为就是——暂停自己， 不立即回应。暂停下来，就给了彼此一个时空缓冲，它可以过滤掉大部分的情绪，从而获得心灵的放松和平静。

比如可以喝口水、暂停10秒钟，或者用缓慢的语气表达出来——我生气了。