你的胖可能都是因为盐吃太多了！5招教你轻松控制盐摄入

火锅、麻辣烫、小龙虾，

腊肉、螺蛳粉、鸡公煲…

重口味食物在中国人的餐桌上

向来占有不轻的分量，

而这些食物往往都加了不少的盐。

菜里不加盐固然食之无味，

但是盐吃多了，

不仅会让人身材走样、水肿发胖，

还会给身体各个脏器带来山大压力！

盐吃多了会让人发胖？

1、摄入钠过多，导致水肿

食盐的主要成分是氯化钠，当人从饮食中摄入了过多的盐分，体内钠离子数量相应就会增多，身体会存储更多水分来调节渗透压，阻碍人体排出水分，造成水分滞留在体内，出现水肿型肥胖。

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2、令味觉变迟钝，吃得更多

长期吃过咸的食物，会让人的味觉变得麻木，口味变得越来越重，一旦味觉出现失常，就可能习惯于吃高糖、高盐和高脂肪的食物来满足自己的味觉，导致热量摄入过剩，引起发胖。

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吃盐太多，

一不小心就会诱发肥胖、影响颜值，

但更可怕的是会危害健康，

给身体器官带来伤害！

长期吃盐超标，5大器官担风险

血管：血压升高，血管病变

长期摄入过多盐分，血液内的钠离子增多，则会导致细胞外液渗透压增加，引起水和钠滞留，细胞间液和血容量增加，导致血压升高，长此以往，会引起血管病变。

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大脑：大脑缺氧，容易老年痴呆

长期高盐饮食，导致血压升高，不仅会加大血管的压力，同时大脑血液供应还会得不到保障，长期血液循环不畅会使大脑缺氧，不仅会损伤脑细胞，还有可能患上老年痴呆症。

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心脏：过高的血压引发心脏疾病

根据英国《独立报》的报道：高盐饮食会显著增加心脏衰竭的风险。食盐摄入过多会导致血压升高，长期如此对心脏会造成严重的损伤，引起心率加快、心脏负荷过大等问题，甚至出现心肌梗死、冠心病等病症。

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骨骼：加速钙流失，骨骼变脆弱

当钠摄入过多的时候，身体会努力排出过多的钠元素，但同时也会增加钙的排出量，加速骨骼中钙的流失，最终会导致骨质疏松的发生风险增加。

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肾脏：加重肾压力，影响肾功能

饮食中绝大部分的盐分都是从肾脏代谢的，如果长期大量的摄入盐分，那么将会给肾脏带来巨大的负担。肾脏长期地超负荷运转，日积月累就会发生病变。

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想要控制盐的摄入，

光是做菜时少放盐是不够的，

生活中有很多隐形的盐分，

让你在不知不觉中吃盐超标，

看看哪些食物中“藏”了盐吧。

食物中的“隐形盐”需要多加小心

1、加工肉制品

香肠、腊肉、培根、火腿等肉制品风味独特，是中国人餐桌上的常客，但是这些肉制品在制作时需要加入大量的盐来保证口味和防腐抑菌，即使烹饪时不再额外加盐，也会让你在不知不觉间摄入大量盐分。

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2、腌制食品

酸菜、泡菜、酸豆角……这些腌制食品酸咸可口、爽脆开胃，让人一不小心就多吃几口，但这些腌制食品都是用大量的盐来腌制的，含盐量也非常高。

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3、方便食品

方便食品也是隐形盐的大户，方便食品为了保证风味，往往添加了大量调味料，其中就包括盐，一包100克的方便面，其中的盐含量就将近5克，再加一根火腿肠，一天的盐摄入量可能就超标了。

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听完是不是觉得食盐无孔不入？

其实想要控制食盐摄入也并不困难，

只要注意以下5点就行了。

如何有效控制摄盐量？

首先我们需要知道人体一天盐摄入的合理量：根据《中国居民膳食指南（2016版）》，成人每天摄入食盐不宜超过6克。

1、选择低钠盐

盐过量对健康的危害，很大一部分都是因为食盐中的钠离子。市面上有售卖“低钠盐”，钠含量大约减少了35%-40%，但仍然保持了增咸的功能，比较适合一些不愿意改变口味的人群。

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2、多吃钾含量丰富的蔬果

钾元素能平衡体内过多的钠元素，调节盐摄入过多对身体的危害，蔬果是钾元素最好的来源，常见的高钾食物有海带、冬瓜、石榴、香蕉等。

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3、少吃腌、熏、酱、卤等高盐食品

腌、熏、酱、卤等烹饪方式在中国广为流行，也受到很多人喜爱，但这些烹调手法，往往需要加入过多高盐调料来保证菜肴的滋味，少吃这些食物才能防止盐摄入超标。

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4、菜肴汤底要少吃

红烧肉的汤汁、糖醋排骨的汤汁……很多人都会用来拌饭，但这种做法无疑会增加额外的盐摄入，因为菜肴的汤底中往往溶解着更多的盐分，用汤汁拌饭吃下去的都是满满的盐。

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5、避开高钠调料

除了食盐，很多调味料的含盐量都较高，例如酱油、鸡精，甚至番茄酱的钠含量也不低。建议使用含盐量低的食材调味，例如用薄盐酱油，少用鸡精，用香菇、虾皮提鲜。

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真是饮食无小事，

连小小的盐都有大大的学问，

重口味虽然会给味觉充分刺激，

却会影响颜值伤害健康，

坚持清淡饮食，

才是健康生活之选。

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