自我观察和自我接纳

摘要

       开始观察自己的吼叫行为，越来越了解自己的情绪触发器以及容易让情绪升级的想法和感受，通常就会自动减少吼叫。

       自我观察是邀请你不带对错评判地了解自己的想法、感受和行动。这是一个你需要养成的重要且有用的习惯，是减少吼叫的基础功课。

       如果你已经练习了正念、冥想或者自我观察，你可以将这些技能与孩子的行为和你的回应相联系。核心是不要评判对错。你的任务是发现和审视真实的自我，这样你才会有更多的选择。

       自我观察和自我同情会帮助你增进对自己的了解，并且知道“准时”是你很重要的情绪触发器。留意自己面对压力时的想法、感受以及身体反应——不要指责自己——非常关键。不需要对自己苛刻。我们都渴望接纳自己，即便是犯错的时候。

        无论你是否看见自己，你的孩子始终在观察你。当你恼怒或者生气时，你觉得他们会从你脸上，从你的身体姿态中看到什么？

       记住“生气本身不是错”，这很重要。

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自己的感知：

     避免吼叫，首先我们要了解自己，观察自己，让自己回到正念当中来，关注自己的呼吸和身体感受，要学会接纳自己，知道“生气本身不是错”，学会平复情绪，冷静头脑，可以暂时离开或与孩子隔离，等情绪冷静下来再与孩子交谈。

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引发的思考：

       自我接纳、正念（“正念mindfulness”最初来自佛教的八正道，是佛教的一种修行方式，它强调有意识、不带评判地觉察当下，是佛教禅修主要的方法之一。西方的心理学家和医学家将正念的概念和方法从佛教中提炼出来，剥离其宗教成 分，发展出了多种以正念为基础的心理疗法。——译者注）

       练习正念，不要让我们被交感神经系统所控制，要觉察自己的呼吸，练习腹式呼吸的方法，使自己回归当下。

       自己的过往有这样的经历，当被怒火控制的时候，只会去把问题升级，声音提高，呼吸加快，吼叫孩子，孩子真的会从自己的脸上观察到变化，要学会审视自己。不要成为情绪的奴隶，要用正念方法，不评判对错，不苛责自己。能观察到自己的不耐烦，熟悉自己的身体变化，意识到自己正在生气，在被坏脾气控制自己前做出反应。我们也要接纳自己，不要因为自己发火，就轻易地否定自己，这时候，我们正好用这个机会留意和体察自己的呼吸和身体感受，而不是苛责自己，下次还屡屡反复。

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自己的行动：

      通过冥想练习正念，觉察自己的呼吸，把注意力放到手、胳膊、腿、脚等身体部位上面，了解这是什么感受？每天练习十五分钟，要让自己有随时回归当下的感知能力，控制自己的情绪。