疫情当前，“停课不停学”网上课堂、电子教材、云学习纷纷“出道”。眼看着就要开学了，在这样“眼花缭乱”的日子里你的眼睛能否撑得住呢？特殊时期，你知道保护视力、防止视疲劳的妙招吗？
从做好网课护眼入手，牢记六个要诀：
[if !supportLists]一、[endif]调整电脑显示器的位置
眼睛与电脑屏幕距离保持在50~60cm之间，电脑屏幕略倾斜，电脑的中心点在眼睛下方15cm左右。如果是小字体可以适当调大字体，不用眯眼就能看清。屏幕亮度以不刺眼、不费力能看清为宜。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上，则在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背。
二、使用电脑打开护眼灯
使用电脑时，建议开护眼灯，灯放置在左前方，以光线不遮挡右手操作及写字、不直接照射电脑屏幕为宜。除了开护眼台灯外，记得打开房间的顶灯作为背景光照明，这样房间的光线照明比较均匀。
[if !supportLists]二、[endif]遵循“20-20-20”口诀
每近距离阅读或看电脑20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上。这是上网课期间的一个短暂停。上完一节课，记得要远眺几分钟，或是做做眼保健操或米字操，做眼保健操前一定要先洗手！这样间断性的用眼，可以让眼睛最大限度的得到放松。
[if !supportLists]三、[endif]上网课时尽量选择大屏幕的电子产品
能用电脑就不用iPad，能用iPad就不用手机，也可以把手机投屏到电视机或投影仪上，毕竟电视机或投影仪屏幕大，观看时距离也远一些。课后复习、练习，尽量选择适合阅读的水墨屏，使眼睛阅读更轻松。
五、观看录播课件时，可以自己把握时间，设置手机闹钟，每30~40分钟提醒休息远眺10分钟。
六、上网课间隙要多喝水，如果房间里长时间开空调，有条件的开加湿器，下课空闲时间，做一些眨眼训练，促进泪液分泌，缓解干眼症状。
七、从合理使用电子产品入手
在家学习，做好以下几步也能减少电子屏幕对眼睛的伤害。
距离控制：眼睛离手机的距离，以手臂自然弯曲的最大距离为最佳。
时间控制：每看电脑40分钟，应休息10~15分钟，让眼睛离开电子屏幕，可以看窗外远眺，做护眼操。
光线控制：周围光线柔和，显示屏亮度适当，清晰度要好。睡前尽量少看手机，要看调至夜间模式。
姿势控制：以端坐为好，尽量不要躺、卧、趴着看电子屏幕。
八、从做好“户外”入手
疫情防控期间，也要尽量做到多“户外”。怎么理解？尽量把需要长时间专注用眼的项目，比如看书、查资料、写论文等安排在白天完成；尽量把书桌放在窗户边，这样可以在自然光线下看书写字；近距离用眼后，注意多远眺。在防护安全的前提下，把窗户打开，或走到阳台上，让眼睛直接接触自然光线。尽量接触“户外”的时间累积能达到1个小时以上。
九、从运动和睡眠入手
在家每天坚持做运动。没有器械，跳绳、平板支撑等都行。可以跟着健身软件练习认真去做，一定能出汗。出身汗，可以舒缓宅家的烦躁情绪，还能控制体重，并有助于睡眠。此外，不要熬夜，保证足够的睡眠，每天睡眠时间不少于8小时。
十、从做到“二个不”入手
1、不沉迷电脑游戏。长时间玩游戏，眼睛对着电脑屏幕，易引起干眼，眼睛得不到休息，可能导致近视加深，熬夜玩伤害更大。
2、不追剧。部分同学追起来也是昏天暗地、忘乎所以。眼睛疲劳不说，还耗费了大量的学习时间，青春耗不起。
十一、从做好自我防护入手
频繁使用电子产品者，须注意干眼问题，有眼部干涩感、异物感等干眼症状的可以滴不含防腐剂的人工泪液眼药水。还可以做下热敷，热敷一方面可改善局部循环，缓解眼肌疲劳，另一方面能促进睑板腺油脂分泌，缓解眼干涩症状。
疫情期间，勤洗手、不要揉眼睛。出门或取快递后等一定要洗手，勿揉眼睛可以减少经过眼睛传播的途径。
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