如何有效快速的减肥

        减肥是很多人都在做的事，只不过成没成功只有秤知道，本篇文章就是作者分享和交流自己如何在15周内轻松健康的瘦了24斤的方法。我早在去年初就满大街喊着要减肥、要减肥，活动期间也就坚持了几天就自我欺骗式放弃了（你又不胖，吃呀！）又“起义”了几起，招安了几起，反正就还是“痴痴见胖”。 

        今年3月，迫使我下定决心去减肥的还是那句“你连自己身材都管理不好就别觉得自己有多大能耐了”，刺激到了，真是刺激到了。作为一个O型血的男人，天生带有不达目的不罢休，成功欲望强的性格，于是就着手去减肥了。15周一共瘦了24斤，平均下来一天瘦了二两，自己回头看看也是惊呆了，不由得产生以下疑问，咋瘦的？有没有对身体造成伤害？咋瘦的下文会给大家进行分享 ，至于对身体有没有伤害，正好上天公司体检出来了，各项指标较去年比更加健康，就连本人平时的站坐姿和低头族都有改善，对了，还有我腰间盘突出已经好久没犯了~所以没有对身体没有伤害。遇见好久不见的朋友都会问我一句，咋瘦的？我总是笑着回答：该吃吃，该喝喝，缘分到了自然瘦了。朋友总觉得我在开玩笑，其实我说的就是最有效的减肥法。

        按照国际标准想瘦一公斤，就得需要消耗7700大卡的热量，如果不太明白，我举几个例子，每一小时游泳消耗身体约350卡热量，每骑行一小时消耗身体约660卡热量，每慢跑一小时消耗身体约600热量，每散步一小时消耗身体约150热量。也就是说瘦一公斤，需要游约 22小时泳，骑行约11.5小时，慢跑约12小时，散步约51小时。好了说清楚了，想减肥的人去做吧……就怕估计在看这篇文章的人会骂我是个傻子，指不定有脾气不好的会来揍我一顿，当然，下面要说的就是大家想要的快速减肥法，就一个字“吃”！想要减肥不仅是吃的少，还要学会吃，本人在减肥期间，从来没有节食过一顿饭，也没有少吃了三餐饭量，全靠科学减肥。

      时不时就会在朋友圈看减肥并配上食物的说说，我仔细观察过，大多数人我仔细观察过，大多数人只是少吃了，并不等于在减肥，打个比方，说A君励志减肥，早上只喝了一杯奶茶，中午只靠一袋方便面一根火腿肠，晚上吃了一个芒果，多数人看来，A君是在减肥了，是吃的很少了，但在作者看来，A君是在减肥，但是并不科学，不值得提倡，也许这就是许多人一直在减肥，却一直没有彻底快速瘦下去的原因，长期这样吃的少，带来的只有不断的饿肚子，懒散无力，头脑不灵活，直接会影响工作，影响情绪，并且危害健康，在作者看来减肥绝对不是吃的少，下面给大家分析一下A君的一天三餐，一杯500克奶茶能提供的热量在450大卡，一袋方便面热量大约在500大卡，一根火腿肠200大卡，一个芒果约70大卡，A君一天的食物摄取量在1200大卡，假设A君的基础代谢率为1600/大卡，那么A君就算今天没有进行运动也瘦了约52克重量，如果能持续坚持20天也是能瘦下一公斤，想想还是挺不错的，一年也能瘦个10来斤，其实讲到这许多聪明的人明白了，每日摄取的食物能量才是减肥的重中之重，就像好多人说多吃西红柿、黄瓜、西芹能减肥一样，其实不是它们能减肥，是它们提供的热量和碳水化合物极少，所以才会让你减肥，你吃一斤黄瓜和吃一斤炸鸡，同样是一斤食物，同样能给你提供一样的饱腹感，但是给你带来的能量是不同的，一斤黄瓜只有90大卡热量，一斤炸鸡热量高达到1300大卡，所以很多人瘦不下来很大部分原因来自对食物热量不了解，总以为吃得少就行了，其实减肥关键在于消耗大于摄于，如果你每天只是靠不吃饭去减肥，那么一旦停止，立刻反弹，甚至比以前更加“沉重”，要学会吃，吃一些低能量高蛋白的食物，做一些肌肉锻炼，做一些拉伸锻炼，做一些有氧运动，千万不要被那些运动不到半小时就没效果的说法吓到，这些都是所谓自己给自己懒惰或者说是害怕找的借口，可否问自己？你怎么就不怕胖的？自律带来自由，好的身材给别人带来好的印象，也会给你带来好的机会，更会给你带来好的爱情。加油吧！

作者备注：本篇本章时隔快1月之久，写了三分之一不到，本想更细腻的讲解一下如何减肥，并分享一下更多的自我经验，由于近期本人思想和目标有所改变，现决定停止此篇文章的续写，改成精简版的减肥方案，更便于适应现社会的快节奏，此文章当时答应写完发给朋友们一看，即使草草完工但还是决定还是发出。精简版减肥可见下篇文章～

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