2019-2-15晨间日记

今天是什么日子

起床：7点半

昨晚喝了半杯茶水，然后半夜一点多都睡不着……

咖啡茶叶绝缘体无疑了

就寝：23点半

23点设定关机！

天气：阴天且小雨

持续半月的阴天天气让人讨厌

心情：略烦闷，熬夜太累

纪念日：周五，万幸

任务清单

昨日完成的任务，最重要的三件事：

1.英语大会堂完成

2.整理早读班两天的打卡记录

3.和家里视频

习惯养成：做好计划，可行性要放在第一位

周目标·完成进度

1.英语七天打卡（4/7）

2.轻课阅读（52/180）

3.读书任务（爱丽丝梦游仙境一章）

学习·信息·阅读

#英语课#

How the successful stay calm

成功人士保持冷静的方法

1、 appreciate what you have

对于拥有的事物心怀感恩

Not only is contemplating things you should be grateful for a good thing to do，it even improves your mood and reduces stress.

想想那些让你感恩的事情是缓解焦虑很好的法子。

2、 avoid asking “what if”

不要问自己“如果……”

Don’t waste your time asking unnecessary questions that will only increase anxiety.

不要浪费时间问自己一些假设性的问题

3、 stay positive

保持积极的心态

This is harder to do when things are going poorly. In such moments，review your day，and focus on one positive that happened，even if it was a small thing. Be sure you have something to shift your attention to when your thoughts turn negative.

情况特别糟糕的时候，心态积极确实有点困难。但是还是要给自己一些时间，去回顾过去的一天里，有没有什么让你开心的事发生，哪怕是很小的一件事。一定要在心情低落的时候找到让自己重新开心起来的事情。

4、 disconnect

给自己一个放松的时刻

Force youself to get offline，and even turn your phone off. This gives your body and brain from a constant source of stress.

逼自己暂时放松一下，必要的话把手机关机。让身体和大脑从连续的焦虑状态中得到缓冲。

5、 limit caffeine

限制咖啡因的摄入

Consuming caffeine triggers a release of adrenaline，then you might not control your emotion well.

咖啡因的摄入会刺激肾上腺素的产生，身体处于兴奋状态不利于很好地控制自己的情绪。

6、 sleep

好好睡觉

Sleeping literally recharges your brain and stores the day’s memories，but the importance of sleep can’t be overemphasized.

睡眠充足可以给大脑充电，也有利于提高记忆力。但是睡太久并不是好事。

7、 eliminate negative self-talk

拒绝消极的自我对话

The more you ruminate on negative thoughts，the more power you give them.

越把注意力放在消极想法上，情绪就会越低落。

8、 change your perspective

换一换想事情的角度

Stress is often fueled by our own skewed perception of things.

对事情不准确的设想往往会产生压力。

9、 breathe

深呼吸

By focusing on breathing，you will prevent your mind from wandering to things that stress you.

集中注意力做深呼吸，就避免了把关注点放在那些让你烦躁的事情上了。

10、use support system

寻求他人的帮助

Recognize your weaknesses and ask for support. Not only will you mitigate your stress，you’ll strengthen your relationships with those people you rely on.

承认自己的脆弱并且寻求帮助。不仅可以缓解焦虑，还可以加深彼此的感情。

健康·饮食·锻炼

晚上拒绝一切含咖啡因的食物乃至饮料

100个下蹲完成

人际·家人·朋友

妈妈说，奶奶半夜醒过来的时候问我去哪儿了，让赶紧给我做点饭

当下那一刻特别难过

最想为家人做点什么的年纪

没有经济能力，没有陪伴机会

活着就是一个不断说再见的过程

有时候珍惜只是两个方块字而已

工作·思考

心态要稳！

最美好的三件事

1.情人节有最好的两个小姐姐陪伴

图片发自App

2.田田和我聊了一下以后得计划，帮我出了很多主意

特别感谢工作以后遇到的这些小姐姐

给了我无数的支撑

3.发工资啦

思考·创意·未来

做好计划