Day4/21 73+阳光里的风+深圳
【书籍名称】《哪有没时间这回事II自律的力量》（纪元）
【阅读速度】全书192页，118千字，用时2小时，速度983字/分。
【阅读提炼】
1、关于学习
（1）学习的目的：不是将信息印刻在脑中，而是解决问题、滋养好奇心，或是提高文化修养。
（2）学习效果不是靠吃多少来衡量，而是靠你的消化吸收，以及贮存的能量被合理运用来决定。读书是为不断改变现实状态和认知结构，在生活中产生有效行动，在头脑中建构属于自己的知识的连接，这才是真正的系统学习。带着问题去阅读，结合实际去行动，观察结果去反思，这样的学习才会带来高价值。
2、关于时间
（1）高效的前提条件：清楚任务结果应做到何种程度，行动时是怎样的过程及该行动应该花费多少时间。
（2）从时间比例上来看，刚开始练习排程，排程的任务维持在全天20%时间为宜，也就是一天当中有15个小时的话，排程的任务应不超过3小时，时间仍然从待处理清单或行动清单中找适合的任务执行。
3、自律者的状态
（1）初级自律者关注的是如何高效处理任务
（2）中级自律者关注的如何养成习惯。
（3）顶级自律者（平衡自在的生活状态）
内心：少罪恶感、少焦虑。做事为内驱而非为外界所裹挟。
做事：有目的，擅于解决问题，有强烈的责任感、道德感和使命感。
人际：圈子不大却深厚深刻。为人谦卑。
能力：享受过程。有创造力，富有哲理性的幽默感。
观念：否认截然相反，对立消失。
4、自律的技能方法
（1）迅猛行动的技能：随手记出行动力、从清单中找回掌控感、切分切掉拖延症、细化出效率、切换出专注、日清、分段（合适的时间做合适的事）、早起的奇迹、制订能被完成的计划
（2）构建生活的技能：让坚持看得见、自律者五大核心习惯（保持健身与健康饮食、滋养大脑、保持平和的情绪状态、维系高品质的人际关系、发展高层次的兴趣爱好。）
（3）实现自我的技能：有目的地生活、充分发挥优势、释放个人价值
【实际运用】
1. 学习时带着问题出发。
2. 做一件事前先思考花多少时间，做到什么程度，如何做。
3. 逐步养成自律者五大核心习惯
【下一步行动】
1. 睡前十分钟感恩三件好事。
2.排布一天日程时，重点任务不超过3小时，给自己留有余地，做清单中的其他事务。
3.面对较大较难的项目，分批次产出阶段性成果。
【每日一句】书犹药也，善读之可以医愚。——刘向