健康跑

跑步逐渐成为越来越多人生活中不可缺少的一部分。那怎样跑才会越跑越健康呢？

如果你以前只是公路跑，你应该定期跑一些越野跑，逐渐地适应这种新的训练方式。崎岖不平的路面会改变你的身体和脚所受到的压力，给你更多挑战，使得你在两次跑步之间更快恢复。

在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃长跑。

不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说用自己的每分钟晨脉数(清晨清醒安静时的脉搏数)，乘以1.4～1.8，所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期长跑强度是比较适宜的。

跑步因人而异。这是从事“健康跑”的重要原则。一般来说，每一个人的体质、周围环境及个人身体情况均有不同，因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行，如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。