2021年10月8日 星期五 阴
写给很累的你：停止精神内耗，做有价值的事
内耗，是一个人和自己的斗争，不用等别人动手，自己就把自己耗尽了，生活中很多人不知道自己正处在精神内耗的状态，但内耗的疲惫大家都体会过，以下是我们总结的生活中最常见的精神美好，快来看看你中了几条？然后对症下药，相信你会摆脱不存在的束缚，感受到前所未有的轻松。
一、固执地认为生活中会有坏事发生，一度焦虑。英国首相邱吉尔说过，当我回顾所有的烦恼时，想起一位老人的故事，他临终前说，一生烦恼太多，但大部分担忧的事情却从来没有发生过，一生中我们常对未知的事情烦恼，总觉得会有坏事发生，有这样一个深刻的故事，装在套子里的人的主人公别里克夫总认为生活会出现乱子，所以他出门时即使是晴朗的天气，也会带上雨具，穿好鞋套和暖大衣，他常活在自己异想的担忧里，最后也在忧虑中失去，适当的焦虑，可以作为前进的动力，但平凡的焦虑，会把自己带入痛苦的深渊。
二、反复琢磨别人对自己的看法，害怕产生隔阂，刚才我是说错话了吗？为什么他是那个表情？他是不是生我气了？他是不是挺烦我的？在与他人交往过程中，一个常常有这样想法的人，一定会在某个深夜感到委屈，因为他总是压抑自己的真实感受去成全别人，消耗自己的感情猜测对方的想法，用别人的表现来认可自己的价值，这是一种极大的精神内耗，也是对自己人生的辜负。
三、做了决定后，内心仍纠结，这是不是最好的选择？字节跳动创始人张一鸣曾发表演讲说，所有的交集都是心里时间的累积和对当下的否定造成的，不安焦虑，忧虑，一切的恐惧都因过度关注未来而引起，已经签了一份工作推掉了其他公司，心里仍隐约担心我选的对不对？在商场买了一件房屋装饰品，在回家的路上又觉得买贵了，没有了刚入手的新奇，总是过于担心今天的选择会不会在以后产生过多的损失，在过多的焦虑和失意中消耗很多的能量。
四、不敢对别人说不，一想起来就觉得惶恐。作家毕书敏曾说，拒决是一种权利，就像生存是一种权利，行使拒决权利应该是轻松的，但有一些人会觉得很难，面对他人的请求，即使觉得很为难，也免强答应了，因为一想到自己出口拒绝，可能引来对方的厌烦，就会心生胆怯，这种想法越是牢固，因为不敢拒绝，带给自己的伤害越大，对生活的磨损就越严重。
五、执拗地想实现某一目标，过分偏执，前段时间火起来的电视剧《小舍得》，让我们认识了田玉兰，这位偏执的妈妈，为了无死角监督儿子学习，给孩子安装了全透明的书房，一旦儿子没好好学习就大发脾气，而且不容丈夫智慧，田玉兰过分逼迫儿子考上重点高中，对这一目标执念过深，不仅让自己陷入痛苦，还导致孩子患上了抑郁症，整个人低落消沉，对结果过分的偏执，是损害身心的毒药，他非但不能早日实现目标，还让偏执的人找不到真正的快乐。
六、把不是自己的责任强行揽在身上，自责过度，看过一幅有意思的漫画，小回去做心理咨询，在跟咨询师沟通过程中，咨询师发现他是一个靶子型人格的人，就是常把不属于自己的错误归因于自己，丈夫照看儿子的过程中，孩子无意摔倒，他责怪自己怎么不亲自己去看着，同事挨领导的骂，他责怪自己怎么当初不伸手帮一把，相信大家都有过类似的感受，过度自责是对自我的捆绑，这种自揽来的痛苦会掩盖自己的付出，总觉得什么错事都有自己的原因，靶子型人格的人，常在内心把不关己的责任背下来，任凭自责吞噬。
七、严重自我怀疑，觉得自己一定会做不好别人交代的事，十点钟有一句话，自信者不疑人仁义信之，自以者不信人仁义义之，别人交待给自己的事情，明明有能力，但总害怕搞砸，万分胆怯，即使把任务揭下来，在做的过程中也会反反复复问自己，我真的可以做到吗？这种不自信，不仅不能发挥自己百分百的能力，还会让结果出现大打折扣，这是对自己实力的浪费，也是对自己的不自知。
八、对已经发生的失误，反思过多，做不到原谅自己，稻盛和夫曾说，总为已经发生的失败而悔恨烦恼，毫无意义，我们可以对因为自己发生的失误稍加反省以便后期不现重蹈覆盖辙，但反复考量失误就是一种过度伤害，同时还不利于冷静静的思考将来，我们一直反除的错误，别人早已不在意，终究是自己没有放过自己，最后在已成定局的错误里受伤过重，疲惫不堪。
九、故意压抑自己的负面情绪，且从不在人前释放，网上读到一句话，永远不要为自己的真情实感感到抱歉，很多人擅长表达自己的正面情绪，对于负面情绪总是压抑，担心给别人带来不好的影响，担心发泄后会给别人带来麻烦，在各种顾虑下，我们习惯了对所有人报喜不报忧，找一个人的时候，再拿出负面情绪缓慢释放，但即使压抑的情绪最后被疗愈，前后也是一种非常大的伤害。
十、对现状的不满意。内心接受不了，但不敢改变，我们常会遇到食之无味，弃之可惜的选择，网上读到读者莫代的真实故事，他是一名32岁的女性，在公司做着一分外勤业务员的工作，在外人看来，这是一份铁饭碗，但只有他自己知道，在岗位上他感受不到一丝一毫的兴趣，每周还被指标压得喘不过气来，因为害怕未知，所以不敢改变，就这样莫代一边在无谓的工作中消耗一边心生厌倦，不满意，但又不主动离开的环境会像空气时刻放过我们的不快乐，是一种渗入骨髓的消耗。
十一、任务还没做，就一直预想各种不好的结果，有一种悲观主义的人，做事前在大脑反复盘算，这件事情结束后会产生哪些不好的结果，先把坏的情绪带给自己，感受莫须有的痛苦，为了未来消耗现在，日暮黄昏，时间和脑力被大量占领和分解，结束大脑风暴之后，被人安排的任务也没有丝毫进展，这种做事状态，会让一个人不敢放手去做事，提前把恐惧加在自己身上，浇灭前进的动力，得到的是翻倍的劳累。
十二、列完计划，一直拖延，内心还不能心安理得，我们擅长列举计划，但也总会拖延计划，把计划写在纸上很容易把计划落实，会有很多阻力，在没有达成目标之前，这件事一直存放在脑子里，这是一种经历消耗，因为我们会一直想着这件未完成的事，对他在心中做一次又一次的安排，我们本可以把多余的精力去做其他事情，但因为拖延，被搁浅的事情变成了累赘。
在这十二条精神内耗中，很多人找到了自己的影子。《蛤蟆先生去看心理医生》一书中说，没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛，身体上的累可以通过休息来弥补，但精神上的累需要更大的心理去恢复，而以下五点，能帮助我们削弱精神内耗，收获身心的自在。
一、对想做的事情立即行动不拖延，不犹豫。一位书友曾坦言，精神内耗带给自己的痛苦，什么事情都没做，但感觉异常的累，后来通过学习，他缓和了这一问题，办法就是把想法付诸行动，他有次心血来潮想去武功山，在出发前仍在犹豫，只不过最后他还是决定出发，在路上颠簸许久，花了一下午时间，终于在天黑之前赶到了武功山脚下，虽然路程很累，但出行带给他的喜悦却很真实，想到就去做，非常有效地减少了精神内耗，行动可以让自己有意识地停止胡思乱想，做到了最大程度卸掉负担，轻装前行。
二、和可信赖的人建立关系，适量打开自己，人所有的动力都发生在关系之中，我们要尝试向外界敞开自己，网上有一个真实的故事：网友是一个内耗很严重的人，没什么朋友，总是一个人呆着，后来，他勇敢打破自己，敞开心扉，结交可信赖的朋友，两人很合得来，相互包容，还做了很多精彩的事，网友开始变得开朗，整个人呈现出了蓬勃向上的状态，可信赖的朋友，能增加我们生活中的安全感，帮助我们把内在的情绪释放和外化，在和他们相处的过程中，压力减少了，心情也变得开阔，精神内耗也会减轻很多。
三、正视并接受真实的自己，我们总会把自己的缺点和别人的优点进行对比，然后内心出现落差，殊不知，当你真的认识自己并正视自己时，你会发现每个人都有不足的地方，自己也有可贵之处，对身上的优点继续保持，对于缺点宽容一些，也没有什么大碍，放松心情，自由自在，不因为自己的好与坏过多谴责，疲于内耗
四、学会中和自己，中和自己就是灵活调节自我，自动抵消掉性格中太过尖锐的部分，比如说有的人事事谨慎，万事都不想留下遐疵，然而，过度追求完美就是让自己陷入内耗，不妨允许自己鲁莽一些，产生想法就逼迫自己行动，反而会感到前所未有的舒畅，而有的人过于大大咧咧，爱冲动，这时不妨告诫自己三思而后行，这种依据具体情况而作的调整，能高效解决内耗，只不过对别人适用的方法不一定适合你，要找匹配自己的调节方法。
五、保持一个健康的身体，在书上读到这样一句话，精神力要受体力的保护，当我们有一个健康有力的身体，我们才有能力去安抚自己的精神，若身体就是一团糟，那只会给自己的精力增加负担，有一个良好的身体，万事才会越来越好！
一个人最大的内耗，就是不放过自己，生活本不易，要懂得爱惜自己，不单单在物质上面，更重要的是精神层面，当我们逐渐强大，卸下内耗，能够像孩子一样只保留简单的心绪，单纯的做好自己的事情，就会收获莫大的幸福。