单纯的重复只是天真的练习,并不是刻意练习
没有人否认练习的作用,但是1万小时定律又是否存在各种各样的问题由曾深入思考过?如何更好的学习?
其中刻意练习书中对一类提及的1万小时理论也提出了质疑的同时给出了如下的结论:
不同专业的领域的技能习得时间与练习时间并不存在1万小时的最低阈值:
- 优秀的专业演员 3500小时
- 记忆专家 数百小时
- 成功与练习时间不完全成正比!
有效的练习方法好过机械的1万小时!
- 可以训练
- 难度适中
- 收到反馈
- 足够的次数重复练习
- 纠正自己的错误
本质:
- 长时记忆不是区分卓越这与一般人的一个重要的能力,是可以训练的指向与本质!
- 长时记忆的培养要点:
- 赋予意义 精准编码
- 提取结构或模式 刻意练习本质保持长时记忆并非纯粹的卖苦力!
- 加快速度 增加连接!
- 隐性知识
- 找到学习共同体
- 隐性知识个性化
- 模仿榜样
- 培养多样性
认知复杂度不同的活动程度不同,学会道不同的情境中学习而并非闭门造车,将理论与实践相结合,榜样的重要性,多场景的联系并非一味的练习!
有莫扎特的音乐"天赋"引出通过适度的接触与训练能够让人达到非常高的水平!
天才是训练的产物,大脑比我们想象的更具有更强的适应能力,年轻人的适应能力要好于成年人,因此在特定的年龄阶段要更加注重培养!
天才更懂得利用大脑的适应能力
通过稳重的几个例子叙述了,正确的训练与练习进行创造的能力,只有利用大脑与身体不可思议的适应能力才能达到利用大脑的自适应,通过训练,让我们创造一些我们从前从未拥有过的技能!
自适应 + 训练 == 更好的出类拔萃的自己(具有颠覆意义的一点)
通过大量的练习,学会控制身体中的基因如何的打开或者是关闭!
学习并非发掘潜力的方式或手段而是发展这种潜力的方式!
人们一直以来高估了天生才能的作用,低估了诸如机会动力努力的价值!
最关键的是,让人们通过指导练习来提高/升,并且是大幅度提高/升!
刻意练习
的使用是为了帮助人们变成行业中领域中的世界最杰出人物,而不仅仅是变得足够好! 可以应用于你想改进的任何方面!
有效的练习
- 持续联系,突破极限 记忆力大师
- 各领域杰出人都是依靠大量的练习 各种现象及的人们 不可思议的事实
- 他们练习 大量的练习 吉尼斯现象级事件
- 最有效的联系方式 充分利用人类的身体与大脑适应能力 来逐步塑造和提升他们的技能!
- 有目的的练习 学习新技能的一般方法!
倪丹叨叨了某种令你满意的技能水平,而且能做到而然而然的水准了,你很难在持续进步了,可接受与自动化的你,已经到了一个瓶颈期 要有刻意的去提高才会快速成长!
- 有目的的练习 VS 天真的练习
- 有目的的练习: 持续不断的接受挑战 逼自己成长! 不可思议的成功,比一般方法更有效!
- 天真的练习: 单调反复的重复某件事情,通过熟悉来提高和成长!
有目的的: 目的性 更加周全 更为专注!
天真的: 单纯的重复 埋头苦干 要想通过刻意练习精进 必须全力(全部精力)以赴
- 有目的的联系更加注重:
- 积小胜为大胜 明确目标(引导)==>练习
- 积硅步以致千里 一般目标(转换) ===> 具体目标(持续精进) 成果!
- 长期计划的设立
有目的的练习包含反馈:不论做什么都需要反馈准确辨别你在哪些方向出现不足,以及为什么会出现不足!如果没有对应的反馈的话,你是不知道自己在那些存在不足!
走出舒适区:重复会使自己停滞不前,并非快速成长!
出现了瓶颈如何处理?意味着做一些以前从未做过的事情,试着不同的事情,而并非更难的事情!
并非达到极限,而是动机不足:人们通常在自己努力的时候放弃并且停下!保持专注并且继续努力,这是比较难做到的,而且通常没有趣味!看到自己进步并且一直保持这种感觉,有意义的正面反馈是保持动机的关键要素之一!
乐于挑战自己 走出你的舒适区,但是要以专注的方法/方式制定明确的目标!
- 监测进步的方式是特别重要的!
有目的的练习还不够,差距在哪里?
- 使用常识及已回避短时记忆通常的局限!
检索结构的建立
大脑的适应能力:让大脑知道挑战发生的改变并不容易,他会逐步适应你抢嫁给他的日益提高的要求!
- 伦敦出租车司机的大脑
- 世界上最难的测试 ===> 伦敦司机测试
- 大脑像肌肉 越来越大
- 大脑拥有无限的适应能力 学习东西的时候 强化某些神经连接,弱化了某种神经连接!
- 身体的适应能力 身体 尽管适应能力依然存在极限,但是没有迹象表明我们已经到达了极限!
- 大脑的可塑性通过训练以锻炼出来!
- 走出舒适区的重要性 单个细胞和组织在尽最大努力使一切保持相同!
- 被迫走出舒适区
- 挑战越大 变化越大 但是不要太过
- 练习改变大脑
- 以纯努力技能到纯体格技能 训练造就大脑的改变!
- 三个重要的环节: 经常性训练大脑===>大脑中受到训练挑战的区域受到改变! 停止训练的大脑对应的改变也会随即消失!
- 迫使自己超出 足够好 的范围,不满足于现状的同时,与此做出改变!
- 心理表征 与我们大脑思考的物体,某一个观点某些信息或者任何事物相对应的心理结构或具体抽象 刻意练习包括创建心理表征,但是要考虑到行业或领域的特定性!心理表征铸就杰出表现,在不同或者特定的局面上更快更有效的 应对!
无意识决策 区分经验的老手和新手!
心理表征有助于制定计划/高效学习
练习时间是比较重要的因素之一!
- 刻意练习是什么?不止是无目的的练习
- 一套提升技能行之有效的方法的技能
- 人们舒适区外的(令人不愉快的!)
- 良好定义的特定目标
- 有意而为针对规划和目标
- 包含对应的一些反馈,反馈大多来自倒是/教练
- 产生并且依赖有效的心理表征!
- 着重关注过去已经获取的技能的某些特定方面致力于针对性的提高哪些方面!
找出谁是杰出人物,并且找出与一般人的区别,并且揭示他的卓越成就有目的的练习,最难的方式是优秀导师!
要想成为业内杰出人物,就需要付出许多年艰苦卓绝的努力 好过1万小时定律!
强调舒适区的作用 让联系变成日常工作的一部分,拒绝三种错误思想!
- 心态重要性
- 并不是时间上做足够多就会有提高
- 正确的方法
边学边做诗人熟悉联系的习惯 注重学与做的时效性!
有反馈的训练工具! 致力于传授知识的传统方法, 知识技能的区别
- 知识 创造条件让人们通过练习提升技能!
- 专注于投入至关重要 不专注 练习(投入)没效果 更短的练习 更好的注意力 短时间百分百的努力 > 长时间70%的努力
最大限度的集中精力练习!
使用3F(Focus,Feedback,fix)创建更好的心理表征, 跨越停滞阶段 以新的方式挑战自己,攻克特定的弱点
保持动机:强化前行的理由 弱化停下脚步的理由 (增加前行的倾向和精心的目标设计)
成为厉害的人的几个阶段:
- 产生兴趣
- 变的认真
- 全力投入
- 心理适应能力好于身体
- 开拓创新
训练时间 > 智商