24th time，春天来了

春天就这么来了，没有出其不意，没有乍现，就这么按着自己的步调，像每天的日落日起，与我们朝夕相处了。三角梅惊艳地绽放，桂花的清香在街角亲吻你的嗅觉，阳光灼灼，微风轻拂……

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今天练腿和臀，每个动作都是做五组，变速跑40分钟。

1. 身体略微后仰负重深蹲杠铃，每片15磅，每组20个。动用腿部大肌群，这个动作超级燃脂，做一组心率就起来了。注意做的时候膝盖往外打开，同时下去的时候定住小腿，减少腿部的晃动。我这孱弱的小腿……

2. 硬拉杠铃，一组20次，这次加了重量，小腿就忍不住地抖了。时刻找前后摇摆以及臀部往上撅的感觉。

3. 前后摆动壶铃，12KG，重量很轻松。做第一组的时候忘记了要依靠爆发力晃动起壶铃，做完休息的间歇Jason才指出问题，“为什么做的时候不说呀？”，“中途说的话你一加力量容易闪着腰”。爆发力的表现形式有，辫子会突然因为惯性甩起来，脚掌有往后退的趋势。看我做的轻松就缩短了休息时间，难度立马也就感受到了，所以没有所谓的“没得练了”，数量增加休息间歇时间缩短放慢速度也能酸爽到爆。

4. 深蹲走，噩梦般的动作，而且居然放到最后做，真的要给教练跪了。对于上一次被许大教练吼着做完这动作还记忆犹新，这次更狠，练到最后精疲力尽了上这动作。往哪个方向走就先迈哪条腿。第一组，目测8*2米，走了两步就受不了了，Jason这次倒是目光坚定，手指着前方，毫不理会我的反抗，闭着眼挪到了终点；至少休息了三次，表情应该很狰狞。第二组，8米，还是休息了一次。第三组，Jason说走一个来回吧8*2，站在起点等我；中间休息了一次，在最后快到终点的地方，直接跪了……有时候就需要一个人逼我，自己在家也会练这个动作，但是走几步累了就直接坐着然后就没有然后了，熊爬爬了十个累了就坐垫子上喘几口气就开始玩手机了……

到了最后的拉伸，不管教练怎么用力，腿都没有被拉扯很痛的感觉，柔韧性太好。教练说柔韧性和肌肉成反比，柔韧性好肌肉反而受力少，所以每次即使练成这样，腿部肌肉被扯到的感觉也很少。

跑步机上已然跑不动了，走了十分钟才渐渐适应了腿部肿胀的感觉，改变速度从6到8不停的变换速度走走跑跑才蹭够了四十分钟。

鸡蛋，从外打破是食物，从内打破是生命。健身练到后期，也是一直和心魔和人性的贪嗔痴做斗争，战胜心里的小九九，获得破茧的新生。

春天来了，愿不负韶华！