《战胜考试焦虑》:安利给一到考试就焦虑的你

赶着考试前，开了新书《战胜考试焦虑》，非常实用，安利给家长和班主任，非常值得一读。

很多人也包括我自己对考试存在一种错误的认识，那就是认为只有的大脑参与了考试。于是逼迫自己在考试中把所需的知识储存在大脑中，然而事实并非如此。

考场上要想超常发挥，不仅仅需要大脑，还需要你全身心地投入到当下的考试中。

冷静的身体可以大幅度提升你的能力，进而有助于你顺利地思考问题难题、回忆知识要点，解答考题与此同时合理安排考试时间。

另外考试中的紧张还会造成应激，身体分泌大量肾上腺素，血压上升，整个身体系统都将进入警觉状态。这种状态下，人很难全神贯注地思考。

考卷上的试题是不会替你的焦虑背锅的，真正造成你考场焦虑的其实是你与自己的身体发生断连所造成的后果。断连造成应激，而过高的应激水平将导致糟糕的考试表现。

让自己冷静下来需要学会两件事：如何认识到自己失去了冷静以及如何使用特定的工具令自己冷静下来。

这里作者介绍了让自己冷静下来的三种工具：

工具一：通过调整呼吸冷静下来。

1、进行一次深呼吸，吸气，用你的鼻子吸入空气；

2、 呼气，用你的嘴呼出气体；

3、重复这个动作，用鼻子吸气，用嘴呼气。

注意这里的深呼吸特指腹部呼吸。

工具二：通过脚踏实地冷静下来。

1、感受来自地面和椅子的支持。

2、舒缓紧绷的身体。

工具三：感知。

充分调动各种感官时，你会感觉更加冷静。

冷静下来的你，又该如何保持自信呢？

工具一：倾吐

当消极情感被隐藏起来时，人就会体验到负面情绪。这种负面情绪会变得越来越沉重，最终将你拖入绝望的深渊。但如果你能通过倾吐将这些负面情感释放出来，那么你就有可能摆脱绝望的境地。

工具二：反馈

当思维受到消极情感束缚时，也便与积极正面的声音发生了断连。此时积极的反馈就可以成为我们这时的精神支撑。

比如：

你有能力做到，放手去做吧！

你是这块儿料。

你有能力取得成功，你之前曾做到过。

你能做好，因为你付出了努力。

……

工具三：设想通往自信的步骤

找一个舒服的坐姿，闭上眼睛，深长呼吸，留意自己与椅子和地面的接触。

仔细设想每一个步骤。

想象自己做好每一件事。即使是微不足道的小事也不要紧，重要的是它切实可行，并且看到自己成功地实践每一步。

向外呼气。

睁开双眼。

第三种工具最重要的一点就是小而可行。

不得不说《战胜考试焦虑》是一操作性很强的本工具书，里面有不少工具练习，并附有详细地步骤，还可以通过扫码，让你边听边跟着全身心的练习。

所以这半书安利给说教无益，想要改变的你！