二十四式简化太极拳分解动作及要领——十、云手

十、云手

1、转体松勾：后移上体左转，左脚尖内扣(脚尖指向正南方)；左手向下、向右划弧，经腹前至右肩前，心向内：有勾手松开变掌，掌心向外；眼看右手。

2、左云收步：上体左转右脚向左脚收拢，脚前掌先着地，随着全掌踏实，两腿屈膝半蹲，两脚平行向前，相距约10厘米成并步；左手经头前向左划弧运转，掌心渐渐由内转向外；右手向下经腹前同时向左划弧运转，掌心渐渐由外转向内；左手停于身体左侧，高于肩平；右手停于左肩前；视线随左手运转。

3、右云开步：上体右转，重心右移，左脚向左横开一步，脚前掌先着地，随着全掌踏实，脚尖向前；右手经头前向右划弧运转，掌心逐渐由内转向外；左手向下经腹前同时向右划弧运转，掌心渐渐由外转向内；右手停于身体右侧，高于肩平；左手停于右肩前：视线随右手运转。 原创力文档

4、左云收步

5、右云开步

6、左云收步

练习要点及规格要领：

1、云手动作要以腰为轴，转腰带手，身手合一、运转时，重心移动，腰和手的云转三者要同一方向，同时完成。两臂的旋转和脚步的移动要轻柔渐进，不可突然。

2、云手的步型窄于起势的“开立步”。身体的重心应在两腿虚实转换中移动，不能象“开立步”那样由两腿均担。

3、“云手”的步法是“侧行步”，要注意以下几点：

    (1)要掌握“点起点落、轻起轻落”的步法规律。在开步或收步时，随着身体重心向另一腿转移，脚跟先离地，随着前脚掌离地，最后离地的是脚前掌内侧。落地时，应随着身体重心的移动，脚前掌内侧先着地，随着全脚掌逐渐着踏地。两脚掌此起彼落，轮流踏实。

(2)要“虚实分明”。随着重心的转移，一条腿完全支撑体重，另一腿轻灵地提起、迈出并轻轻地下落，然后身体重心逐渐转移。

(3)步幅要合度。“侧行步”的恰当步幅，是以一腿屈膝支撑着体重，另一腿自然伸直横迈一步的距离。体重不宜过早侧移造成“抢步”现象。

(4)上体不可前俯后仰，不可起伏，要稳定地保持拳架高度。

4、两手臂的动作，是交错地向体侧回环划圆，应注意：

(1)在回环划圆中，前臂要自然地旋转。

(2)腕部注意不要内弯折腕。

(3)在翻掌时旋臂、展掌、舒指。

(4)眼神随划弧的上手移动时，要有张有弛。手从面前经过时，眼神适当放松些，切不可死盯着移动的手掌，象“照镜子”那样。

攻防含义：云手是防守动作，用前臂或手拔开对方的进攻。