大家好，今天的课程是和古老的情绪保持距离，我们在21天的情绪课讲过很多关于情绪的细节情绪怎么处理各种各样转变的情绪的方法，那么今天的这个情绪的这一剑和那个课程有什么区别呢？今天我们的情绪课着重的是去切换我们的观点，到一个更高的视角，在观察性的自我上去处理情绪，并不是我们了解了一些关于情绪的东西，情绪这一关他就可以修完的，情绪这一关他其实是在我们自我的修行，在自我的成长过程当中，它是会反复出现的一个关卡，为什么情绪是一个很难修的东西为什么难修就是因为情绪它本质上太原始了。
越原始的东西，它越稳定越稳定的东西，它起反应的时候就越自动是这个原因，情绪它起作用有很高的优先级，因为情绪它最初的时候给我们的人类祖先动物祖先使用的时候情绪为什么要设计出来他其实。是一种想让这个动物去自我保护。的自我繁衍的一个工具，也就是一个动物，怎么样能够刺激它去捕食，能够让它去做斗争和其他的动物搏斗能够逃跑呢，所有的这些情绪的作用，第一它得非常非常的快速，你比如说动物或者人类的祖先在丛林里面遇到了一只狮子，这个时候情绪怎么保护他呢？他应该先思考，哎呀，我该跑还是该怎么样，不是的，应该他通过他的直觉的本能刺激他的信任和然后呢产生大量的肾上腺素，直接进入战斗或逃跑的状态。
也就是这个反应的时间必须要在一秒钟之内，有可能是在半秒或零点几秒之内就迅速的见效，当他逃跑的时候，他所有的血液从他的胃部肠道抽走，注入他的腿和双手，然后呢，当他战斗的时候，他身体的痛觉明显的减少，他身体的荷尔蒙会分泌内啡肽，也就是一种麻醉剂，让自己在搏斗当中不感到疼痛，也就是我们的情绪是一种深化机制越强烈的情绪它来的越快，而且它带动的是你的身体，它让你的逻辑头脑不能经过思考，并且动物原始的动物，它还没有逻辑的头脑，它也不需。需要思考，所以它都是本能性的，因此我们来看为什么我们听了很多的大道理啊，但是一有人刺激到你啊，或者某些人说了句话，遇到了某一个场景，你要会调回去呢，你看了很多正能量的鸡汤的书，但是当你上台演讲，面对大众面对陌生人的时候，那个双腿的发抖，那个紧张，那个内脏被揪住的那个感觉，为什么要上来了呢？那就是因为情绪它太原始太基础，他绕过了我们逻辑的这个中心，也就是你读了再多的东西，但是最原始的那一部分的印记，它的启动的优先级最高，因此情绪这个功课难修就能修在这里，再一点呢，就是他不光起效快啊，作用强，他发作的时候，你的整个人情绪发作的时候，你的整个人他都会。跳进去卷进去。
情绪里面的时候，你不光是分生气啊，你不光是委屈悲伤，而是你整个的观察性自我的，这个抽离的视角全部会消失掉，你整个人会掉在里面，当你这个人跳进情绪的黑洞的时候，你会发现你自己的信念，你自己的观点，你自己对未来的判断，你自己对你自己的定义全会变化，什么意思呢？也就是当情绪尤其是强烈的情绪的这个程序被打开的时候他会感染到其他所有的程序你对你自我定义你的自信心你的信念。全部会变化情绪。
能量它会影响你的意识，维度，意识维度会影响到你其他的输出的逻辑上的，这些观点和看法全部会变化，通过这一点我们得出一个结论，当你处在不同情绪里的时候，其实你在输出的是不同的自我的面相，当你很悲伤的时候，当你很抑郁的时候，你看整个世界都是抑郁的，你想到未来也是抑郁的，你关于你自己的定义全是负向的，当你很积极很快乐的时候充满爱的时候，你看未来也是积极的，你面对所有的困难都觉得能够跨过去能够经历过去，所以我们得到一个重要的一个结论，那就是永远不要去相信你的情绪，尤其是不要相信你在坏情绪下的你的状态和你的判断，因为人是非理性的通过刚才的知道人根本不存在理性这回事情你在这种状态说出通过刚才的知道人根本不存在理性这回事情你在这种状态说出这样。的观点，他不存在一个绝对的理性。
它只存在你在不同情绪状态底下输出的自我状态，所以如果再一次的有一天，你陷入了一种自哀自怜自暴自弃，觉得什么都不可能成功，卢老师你讲的这些东西都没有用，我根本没有办法从自我的一个牢笼里面解脱出来，当你这样想的时候，首先你需要明白这个观点，没有问题，不是这个观点的问题，你不需要去证明这个观点的对错是你现在的状态出问题，你的情绪状态出问题，你的意识状态的意识能量出问题，所以你只需要去切换你的状态，然后这些观点自然会。发生变化，你不需要在逻辑上。任何自己争辩这些观点是不需要的，因为我们的情绪，我们的身体，我们内在分泌的各种多巴胺内啡肽，这些荷尔蒙和我们的信念，它是打包在一起的，也就是人是一个深化的一个程序题，一个环节动了以后，其他输出的各个环节都会调整都会动，就像一个情绪来了，你就戴上一副红色的有色眼镜，另一个情绪来了，你就戴上一副绿色的透视眼镜，在一个情绪来了，你戴上一个黄色的有色眼镜，所以不同的情绪给了你不同的状态，不同的视野，不同洞察事物的观点，不同的理解，所以永远不要去纠结在某一种情绪状态下，你的那种感受，是否的真实，你需要明白，没有绝对的真实，只是你现在运行了这个程序而已，你运行在这个状态而已接下来你需要去做的是。有意识的把自己带到理想。你要的那种程序状态，那么在亿点呢，就是情绪呢，因为他那么的缘故，所以情绪跟身体又绑定在一起，跟神经记忆绑定在一起，所以很多时候情绪和那些创伤的记忆双双的印记在一起曾经我们说过。别人的侮辱呀，暴力呀，所以当时的那个。印记会深深的锁定在我们的身体里，形成一个锁结的一个印记，那么当我们再次面对类似的情况，面对类似的各种各样的事件，包括声音别人的相同的这种表情语言的时候，这个窗窗印记会被唤醒，那么这个时候产生的情绪，其实就是在提醒你那个事情没处理完那个事情卡住了，因此大部分的人我们通过这套深化系统，通过情绪荷尔蒙信念身体的这套系统，不断的为我们在建立一个又一个的过去的印记，一副又一副的有色眼镜，尤其是童年的这些经历，有可能你都想不起来，但是它所造成的这个印记而会非常的强。所以呢，情绪可不是什么高智慧生物的独有的东西，它不是什么先进的生产力的这些机制，它是最最最最原始的东西，情绪是什么？情绪是祖先遗留给我们，最最不趁手的工具，事实上各种各样的动物也有情绪情感，情绪不是人类所特有独有的哺乳动物，所有的鸟类甚至包括爬行动物，鱼类它都有情绪，我们的物种眼镜，你看我们的祖先是什么时候产生的，35亿年前啊出现了细菌，第1个微生物是我们的祖先，那么微生物细菌或者病毒，它通过什么样的方式捕食，通过什么样的方式保护自己呢他有他的刺激系统那就是最早的情绪的出行六一年前海洋的生物开始出现了那些简单的。生物有了神经系统，包括水母。2亿年前出现了哺乳动物，6,000万年前出现灵长类动物线出现了，哺乳动物2亿年前的有没有情绪有情绪，你见过星星他们互相对战前的咆哮吗？愤怒吗？你见过动物的那种搏斗之前的那一些的状态嘛，他们释放的都是情绪甚至被打败的动物，灰溜溜的逃跑，被老鹰捕食的兔子僵硬的倒在地上，关闭自己的感觉器官，它也是情绪，所以情绪它不是人类所独有的动物都有我们情绪处理的方式，和我们的祖先们一样的原始为什么？原始我们基本上的大脑都是一样的，尤其是处理情绪的这部分，我们的爬虫脑和哺乳脑啊都是一样的，我们的人类文明演进的速度太快了啊，1万年前才产生农业，所以在1万年前大部分的人，我们的祖先都生活在丛林里啊，和大部分的动物是一样生存的，那个时候我们很敏锐的生化系统是有用的，任何一个风吹草动马上的警惕，马上得进入战斗，马上的逃跑，马上都觉得恐惧不安，全。但是现在呢，现在是互联网社会，我们都在家里面看着微信刷着微博，这个时候我们的情绪系统居然用的还是几十万年几百万年前的同一个系统，我们的大脑并没有时间得到净化根据物种的起源和物种眼镜的规律我们知道生命体的这些器官功能的眼镜他都一百万年。千万年的时间以单位来演化。但是我们的人类文明的演化速度它是指数型的太快速了，所以现在情绪这个工具你会发现，就像你出了门，石器时代的祖先给了你一个石斧和石锤一样，你用起来怎么都是不顺手，因此我们要提出一个重要的观点，你要看清情绪的陷阱，不是你的情绪，情绪是一个机制，一个程序，一个工具，一个机器，它是一个原始的工具和机器，你甚至可以把它比喻成我们猴子祖先驱动它，抑制它的一个工具，情绪并不是你的本质情绪，是想要去促进和抑制我们行为的最初的那个算法，那个程序。但是相当的低效，为什么说情绪很低下，你看看我们现在的人多么可怕的效率啊，多么可怕的拖延和懒惰，你看我们要每天要花多少时间去寻求刺激啊，娱乐啊，我所的说的刺激，包括你去朋友圈里想要获得点赞啊，那这个就是个刺激，打游戏去玩一盘那也是个小刺激，喝酒抽烟也是一种刺激，大量的，重复性的，毫无建设性的刺激，比如说人需要去抽烟，很多人有烟瘾，一根一根的抽，他要获得什么东西呢？只是头脑里面去分泌那点点荷尔蒙的愉悦感，他需要去获得这个刺激，包括我们游戏新闻，看看连续剧，聊天陪伴，大量的都消耗在情绪的刺激上。但是最早最早的祖先，他为什么需要这个情绪的刺激呢？他无非是要干两件事情，第一让你觉得不安全，你要保护好自己，也就是你要躲起来，再一个就是你需要去生存繁衍生存繁衍的时候，无非就是搏斗啊，去去捕猎啊，或者感觉到愉悦去采果子捕食，然后呢进行性行为和其他的这些异性的这些动物们去交配繁衍，所以最初的情绪的苦和乐主要是刺激这几个方面，但是这套生化系统被我们现在改造了，用来获得其他的很多的功能，也就是我们的大脑，它有大量的去控制我们快乐和痛苦的这些按钮有本书叫做欲回陆河大道如何启动快乐按钮操控人的行为大家有兴趣。可以去看一下，所以现代人。大部分的人不了解情绪，只是被人在使用情绪，所有的电影综艺，互联网都在消费你的情绪，消费你的荷尔蒙，但是你不知道，你在被他们反复地在边惩刺激你的脑垂体，所以现在的机器越来越聪明，现在的算法越来越聪明，他很知道你什么时候需要什么东西，你对这个还很渴求，还会再次的点击，肯定会看，但是人变得越来越少，人类已经进入一种很危险的境地，那就是意志力越来越低，服务机器算法变得越来越聪明，我们更多的没有办法逃离情绪和我们的控制，所以你看现在的酒精药物食物语了啊，都是这个原因，大量的泛滥都是这个原因，我们更多的需要这些的刺激都是因为我们的神经系统已经到达了一个相对不健康的程度，没有办法正常的运作，而包括现在的抑郁症越来越多也是为什么，抑郁症会多啊。这套肉身不是这么用的嘛，你用用用用用的不习惯用坏掉了，也就是你平时不知道该怎样去使用你的这套系统，所以对高智商的这种生物来讲，其实情绪反而是那种拖累，如果你想是最高等的这种智商的生物或者讲智能生物，她只需要充电休息，然后就可以开始工作啊，不断地创造创造可以开始工作，但是人的人觉得说，唉呀这个太累了，这个太苦了，这个太烦躁了，这个我觉得没有成就感，这个我觉得我做不了，他有大量的情绪，会念头都会冒出来，产生各种不舒服的感觉，如果我们可以去掌控我们的情绪，可以去正确的运用我们的情绪，我们可以极大的去增加我们的效率我曾经讲过这个智能的运算。他一天可以和自己下棋，下百万盘棋。一不焦虑那样不紧张，他所挑战的极限只是速度存储和算法，但是人不可以，人不光会受制于情绪，还会把情绪做很多的美化，把它变成很多的人世间，娑婆世界很多哈，像是独有的东西，但是我们同时要看见人类的情绪的确是多姿多彩的，但是当你运用不好的时候，他大幅度的在拖累于你，我们是一个古老的碳基生物这套工具，太原市甚至来自于我们的猴子祖先爬从祖先是海洋的生物的祖先，因此我们需要了解，在情绪里头它所有的这些的原理，负面的机制，你都得了解你，才可以更好的去用它寝室有哪些的鸡翅和秘密呢刚才所讲的还有一点就是我们的负面情绪要明显大于正面情绪。很简单，我们讲过我们是从原始生物过来的，祖先的情绪它是干什么用的？首先大脑什么策略，大脑首先的第一策略是生存，当你想到生存的时候，你觉得是正向情绪更好用还是负向情绪更好用？是天天让你觉得恐惧焦虑不安，不够你会更好的生存下去，在原始社会里在丛林里，还是你是一个动物，在丛林里天天感觉到爱慈悲，和平，宁静更容易生存下去，当然 天天感觉到焦虑不安的神武，每天起来摘果子生孩子啊，跟动物搏斗储存，想到未来怎么样去躲避风险，所以它更容易的生存下去，我们的头脑，我们的情绪天生就是负向的，天生就是以负向为主的，瑞康先生曾经讲过，他说我们的头脑对于负向的情绪啊，就像魔术贴一贴上去，怎么撕都撕不下来，唉，头脑也有点坏的事情啊，成天就想着他想着他想着他翻来覆去绞尽脑汁的想那个不开心的，愤怒的，委屈的痛苦的事情很难摆脱掉。但是我们的头脑对正向的这些经历正向的情绪啊，就像不粘锅发生那个好的事情啊，多发了些奖金，有个人夸你了，开心了一下子突然就没了，互相的东西怎么甩都甩不掉因此我们需要知道你的情绪的这套机制。天生的，他的方向就是不平衡的。那么反过来说，我们需要更多的为自己去创造正向的经历，去强化它，去削减负向的经历去削弱它就如同什么就如同你骑自行车，你这个自行车的把手啊，天生就是歪的，有可能是向右歪，那你怎么办呢？骑的时候是不是得多用点力气把它向左掰掰正啊，我们的情绪就是这个样子，它原始反应特别快很强烈，而且一点都不成熟，而且反复出现，一出现你就会掉进去，所以我们看看在你的生命里面，是你在运用控制情绪还是情绪在控制你，大部分的人不接触这些心理学个人成长的课程，所以呢，他们根本搞不清楚什么叫情绪，也根本搞不清楚自己的喜怒哀乐是怎么产生如何变成这个样子如何去化解搞不清楚我们。人体的这本使用手册根本没有人去学习。
所以会出各种各样的问题，所以大部分人的态度都取决于情绪，他们被情绪所束缚的情绪替代他们思考说话和行动，因为你看我们的口头禅，我不高兴做这个，我不喜欢做这个，我我喜欢做那个都是喜欢和不喜欢看上去，好像是你自己的意识在做主，不是的，根本不是你的意识在做主，我给大家举个小例子，你们每年新年的时候会给自己定目标啊，我明年要怎么怎么样，这是谁在做出你的意识在做出你说，唉呀，我需要去连续健身多少多少天，我想要有个好身材，我要学一个大技能，我要去上什么什么课，这是谁家做主意识在做主，意识做完主有用吗？你定了很多的目标，然后当你要行动的时候，当你要翻开书的时候，当你要出门健身的时候，当你要早起的时候，这个时候你的情绪启动了，他觉得。浑身不舒服他觉得难受，他觉得抑郁，他觉得压力，他觉得焦虑，这个时候就像什么，就像你是一个公司的老板，你说我们今年要创造业绩一个亿，所有的员工默不作声啊，各自偷了各自在那磨洋工，然后你也没有办法，所以当你没有办法很好的控制情绪的时候，你处理你自己就像是什么呢，就像一个失掉控制权的一个老板一样，你说我要有一个美好的身材，但是嘴巴拼命的吃，他说啊，不吃怎么行啊，对吗？你说不吃的话我很害怕，我很焦虑我很担心啊，我必须要吃，我不能去控制我的这个食物，我不能去控制去吃东西当你想早起的时候你的情绪觉得不舒服啊好累呀心情都抑郁了不能怎么做所以你会发现。情绪很多时候都变成了。我们的主人，我们的意识沦落为他的仆人，我们就像一个什么呢，就像一个只能去发号施令的光杆司令一样，也就是你说你的和他做他的，所以如果你不能够去明白情绪到底是什么，不能够从情绪当中解脱开，你的旧模式会把你牢牢的摁在原地，动弹不得，在很多的课程里面都告诉我们说我们需要去跟随我们的情绪，我们需要去允许我们的情绪去表达，这话说的对吗？在某一个程度上是对的，而跟随你的情绪当然是可以的，在我们自我疗愈的最初级的阶段，在我们自己处理自己最初的阶段我们的确是跟随我们为什么跟随那些人从来没能够允许自己过自己放纵没能够允许自己。悲伤没有好好疼爱过自己。就没有允许过自己愤怒，这时候怎么办？我们要跟随我们自己的情绪，释放我们自己的情绪，宣泄我们自己的情绪，要听自己情绪的声音，不再压抑自己，为什么做这个，就是因为建立自我的边界，允许自己让自己的内在力量变强啊，是为了练习自我，接纳爱自己，所以在这个阶段的人需要练习的是表达情绪，表达悲伤，表达愤怒，表达拒绝，表达自己的观点，表达喜悦表达，你想怎么样去释放的情绪都允许它释放出来，但是这只是一个初级阶段，在这个阶段很多人搞不清楚，因为他的理论的架构不丰富不完整，高度不够，他以为什么叫个人成长我就怎么舒服怎么来，那我不喜欢你我就天天的骂你，我想干什么就干什么，不想干什么就不干什么。大部分的人会掉到灵性逃避里头去，就是我觉得怎么舒服我就天天的学这些东西，我工作也不工作，天天爱啊光啊柔和啊，因为这个比较舒服，你搞错了，那是初级阶段，我们不能在初级阶段永远的停留举个例子，你你曾经上过幼儿园吗？对吗？幼儿园里面老师带我们过家家，大家围圈丢手绢在那玩安全，这很不错，你就一直玩一直玩，玩到你五六十岁，那你不觉得你过分了吗？所以这是初级阶段，当你过于去追求情绪的舒适，你会掉入一个重大的陷阱，因为情绪这个机制本身不能作为一个高智慧生物理性判断的一个决策工具。你过于追求情绪的时候，你的社会性功能大幅度地降低，你的社会职能会下降，你没有办法在输出自己，一定会掉到荷尔蒙的需求里面去，调到原始生物的需求里面去，你会越活越小，甚至你会加强你的情绪宣泄啊，去攻击别人，指责别人，因为你觉得你只要是发泄情绪的释放，情绪都是对的，但是你忽略了社会之间人和人的关系，再一个就是很多人因为想要舒服愉悦，每天都享受在心情很好的这种感觉里，所以他做事就不严谨，而不能够持续和持久，因此跟随你的情绪，释放你的情绪，但你必须接下来马上要超越你的情绪，在释放情绪的时候，我们在上一次课程讲到过怎么运用愤怒，那我们这里再补充一个功课叫做愤怒静心法这个愤怒。静心法怎么做呢？第1步你可以选择。和一个舒适的姿势做好闭上眼睛做几次深呼吸，让自己从头到脚的尽可能的放松下来，然后呢，可以想象自己被这种白色的光或者金色的光芒所笼罩着，呃，或者其他颜色你觉得舒服的光都可以，第2步呢，就是我们放下这些想象，保持深呼吸，并且加快呼吸的速度。持续两分钟。然后进一步加快呼吸的速度。持续两分钟。然后过一会儿，再持续一次一两分钟啊，直到持续5~10分钟的时间，为什么要用这个阶段加快这个呼吸呢？是因为当你快速的去呼吸的时候，你的头脑它会过氧，这个时候你原始的积累在身体里面压抑的这些卡住的情绪能量，它才可以冒出来，当你不去改变呼吸模式的时候，突然让你说愤怒啊悲伤啊，你找不到那个点为什么找不到你的潜意识，也就是你意识的守门员会牢牢的去控制住你的身体，那么怎么样才可以保持快速的呼吸呢，首先就是你的身体的放松，那内脏也放松，然后你的身体可以有节律的跟随着这个呼吸去抖动啊，你的双手。有肩膀可以抖动去跟随他，然后这个时候呼吸就会很快进入一种另外一种的呼吸模式，第3步停止呼吸，然后你可以全力的去呐喊呀，跺脚啊，你最好不要睁开眼睛，会有双臂跺脚，甚至你有抱枕，你可以在地上去摔打啊，去去释放它，对愤怒进行，可以让你压抑在你身体里的怒气完全的表达出来，有可能你还可以去喊叫啊，你有语言去表达去表达，如果你没有东西可以表达，你就可以去表达说我很生气，我很生气，我很生气，让这个怒气表达出来，一旦开始了不要停下来，头脑会觉得很害怕啊，天呐，我是文明社会的人，我在干一些什么东西，好可怕呀，我怎么练会被练得走火入魔，你要做的是释放你的愤怒，这个阶段那这。不是一种宣泄，它不是试图去去除掉什么东西，你把怒气存在的这个表达的权利还给他，用你完美的面部表情去呈现这个愤怒，为什么去呈现它，你需要让他在你的身体里解锁，所以你需要去呈现它，在这个阶段啊，也可以是5~10分钟的时间把它表达出来，去享受它，不需要去紧张，你可以放松用玩乐的方式让你的内在去爆发，去经历这个奋斗，它让你的内在更加的有力量，一直到什么时候呢，到10分钟左右你觉得完成了啊，然后你的这个宣泄的怒气已经表达完了，很重要的是到第4步再一次的回到这个白色和金色的其他颜色的光芒里面让你自己平静和放松你并不是愤怒以后怒气冲冲的推开家门然后就出门去了这样子你不是。在那边想要允许这种自己的。伤害人你只是去释放它，就像你每天需要上厕所一样对吗？你从你的身体里面把这些的情绪能量释放掉，然后回归到你自己的宁静和平静的这种状态里面，这是我们讲的啊，第1个我们怎样跟随我们的情绪，第二呢就是不要放纵和喂养我们的情绪，你看我们讲的这条跟刚才是截然相反的，很多同学讲洛尔圣到底要怎么样对吧，我们到了跟随，完了你又让我们不要放这种威严，这两个怎么样平衡怎么平衡，关键看你的目的嘛，对不对？我们什么时候去跟随呢？我们想要清理它想要释放大，但是清理完释放完新产生的这些情绪呢，我们平时日常当中用什么样的一些观点和高度看待情绪呢我们要在更高的一个高度上去看待我们并不期待我们的。我们像灌一个宠物一样去喂养我们的情绪。
就像天上的云一样，我们不会去挂念天上的一片云，我们也不去改变它，我们抬头看看它，它飘过去飘过来，有时候打雷下雨有时候天晴，有时候万里无云，仅此而已，为什么天上的云不是我对吗？我不需要被它所影响，但是天下雨了，你需要怎么样？你需要搭把伞，对不对？你的心情不好，怎么样需要用一些方式来照顾自己，但是情绪就像天气一样，他各种各样的变化，他都会来对于我们这些经过一些成长的学员来讲，啊，他可以觉得说他的态度跟情绪之间，他的观点跟情绪之间已经有了一定的空间，不会那么快的掉进去，因为他知道只是这个时候这个情绪来了，但是他也可以允许用一些方法让这个情绪而走无论你怎样的情绪漩涡当中你要去练心身体的这种练习回到当下回到呼吸的练习，可以帮助你不去认同情绪，让你把注意力拉到你的身体里来，那么这个时候就是练习一种自我观察，所以你能够改变的就是你和你自己惯性的这些关系，因此我们需要去重新的去训练，我们的情绪系统怎么训练呢？也就是要去进入观察性的自我啊，不带评判的让注意力停留在我们的身体上，我们讲过把注意力拉在身体上的时候，会暂时的让这个关注度从外在收回来，那么这个练习怎么做呢？那就是到我们今天的第2个功课，就是用观察性的自我关照情绪，这个练习呢，分几个步骤啊，举个例子，你在一种很强烈的悲伤，愤怒，绝望或者其他的恐惧的情绪里。首先你需要明白，你调到一个情绪里面了，你有一个抬棺被按住了，按到了这个开关以后，你就会进入这个状态啊，所以这是很正常的第1步，放松身体，放松身体，怎么叫放松身体最简单的方法，你需要打开你的身体，你可以试试看，你把你的身体蜷缩成一团，那个时候你能感觉到愉悦吗？还是能你把身体摊开放松，手掌也打开，手脚打开放松呼吸，放松头部，放松胸口，放松胸背啊，放松大腿，你会发现，当你放松身体的时候，情绪可以开始溶解，开始化解就像动物一样啊，你看那种在农村领去玩的时候，那些马路边睡的那些猫猫狗狗啊，他们都非常非常的放松，但是有些有创伤的很紧张的那些动物啊，他的身体就蜷缩的，尾巴也是夹住的身体的本身的绝招和放松都能够一定程度的去把我们中情绪里面带回来。第2步记录观察性自我。第4堂课啊，好像讲过也就是往后退两步，想象你看见你自己，在这个情绪里面，第3步就是你看见你自己的情绪里面，然后你给这个情绪所命名，怎么样看见自己的情绪里呢？首先你看见你自我像一个大的一个棋盘，对不对？你产生的一个情绪就像一个棋子给大家做个命名，比如说你觉得生气了，你可以给他用一个拼音字母sq法做一个标记或者用生气两个字，但我建议你啊，用拼音的首字符，因为这样的话更容易从头脑里面抽离出来，比如说你觉得很懒惰，你可以用ld懒惰上瘾，sy上瘾就像一个个的棋子一样，你看到你有很多的情绪的棋子，在你的棋盘上第4步，你是看见情绪后面触发的原因。
比如说你觉得生气，你看到这个sq的这个程序，然后你可以看见后面发生了一些什么事情，同时你看见全人类所有人的棋盘上都有这个程序，有可能他们都会生气，所以你看见自己的棋盘上有个sq的生气，看见有什么人触发了他，同时你看到上一个棋盘上面都有这个程序，你看到这个情绪棋盘的棋子，你看见他被启动啊，你看看他棋盘上已经占了多少的面积，你想不想再放一个同样的棋子上去呢，也就是你的观察性自我会从另外的一个角度去判断你下一步该下哪一颗棋子，所以接下来你给自己选择一颗你想要的棋子，有可能是放松宽恕，平和，愉悦一个新的颜色的气质放在的棋盘上所以当你看见你的气放上已经有很多很多的负面情绪的妻子的时候现在。你有觉知的给自己选择一个情绪，然后。告诉自己我是自己情绪的主人，举个例子你给自己选择了一个情绪，叫做喜悦放松喜悦啊，xy，放松，fs放了两个棋子进去，然后你现在就想象你往前踏两步，进入到新的情绪里头去体验，然后在这个情绪里面去选择你下一步需要去做的一些行动，比如说怎么样去跟这个人回应啊，怎么样去安排你自己下一步的计划呀，用观察性自我关照情绪，它的原理是什么呢？原来情绪是通过我们的最原始本能的爬虫脑和哺乳脑进行反应的，它的反射弧非常非常的短，速度很快，现在呢，是我们用新皮质的心脑通过理性的判断观察性的自我去调整的也就是现在的你主观的有意识的为自己选择了一种新的。情绪大家多去练习这个功课，那么我们的新的情绪是不是就没了？当然不是的，因为我们这套人还是一套肉身的系统，还是一套生化系统，所以我们只是看见这些情绪的模型，但是我们仍然需要去使用这些情绪，我们不可能变成一个没有情绪的一个植物人，对吗？因此我们需要明白，有的时候我们在情绪里获得愉悦，但这种愉悦是需要被禁止的，有的时候我们需要主动的让自己去获得愉悦，这是两个概念，我举个例子并不是所有获得的愉悦都是需要被支持的，比如说有的人就通过吸毒的方式去获得大量的刺激和愉悦，他每次吸毒很开心，但是我们需要去允许这个开心吗不能允许有的人曾经很抑郁看什么事情都是不好的灰色的我们需要主动的去增加逾越吗所以只有当你自己变成这个程序远程情绪的主人的时候你才可以决定说我什么时候要去调整我的情绪什么情绪是应该。不允许被鼓励的什么情绪是应该。一直被限制的，那我们平时该怎么做呢？平时我们需要去做的，我们经常需要去进入更高维的意识状态，让我们直接去进入喜悦和欢庆的状态，我们并不是不能去体验，快乐，兴奋喜悦，爱不是这样的，相反我们需要在更好的状态底下，更高的意识维度底下去体验超越传统生化情绪意义一成的更高的这种能量状态，能量成绩，上瘾的愉悦和高维度的情绪的喜悦，爱的喜悦根本不是一回事情，根本不是一回事情，有的人可能分不清情绪，我给大家举一个例子，当你意识维度很低。那时候比如说贪吃欲望，他会给你带来那种快乐兴奋的感觉，当你意识维度很高的时候，你在喜悦平和里的时候，你照样能够去获得更强烈的浓度，不一样的那种愉悦的感觉，这是不一样的，所以关键不是跟随情绪，而是跟随你的意识的维度，有兴趣的可以去看一下霍金斯的情绪的意识维度的分类表，当然我们在我们后续的课上也会具体来讲人有不同的意识层次，它在不同的意识层次上面决定了，它可以体验到的精微的能量状态是不一样的，所以不要简单地根据你的情绪的好坏来去判断，还要根据你意识维度的成绩不断的去提升他，当你的意识维度是比较低的，我们可以有意识地去提升它，变成一种更精微，更高频更高。后悔的一种状态，让自己处在一种好的状态里面，这个时候你照样能够去体验到情绪愉悦的情绪，同时这个愉悦的情绪是更加的稳定，更加的充满了爱，充满了你之前没有体验过的这种品质的啊，有一个老师叫刘峰，他经常研究一些多元文化，他曾经讲过，人生的根本意义在于提升意识能量的自由度，也就是去提升维度，所以我们平时要让我们自己更多的去进入喜悦和欢庆的这种状态，用更加高维的这种的量和光来帮助自己清理，降低自己的精神伤清理自己的就有情绪让自己的情绪系统能够升级让自己的情绪系统顾卓在那些简单的欲望的刺激上面我们的人的艺术需要不断的往上的。杨生否则的话你就没有办法进步。最传统的深化的那种惯性制约在原地，那么在今天的冥想里面啊，我们有一个冥想就是帮助大家去提升你自己的意识频率的，大家可以好好的学习一下听一下。