2021-09-05

现在的手机极大的诱惑了人们的心脑灵，大部分时间被游戏小视频所占据，如何能更自律点，破除这些被玩乐占据的诱惑呢？

在B站上看到一个小视频，觉得很有道理。

1、对于想废除的习惯，先缓个8分钟。比如想玩游戏了，先缓8分钟做点其它事，再去； 想买个包，先缓个8分钟，再作出是不是真的缺到底买不买的决断；

2、给诱惑贴上坏标签。比如奶茶，与失眠、发胖、长痘、花钱等联系起来；游戏与身体不健康联系起来； 与不正确的方式贴上糖衣炮弹的标签，瞬间觉得奶茶不香了；

3、复盘你的收获。每天在睡前，复盘10－15分钟，记录一下自己的感受，复盘下收获，比如说今天慢跑40分钟，完了感到神清气爽，不仅让身体得到了放松，还让内心的压力得到了释放，如果说长期有利的事情很难在短时间内受到明显的效益，但坚持下去的收益比你想象的多得多，所以在做每一件难以快速反馈的事情的时候，多肯定正收获，这样在你下一次做这件事的时候，心里才没那么多抗拒，而是全身心的享受它所带来的快乐，总而言之，我们要多哄哄情绪脑，让它认为自律是快乐的，然后把沉迷玩游戏打玩手机，打游戏，吃甜食，这些坏习惯和不好的事物联系起来，比如会影响成绩脱单，身体健康，这样你的大脑才会做出更多对你有利的选择，那么，做完选择之后，怎样才能坚持下去呢？

4、降低行动的门槛，大蛋糕一口吃不下去的，切成一小块一小块才能吃得下去，而且可能今天吃不完，可以放到冰箱，明天吃，立目标也是一样，如果把目标立得太大，很容易失败，然后自暴自弃，相反，如果把一个大目标撤截成一个一个的小目标，降低行动的门槛，目标就会比较容易实现，更容易获得成就感，比如考证要看几本书，但是想到看几本书，脑袋就要爆炸了，感觉全身乏力，不想努力，无心学习，可以把目标立小一点，每天就看一章的话，你会觉得简单很多，身体立马就能活过来了，然后再学习玩手机的心得，就看十分钟，就想着看十分钟就不看了，十分钟以后你就觉得再看个十分钟也不是不行；

5、结交志同道合的朋友，一群好朋友同好的一起学习交流，一方面和他们交流会学会很多，另一方面通过在一起获得了自我价值的肯定，人是群居性动物往往会倾向于寻找群体认同。很多时候，人们之所以去做一件事，可能仅仅是因为其他人也这么做，多加入一些和你志趣相同的圈子，你的意志力会比你一个人的时候好得多，简单来说就是自律不行他律来凑。

6、多想想心中的愿望，你内心的愿望，渴望的是什么呢？是减肥成功，早日脱单，是追求自己的进步，人们往往觉得自律很难，是因为潜意识里以为自律是痛苦的，只要推翻这个大前提，你会发现自律是可以快乐的，因为真正的自律，并不是要你放弃一切娱乐，放弃一切美味，放弃一切欲望，而是让你做更有利的选择。更高级的愿望获得更持久，更稳定，更长久的快乐，简单的欲望，稍微放纵一下就可以实现，比如玩一把游戏，喝一杯奶茶，而高级的欲望，往往没有办法那么快实现，但自律可以，比如拥有马甲线，拥有300本书的积累量，但你越来越明白，你想要的是什么？你在努力改变的时候，就不会觉得痛苦，因为你知道你并不是在受苦，也并不是在压抑自己，你只是在慢慢靠近想要的未来，如果你有想做的事情，现在就开始行动吧