《科学的幸福》读书笔记

10月28日极简读书会第五章复盘

狐狸说:“对我来说,你只是一个小男孩,就像其他成千上万的小男孩一样。我不需要你。你也不需要我。对你来说,我也只是一只狐狸,和其他成千上万的狐狸没有什么不同。但是,如果你驯养了我,我们就会彼此需要 说,你就是我世界里独一无二的了;我对你来说,也是你的世界里的唯一了。

第五章主要内容

（同上）

1、Facts：我了解到

1）积极关系在心理层面对人们有三方面显著的影响:幸福感 性和预防暴力。

个体的社交技巧、共情能力、亲社会行为、情绪管理能力、乐观思维、自我效能感等都是幸福感和心理性的保护因素,其中的前4个因素都涉及个体建立积极关系的能力。

2）积极关系的重要性:

拥有积极关系，身体更健康；

拥有积极关系，帮助大脑重塑；

能有积极关系，根据幸福感和心理韧性；

3）建立积极关系的钥匙：同理心

同理心起源于勇敢、诚实地探索并表达自己的情绪和感受。

同理心的两个必要条件:倾听他人；有所反应。

同理心的过程四个核心要素:倾听自己的感觉；表达自己的感觉，倾听他人的感觉，回应他人的感觉。

4）表达善意与助人行为是构建积极关系，提升积极情绪的其中一个重要途径。

2、Feelings：我意识到

人际关系的五个层次:打招呼、讲事实、谈想法、谈感情、一致性。

3、Findings：令我惊喜的是

常常“利他”更能提升自己的积极情绪，让自己更有价值。

4、Future：我打算做

主动的建设性回应:一种主动的、有积极情绪反应的、有进一步交流的回应方式。

跟孩子交谈要多给出主动的建设性回应多表达善意，常常利他。