《番茄工作法图解》

一、番茄工作法的概念及好处

1.概念：把时间分成许多25分钟的小单位，每隔25分钟就休息5分钟。从待办事项中按重要性程度挑出最重要的事情，只专注于当下的25分钟，最终各个击破。

2.好处：

①计划更准确

我们容易高估自己完成一件事的时间，有些很复杂的事，我们根本不知道要花多少时间完成。有了番茄工作法，我们才会对时间和自己的能力有个感知，避免计划失误。

②解决拖延

一个任务特别复杂时，我们很容易拖延不做，把真正要做的重要事项放到最后，结果“小事忙一天，大事都没办”。番茄工作法能拆解事项的困难度，你只需要在这件难事上花25分钟就可以了，先别管能不能完成。

③提高专注力

一天内，我们会有三个及以上的待办清单，我们容易把当天要做的事情全部装在脑子里。而番茄工作法能帮助我们专注于当下这25分钟，只用完成一个番茄，其他事项先不管。

3.感悟：

自己在任务和时间管理中常出现的问题：

很容易在一件事情上花费太多时间，完美主义倾向又让自己没办法停止下来去做另一件事情，最终导致当天任务无法完成。

如果待办事项中有特别复杂困难的任务，就会习惯性想逃避、想拖延，先做其他不重要的事情，结果“小事忙一天，大事都没办”。

经常性在计划在的失误造成严重的挫败感，导致自己在时间和目标任务管理上没有成就感，进而讨厌做计划。每天都随性安排时间，想到什么就做什么。没了规划后也不懂如何安排时间，不知道工作的重心，导致对生活和工作的掌控感、满意度特别低。

二、番茄工作法的用法

从今日待办中找到最重要的事，专注于那25分钟，不想其他事情。

1.五个步骤

（1）计划：提取最重要的事情

（2）跟踪：察觉25分钟内是否走神或中断

（3）记录：把当天专注的番茄钟归档到记录表格

（4）处理：从数据中，分析原因

（5）改进：组织信息，不断调整，找到改进的方法

2.三个表格

（1）今日待办表格：今日要做的事，不要放入昨日、明日的事情

（2）活动清单表格

可能会遗漏，但是必须要做的事，尽管有些不是特别重要。

（3）记录表格

记录当天完成了几个番茄钟，完成的情况如何。

3.感悟：

专注25分钟，看起来好像很简单，其实真的很难，尤其对目前的我来说。因为自己总觉得有好多事情要做，每天做着手头的事，想着待办的事，甚至吃饭的时候都在想事情。

总想争分夺秒，面面俱到，最后却把自己搞得疲惫不堪，快乐感全无。

因此，从现在起，培养自己“只做一件事”的习惯，不要朝三暮四，专注于当下。