实际上前两天的时候就有小伙伴评论我关于跑鞋的说法过于简单草率，最近一直没有抽出时间来认认真真整理一下新手跑者（或者是一直并不关注跑鞋的老手）关于跑鞋选择方面的疑惑，之前说跑鞋的选择没有那么严苛并不是意味着随便穿上一双运动鞋篮球鞋就可以开跑，而是选择跑鞋时没有必要追求网红款、贵的。
关于跑鞋的选择真的是仁者见仁智者见智，同样一双鞋可能适合你但并不适合她，鞋子合不合适只有脚知道，所以这里我们就从一些跑鞋的共通点去分析一下跑鞋如何选择
废话不多说，走你~~
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在说跑鞋之前先问自己几个的问题：
你通常在什么路面跑步？
你每次跑步的里程是多少？
你每周跑步频率大概怎样？
你的体重方便说么？
你的脚有没有内外翻问题？
你的脚宽会不会和普通人不同？
你的鞋打算穿着的季节温度如何？
你对鞋子外观有什么偏好？
以上问题不必回答我，带着以上的问题和要求我们来了解一下选择跑鞋的时候要关注什么？
1.跑鞋的主要分类
跑鞋主要分为三类：缓缓型（cushion）、稳定型（stability）、控制型（motion control），跑者一般从以上三种类型中选择跑鞋，不同类型的跑鞋时针对不同的脚部内旋程度而设计的，以期最大程度的减少损伤。
2.了解你的脚----内翻程度
简单来说分为内翻、正常、外翻。那么如何判断自己的脚是哪一种呢（注意：区别于高足弓、正常足弓、平足~）
判断方法一：直接根据鞋底磨损程度来确定
2.1外翻（≈低足弓/扁平足）："前脚掌内侧"和“脚后跟外侧”磨损
2.2正常："前脚掌中央"和“脚后跟外侧”磨损
2.3内翻（≈高足弓）："前脚掌外侧"和“脚后跟外侧”磨损
判断方法二：湿脚实验（正确率90%）
s1：往空盆中倒入少量的水；
s2：浸湿脚掌；
s3：将浸湿的脚掌踩到一张空白厚纸板上；
s4：将脚拿开，并对照下图开始观察
3.如何根据脚型匹配鞋子
有小伙伴要问了，具体什么样的跑鞋属于缓冲型、稳定型还有控制型呢？？下面我们详细了解一下三种跑鞋的区别和侧重
一、稳定型
这是很多见的鞋品种之一，提供合理的支撑和减震，在运动中提供更加稳定的表现，比较适合膝盖部有伤的朋友或者需要提供更多支撑的朋友穿着
二、缓冲型（减震型）
这是最多见的跑鞋品种，在支撑和减震之间过多偏重于缓震，脚感方面相对稳定性要更好一些，适合高足弓和正常足朋友
三、控制型
比较少见的跑鞋品种，一般适用于平足的人，国内较少
总之，简单来说，稳性型和控制型鞋属于抗外翻的，一般鞋内侧有加硬材料，防止脚内陷，起到抗外翻的作用；而减震缓冲型鞋子适合于正常和内翻脚型，鞋内侧无加硬材料，确保缓震功能最大化。
以上就是基本的选择跑鞋的方法，你明白了么？？
---------------------------下面简单说一下跑鞋量级---------------------
有一些有经验的跑者可能会发现，有的跑鞋比较重一些，有的跑鞋比较轻。并且很多人会有一个误区“鞋子越轻，负担越小，跑得越快”
事实上，鞋的重量越小，保护作用就越小，缓震性能越差。对于初跑者而言，肌肉系统的缓震能力还较弱，不足以适应跑步带来的震动，此时若穿着轻质量的跑鞋就极有可能会损伤身体关节。简单粗暴来说，初级跑者不建议穿轻量型跑鞋~
下面给出一个跑鞋量级的参考
文章的最后，再给大家一点点选择上的建议：
1、跑鞋不是越贵越好，买鞋时要注意商家营销用词的干扰，适合自己的才是最好的
2、跑鞋要选择大半码至一码，避免跑步时脚部充血变大而挤脚，导致黑指甲；
3、跑鞋建议600~900公里更换，最长不超过1000公里，此时鞋的保护功能基本丧失；
4、建议选配2~3双跑鞋以备轮换，能给予跑鞋功能缓冲的时间，有效延长跑鞋寿命
reference
[1]悦跑圈#跑步装备#
[2]