01
受身
所谓“受身”.即倒地的方法。当我们被对方摔要将身体所受到的中冲击力减轻到最低限度，来防止受伤。如果没学好倒地技巧，实战中被摔倒时难免会紧张、也容易受伤。良好正确的倒地技巧自然会使这样的紧张心理消失，这样便能轻松自如地和对手实战。掌握好的倒地技术会对投技技术的体悟和提高有所帮助。
根据对手使用投技技术的不同，我方相应运用不同的受身方法，大致可分为前受身、后受身、横受身、前滚动受身等。
在倒地技术的练习中应按顺序进行，并由低位姿势逐次进入高位姿势。动作由缓及快，逐次提高速度。
02
横受身
(一) 由长坐姿势开始的“横受身”的基本技术
1. 长坐姿势，右臂伸至左肩附近。
2. 将身体向右后方倾倒过去，同时两腿并拢自然向左上方拍起，按右后腰、右后背、右后肩的顺序将身体如车轮滚动般地向垫上倒去。这样的倾倒方式可以化解冲击力。
3. 腰带触及垫子的同时，右臂有力地拍垫子成右横受身。然后借倒下去的反作用抬起身体，恢复初始姿势。左横受身的技术与此相同，只是方向相反，
(二)由蹲下姿势而成“横受身”
蹲下姿势开始，以左腿支持身体重心，将右腿向左腿前左斜方向伸出，同时将右臂拾到左肩前，把臂部落在左脚跟内侧附近，将身体向后斜方倒去，将左腿一并抬起， 用力挥动右臂并用右臂有力地拍击他子，圆球形团身并向身体右侧滚倒形成右横受身。再用此法以相反方向进行左横受身的练习。
(三)由站姿向侧方移动身体转成“横受身”是用途较为广泛的受身，而且也是前滚动受身的基础。其基本技术如下:
1. 自然体站立，向左横侧方，先左脚火右脚轻轻移动脚步。移动步伐应轻松而有节奏。
2. 左脚大踏步地迈出，使其支持身体重
3. 右腿顺势踏弹而起自然放松地大幅度向左斜前方，轻妙地落身下腰，身体倒下形成右横受身
(四)以一只臂膀、两条腿同时拍击垫成“横受身”
1. 仰卧，两腿自然并拢自然伸直，两臂直放在体侧，头部、右臂、两腿同时向上抬起。
2. 身体转向右侧，两腿仍自然伸直， 右腿在前，左腿在后。
3. 形成右侧身的同时，右臂和两脚同步有力地拍击垫子。拍击垫子的胃与身体要成30" ~45°。
4. 左手按于腹部，然后恢复仰卧姿势，两腿、右臂同时向上抬起，向相反方向进行左横受身练习。
03
后受身
( 一 )交叉两臂，拍击垫子
1. 仰卧姿势、两腿并扰伸直，两臂自然伸直在体侧
2. 两手伸向正前方、两手在腕处体前交叉
3. 低头下颌收紧(头的这种姿势是为了保护后脑)，与此同时两手手指伸直，用手掌及腕部拍击垫子，两臂与体侧成30°— 45°。
(二)抱住大腿向后倒
1. 坐姿，臀部着垫，两腿屈曲以双手抱住，脊背部呈方形，
2. 两腿自然抬起，同时将上体后仰，身体呈圆形向后浓翻倒去(这样可以使身体受到的冲击得以缓冲)，倒下后靠反作用力抬起上体，恢复原来姿势。
(三)从坐姿势成“后受身” (后倒)
1. 臀部坐于垫上，两腿伸直向前，两臂向前平伸，高与肩平。
2. 下颌回收，身体呈圆形，两腿伸直后向后方滚倒，以带子后方为基准调整身躯。
3. 当后腰带接触到垫子时，两手臂用力地拍击垫子，靠反作用力恢复到原来姿势。动作需行节奏。
(四)从蹲下的姿势呈“后受身”(后倒)
1. 屈曲双膝，腰部下落(以下简称蹲下姿势)，两臂前伸，高与肩平。
2. 上体向后方倒下的同时，两腿并拢向前伸出。
3. 团身呈圆形，按臀部、腰部、后脊背的顺序触及垫子向后滚倒，同时两臂拍击垫子。臀部离脚越近越好，这样可缓冲撞击力
(五)从站立姿势呈“后受身”(后倒)
1. 自然站立，两臂前伸，高与肩平。
2. 屈曲两膝呈蹲下姿势，站立变为蹲下姿势时，臀部应尽量紧贴脚跟，然后运用从蹲下的姿势呈“后受身”的技术向后倒下。放松协调地用整个手掌和手臂拍击垫子。
技术要领:
1) 由站立姿势变成蹲下姿势，一直到向后倒去，这一姿势必须准确。
2) 两臂前伸，如果其角度张开过大，则很难正确地拍击垫子。
3) 两臂平伸时，其宽度应与肩同宽，如果过窄，或两膝屈曲，两腿分开，则不能使身体呈弓形，更不能完成拍击垫子的动作。
(六)前进、后退中的“后受身” (后倒)
1. 自然体站立，向前或后退迈步。
2. 身体重心落在左脚，右脚前伸，同时两臂向前平伸.
3. 左膝屈曲，腰部下落，臀部接触到左脚踵时，左腿也伸向前方，与右腿并拢前伸而身体向后倒去。下倒应收下颌，并放松柔和的缓冲力量，防止过度回转而伤到头部。
(七)被推倒时呈“后受身”(后倒)
1. 两人相对，以自然体站立。其中一人前进，用右手推对方的前胸部。初练时推的力量可缓慢柔和。
2. 用右、左脚前进的顺序来推对方，第三步迈出右脚时便推放对方。
3. 被推者，后退两三步将对方的推力减弱，即可调整身体重心向后方倒下去。
(八)前进中跳起呈“后受身”(后倒)
加速前进，用左脚或右脚用力蹬地跳起。两脚跃离地面，随惯性上摆。
腾空后，向后倒去。
技术要领:
这种跳起后受身难度较高，由于倒地惯性原因，冲击强烈，背部会受到强劲的冲击力，有的会震得体内疼痛。因此，背部接触垫子的刹那，瞬间的憋气或发声吐气，同时用臂拍击垫子是至关重要的。
04
前受身、前滚动受身
( 一 )两膝路立姿势向前“前受身”
1. 两膝跪地，脚指触地、 脚掌立起，上体直立。
2. 同时两臂弯曲呈45°角，置于胸前呈环抱的防御姿势，身体向前倒去。
3. 以两臂及手掌拍击垫子，全身伸展，以脚指尖端与两手支撑身体而形成前受身。
(二)从站立姿势而成“前受身”
自然体站立，身体笔直地倒向前方而形成前受身。倒下时，用双足尖和两臂支持身体。千万注意，收紧腹部，用两脚尖和两臂支撑身体，胸部和腹部不着垫子。同时注意收住下颌。
(三)前滚动受身(前滚动倒)
从蹲下姿势向前“前滚动受身”。
1. 从左自然体位屈膝而成为蹲下姿势。
2. 左手放在左脚和右脚前的一个点上，使三者正好形成一个正三角形。
3. 右手掌放在左手和右脚之间，指尖向内(和左指尖相对)
4. 提腰，头伸向档内团身体成圆形，然后双脚蹬地，向前滚转。滚动时按右臂外侧、右后肩、右背部、右后腰的顺序接触垫子。圆转运动如车轮压过地面一样向前滚动。
5. 后腰带接触垫子的同时，左臂用力拍击垫子，形成右前滚翻受身，以同样要领，方向相反来练习左前滚翻受身。
(四)由站立资势而形成的“前滚动受身“
取右自然体站立，迅速两手按地，按前滚动受身的要领(即三点成正三角形)双足发力蹬地，身休物空如鱼跃前滚翻的动作向前滚动受身。
(五)行进中前滚动受身
1. 自然体位开始，依次迈动右脚、左脚快速前进。
2. 当迈进第三步时，右脚便大幅度有力地踏出，与此同时两手按以前学过的要领在前方按地。
3. 两脚用力蹬起，进行幅度较大的滚动受身，用左臂拍击垫子的同时，借冲力腾身站起。
技术要领:
1) 开始时可在第三步时翻滚，以后可以增加步数，提高速度。
2) 滚动受身完成后，站起身来时两脚张开幅度不可过大，也不可打着脚后跟，也不可叉开。
3) 站立起来时，屈膝或缩短身体，这样做当然比较容易进行，但按动作要求则应将腿伸直。
(六)用单手进行的“前滚动受身”
1. 快速前进，在右脚落地的刹那间猛力蹬起
2. 与此同时，用右手按住远处垫面作为支享，进行快速翻滚。
3. 形成滚动受身后，利用前冲和拍击垫子的力量，站起身来，恢复自然体位。
技术要领:
1) 五指并拢而朝体内方向，肘部朝外，向滚动方向滚动。
2) 右臂不要弯曲而要伸直。在想象中好似用小拇指支撑身体似的，把力量运到手指，这样可以做到身体呈圆化之劲进行滚动，
(七)跃起“受身”
1. 以人为障碍物，根据情况，可将姿势加高或放低。练习者要跃过人障，进行翻滚动作，
2. 作为障碍物的人数，可逐渐增加2-3人，以增加练习者跃起的幅度。
3. 这种受身可以和巴投、浮技，隅返等舍身合并练习
技术要领:
在初学者学习的开始阶段不应急于练习跃起受身，因为这种受身身难度较大且有危险。应该等到正确的基本受身积累到到相当的基础后，才能进入这种练习.