减肥到了瓶颈期，我们需要做什么

减肥到了瓶颈期，20-23天，就一直在瘦8斤左右徘徊，前期下的重量比较多，现在就到了停滞徘徊期，这也比较正常。

不论是仍然保持原来的减肥大计，食量、运动量不变；或是在既定的减肥计划中减少每餐的食量，企图令体重下跌，可是磅数仍是停滞不前，徒劳无功，以上这些征状就是代表已踏入减肥瓶颈期了。

瓶颈期其实是人体的正常生理保护机能，因为我们在减肥期间的进食份量会相对减肥前较少，身体会将所摄取的食物尽量吸收并发挥其最大的功效，同时令新陈代谢速度减慢，从而减少能量的消耗，直至身体自行调节到新的平衡状态，在这阶段体重便不会再有所变动。

这绝对跟个人的体质有莫大的关连。本身不是太胖的人，有可能在减掉3至4公斤后就到达瓶颈期；略为肥胖的人士，则可能会减去一定的体重后才出现，而且历时也会比较长久一点。

而瓶颈期的长短会基于每个人的体质而有所不同，一般的平台期约有2星期至2个月，过后体重就会自然下降；同时，身体亦有可能出现多次平台期。

在这个阶段，我可以做些什么呢？

1、保持心情的舒畅和愉悦

不用总是去纠结体重秤上的数字，如果我们的围度在继续降低，这也是一件非常美好的事情，减肥，不仅仅是减重量，更重要的依然还是令身体恢复到完美的状态，我很高兴，我已经穿上了S号的裤子，再减掉肚子上的赘肉，已经很满足了

2、坚持运动

我已经运动“上瘾”了，这对于曾经是一颗沙发土豆的我而言，是一件了不起的壮举，现在不去健身房被虐一虐，我都觉得浑身酸痛，虐完了的那种酸痛感，我倒是非常喜欢。尽管体重掉下来的概率近期不大，但是，坚持运动可以让我保持专注力。

3、多样化饮食

吃肉肉掉肉肉，已经是我们的口头禅了，除了猪肉，还有一些皮脂肪之类的不碰，其他都很好吃，而且不能吃太少了，需要足量，每天鸡鸭鱼虾等肉肉都可以换着来，蔬菜也可以尽量多样化，这样，可以保证口腹之欲，也可以好好掉脂肪。我的脂肪含量从35%掉到32%了，希望可以控制在20%左右，这样才可以真正养成易瘦体质。

4、保证睡眠

最近都是11点之前就睡了，早上6：30左右起床，神清气爽，中午还可以稍微打个小盹用来让自己下午充满电好好工作，生活规律又正常，皮肤状态也比之前好了很多！

还是那句老话，没有丑女人，只有懒女人，动起来，每一个女生都可以转变为女神！