2022-11-11人生愿望第12/100天##Monself#学习笔记#模块1：找到人生愿望#周计划表

一、你没有计划，就会被别人计划

事情多：工作、家庭、孩子的事情全部一下涌上脑海，又要做项目PPT、又要回家买菜、还要接孩子放学、陪孩子写作业等

心情：烦躁

时间都去哪了，感觉也没干个？

陷入这种被动的状态完全是因为没有主动去规划自己的时间，而是任由事情的发生

哪个催的急就先做哪个，那有没有办法变被动为主动

二、合理的制定周计划

步骤：

一是规划日程表

二是检验和调整

三、规划日程表

美国效能教练DavidAllen把日程表比喻成“圣地”，意思是不要轻易的把事情写进日程表，一旦写进去就要努力排除困难完成他们

（一）“工作----家庭/生活----自我”的固定日程安排

1、先把身不由己的日程安排进去，通常都是工作事业方面的

下周一到周四去北京出差，我就在这几天的格子里画一个双箭头，写上去北京出差

已经安排好的会议，提前在日程表里标注出来

2、再把家庭和自我相关的日程安排进去

每周一三五晚上跑步，那么我就在对应的位置标注出来，就算是提前预留时间

周末是孩子的生日，要准备生日趴体，那一天也是要预留出来的

和我们100天实现人生愿望相关的事情，也一定要提前计划进去

（三）每日的日程安排及细节

1、给每天的时间段分类

清晨、上午、下午、傍晚

给日程表的每个格子大概标上三个点，就把一天分成了四个时间段，清晨、上午、下午和晚上

2、每个时间段事项安排

如果我要清晨起来读书，那我就写在比较靠上的位置

如果晚上应酬，就写在比较靠下的位置

3、给每日的事情按“工作----家庭/生活----自我”分类

可以采用不同颜色，比如蓝色代表工作、红色代表生活、黑色代表自我

读书、冥想、应酬

这样就可以很直观的看到这个月规划的是否平衡，是不是工作规划的事情太多了

4、最后把休闲娱乐相关的事情安排

比如周三晚上同学聚会，周六白天去爬山，为什么要把休闲娱乐放到最后规划呢？因为这些是我特别想做的事情，就算日程已经很满，我也会插空安排去做的

【个人总结】事项就分为了“工作----家庭/生活----自我-----休闲娱乐”，共四项

【个人体会】我觉得休闲娱乐就像是生活的奖励，是你喜欢的，给自己增加内驱力。

【个人实践】我在周检视里会将事项分为学习（书/课程/训练营/其他）、健康、财产、工作、育儿、整理、其他共7项，但在日安排里只将事项分为工作、个人（包括生活和自我）、育儿3项，但缺一项娱乐，这是我可以改进的地方。另外，还一个可以改进的地方就是每天完成后用不同荧光笔划记一下，就可以知道每项事情的大概分布了，便于调整。

四、检验和调整

从三个角度来检验自己的日程表是否合理

第一是有没有前后冲突的地方？

比如说我周六白天安排和家人一起去爬山，晚上安排和朋友去打羽毛球

时间来的及，但体力跟不上呀！

所以果断和朋友把时间调整到周日早晨

第二是有没有可以合并的地方？

比如说这周目标是打三次篮球，还有个日程是参加同学聚会，还有个习惯是每天写一篇文章，那么完全可以跟老同学们约着打篮球，完事儿了一起聚餐吃饭，结束后把听到有趣的事情写成文章发布，这不是一次就搞定了三件事儿吗？

第三是有没有留缓冲时间？

每一天的日程至少要留有一个小时的缓冲时间

每一周的日程要留半天的缓冲时间

【总结】

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【今日作业】

请你用课程里提到的方法，制作出下周的日程表，并用文字/图片形式上传。

【我的作业】