「自我接纳」的学习与实践

通过资料搜集整理，以及自己的一点思考，完成了「自我接纳」的一份内容总结。

因为是认知层面的东西，在此不多赘述【详见幕布文档：《191201-关于自我接纳-斯雯》】。毕竟，重要的是在实际生活中操练，获得的真实的体验，这才是属于自己。

真实的体验，是自己的智慧

Round One

Part 1

第一次练习，最大的感受是原本以为自己内在只有一个声音，没想到有2~3个，而且她们的想要仿佛不那么统一。我突然意识到，自己常常注意力不集中，很有可能是自己不同的想法在打架。

但我能允许她们的表达，而不像过去一样用一句“别吵了”或是“不就是”把声音压下去。会感觉有一股力量在慢慢地被收回。

Part 2

不同声音意见不同，我真怕她们打起来。于是我求助了一个朋友，她建议我“准备两把椅子，让她们好好沟通”。这种坐在椅子上沟通的形式，让我想到了「非暴力沟通」的四要素：观察+感受+需要+请求。

原先看着在床上赖着贪图舒适的大象，骑象人只想吼道“你在搞什么！醒了就起床啊，怎么还磨叽上了！”现在她能够平和地表达“我看到你醒了但还想在床上呆着，我感觉有一些不满也很担心，因为还有很多事情等着你去完成，不知道你能不能尽快起床呢？”（比喻来自《象与骑象人》这本书）

我们有时会想着怎么和他人沟通，但忘了和自己的沟通。

Part 3

我发现良好沟通的一个前提是一定程度的“抽离”，跳出事情和感受本身带着相信看着自己。

吃饭时看了一半的《明星大侦探》，没看到结局知道真相开始学习总有点不舒服。于是我开始问自己：

-“你想要什么呀？”

-“能被满足被吊起的胃口”“当然有好多事没做完，看综艺价值不大...”

-“满足和做有价值的事对你意味着什么呢？”

-“被满足当然会感觉很爽很开心很自由啊！”“不过前面的自由是有限的自由，真正的自由要靠自己努力创造，提升价值，才能有更大的空间。”

-“自由对你来说为什么这么重要呢？”

-“我生来就无拘束，想在生活这个大的游乐场中玩得转。”

（说到这里我已经意识到，因为被吊胃口而去看视频本质上是不自由的，选择学习或许才是更大的自由）

这份相信，也是相信自己追寻着更大的价值，相信自己在为生活为世界创造着价值。

相信自己在世界创造着价值

Round two

Part 1

我发现自己迟迟无法动起来。

虽然知道任何行动都能带来价值收获——没有做错，任何经历都是财富、都是持续学习和纠偏的过程，只有自己体验到的才是自己的智慧；

但感受并不这么认为。

我问自己说：要不干脆不做了去放飞（玩）吧？_好像也不想。我看到自己很想把事做好，但又不想面对做好过程中的各种困难（准确说是面对做不好的自己）。于是在原地耗着。

还真是一个让人匪夷所思的状态~（但是它真的真的障碍了我很久！

Part 2

我仔细想了一下， 我想到过去老师会说：“要认真听呀，不听怎么会做呢，到时又做错......”。在后续的过程中，我确实也体会到，按照老师说的能做得又快又好，还能受到不少认可和表扬；而如果没有听，确实会犯错、会做不好。

不知不觉中，开始形成一个信念：只有完全知道才能做好，做不好会承担一些后果（比如被批评、落后于他人），作为“好学生”“理所当然”地应该做好。

现在回想起来~这真的是一个坑呀！

Part 3

通过教练学习，我了解到：模式虽然是一个障碍，但同时也是一个保护。当时还不是特别理解，现在有了一点感受。

因为不知道而不动，进而不会做错犯错，让自己不用面对“做不好的自己”（和可能的外界不认可），于是在活一种虚假的自我感觉良好中——我只是因为不知道所以没有做而已，我要是知道肯定做得比其他人都好。

与其把它当做一个阻碍，不如当做一个提醒，它提醒我前面有”危险“：我会做错、会做不好、会被不认可，会”浪费“时间精力去摸索......而不是一做就能做好的”好学生“。这是我不愿承认和面对的，我不愿失去所谓“好学生”的面具。

我看到它阻碍了我，同时也看到它的正向价值，谢谢它的存在（保护）让我（能）有今天这个样子~

更重要的是，在这个过程中我也看到自己的力量。正是这份力量，让我哪怕“原地耗着”、哪怕“自我攻击”，都没有放弃尝试突破“障碍”往前。我要学着把这份力量收回来，更好地使用，更换一个新的模式。

模式是障碍、是保护，也是动力

最后的升华

永澄老师说：接纳，是让自己的价值闪光。

当下自己纵使有各种各样的不完美，世界也因为我的存在有了哪怕一点的不同。这个闪光，不一定是绽放自己的光彩，而是让现在哪怕只是一点点的微光闪耀；闪耀后再在能力范围内不断让光更亮。

自我接纳，不只是接纳自己的现状，更是相信自己的未来，让我们一起持续活在价值创造上吧！

让自己的价值闪光