相约读书打卡第468天,我是来自山西太原的史文霞，今天的读书内容是刘媛媛的《精准努力——刘媛媛的逆袭课》第三章《执行篇》第五节｜深度工作：专注的时间 ，才有意义（一）
在我们这个时代，注意力是很稀缺的东西，抖音、微博、微信 ，都在争夺你的注意力，谁能够吸引你的注意力，谁就赢了。
我们的注意力接受着铺天盖地信息的巨大挑战。
怎样把注意力保留在自己这里，保留在自己做的事情上，让自己成为最大的赢家？那些抢夺和消耗你注意力的人，根本不会为你的庸庸碌碌负责。
谁拥有了专注，谁就具备了巨大的竞争优势。我们可以不聪明，可以没有才华，可以没有天分，只要我们足够的专注，就等于甩了别人好几条街。
许多公司老板表示，现在员工上班的八九个小时内基本上没有能够深度工作的时间，集中注意力工作的最长时间不超过一个小时。
这就是现代人可笑的地方，一方面抱怨压力大，工作累，梦想未尽，现实残酷，一方面却聊天刷网络、假装忙碌。消耗着自己的年华，等过了30岁就会成为尴尬的“准中年”。
没有思考和深度专注就不可能有更好的结果。
如何达到这种深度专注呢？
第一招，就是排除干扰。
在易被打扰的环境里，可以主动为自己设置神圣时间。进入状态是需要时间的，如果总是被干扰，你是无法进入深度思考状态的。
所谓的神圣时间，就是在这段时间里面不允许别人打扰，不允许任何电话、信息、邮件进来。（如早起的1～2个小时）并且告知他人，形成习惯以后，周围的人都会尊重你的这段时间。
第二招，工作的时间戴上耳机。
戴耳机意味着你在听东西，当你在听东西的时候，别人其实不好意思来打断你。另外也确实可以隔离环境中的噪音。
第三招，学习和工作的时候，要注意采取不容易被干扰的形式，这样更容易集中注意力。
背诵的时候，作者用自己独创的复述记忆法就很难被干扰。这个方法要求肢体跟着动，嘴巴跟着动，几乎全身的器官都要参与到此次背诵当中，参与的器官越多越不容易离开，被干扰的可能性就越低。
最后，注意工作学习区的隔离。
注重工作和娱乐区域的隔离。
大学生应该去图书馆和自习室学习。寝室并不是一个学习的环境，有电脑，有床有零食，这些随时会进入你的大脑当中，占据你思考的空间。（大脑专注力的能力有限）
不过深度专注最大的干扰其实不是来自外界，而是我们无法消除的内心的声音。
不知道大脑为什么那么活跃，一开始工作学习，大脑里的千军万马就奔腾起来，想到一些无聊的或待办事情。
尤其是最近发生的令人沮丧的事情，接下来的许多天内只要坐下开始想做点什么，情绪就立刻排山倒海，如影随形，那件令人沮丧的事情在反刍中变得越来越清晰。
如何完美的解决思绪乱飞的问题？
GDT可以有效的消除待办事项带来的内心声音。给待办事项做出计划，计划出做待办事情的时间和地点，即可停止思绪，并不是真的要完成它。
所有的事情都可以化为下一步计划，小到一个杂念，大到一个烦恼。
跟朋友吵架了，很烦，无法专注，怎么办？拿出一张A4纸，把你对这件事情的解决思路记下来。吵架的原因是什么？怨他还是怨你？怨他的话，会发生哪三种情况？想跟他和好应该怎么做？愿你的话，想跟他和好，你就该去道歉，把道歉的时间和地点安排出来。如果不想跟他和好，那就放下这件事。把你对这件事情所有的想法跟解决思路都写下来，然后把下一步行动放到你的GDT表单里。
每当脑海中又浮现这件事情的时候，就拿出A4纸告诉自己，关于这件事所有的想法，我都记下来了，下一步计划也已经计划好了，我没有其他的想法，所以没必要一遍遍的去想它。