上海东育太极节拍教学法
孙老师第二期网课金句接龙
1、 李主任：打太极拳，不要有多余的动作。没有动作，就是最好的动作。
2、 李主任：各关节到脚底，要通过“无线”直接连接。
3、 杨爱萍：太极拳练的是意，意在外，指导思想是松。
4、 殷迎红：要意在外，脚底听音，就不会形成气往上走。
5、 李小莲：打云手时一定记得开腋窝。
6、 李彩霞：松腕不丢指，解放手腕。
7、 张迎燕：每上半拍脚底涟漪，下半拍肩（肘、腕、指、腰、胯、膝、踝）涟漪。
8、 蒋志芬：太极拳动作的外形人人都可以练就，唯有无形的心法不一定是人人可以练成的，而不能练成的心法却是太极拳最有魅力的。节拍教学法能做到将有形与无形的结合。
9、 欧阳润：太极拳打的就是一个意，意打出来了，在竞赛场上，你就不同于别的选手，你就能摘金夺银，最重要的，对你的健康非常有益。
10、 杨爱萍 ：脚底是长江的源头三江口，是各关节的根本，能代替耳朵听拍，代替眼睛看水面石子涟漪。
11、 曾亚琼： 意犹未尽，欲言又止，这两个动作接口处的完美处理。
12、 wyq XoXo： 解放腕关节。
13、 燕燕飞 ：手不动跨动、形断意不断。
14、 陈久 ：太极拳是形意合一的，从有形入手求无形的东西，当有形与无形结合才是练太极的精髓。
15、 白继红 ：形意合一，有形无形结合才是太极拳。脚底向三江源头，向眼晴，向耳朵，意念丹田。
16、 蒋志芬 ：打动作时要找感觉、想表达、 要霸气 、求韵味。
17、 张丽芳： 太极拳是绵绵不断的运动，但绝对不是匀速运动，是有快慢节奏的。眼追手，随手到位后远放。
18、 蒋志芬 ：意溢于外是病，把自己所有的想法放在心里。
19、 何霞 ：练太极都是有一定线路的，这个线是由无数个点组成的，我们把每个点练好了，这个线自然就完美的。
20、 来回 ：心里要有老师，眼里看到老师，动作跟着老师。
21、 杨爱萍 ：单手练习化繁为简，越简单的东西越最重要，越要下功夫多练，因为是基本功。
22、 蒋志芬 ：节拍教学法中，四拍的运用规律：第1拍原地松，意要棚，韵味的酝酿和创造；第4拍必须到位，要表达，意犹未尽，欲言又止；第2、3两拍自由调节速度，打出太极的韵味。2、3两拍在不同动作线路运用中，有时2拍加速3拍放缓有韵味，有时2拍放缓3拍加速有韵味，有时2拍3拍速度相同有韵味。
23、 陈久 ：脚底听拍，要学会用脚底取代耳朵去听，用脚底取代眼睛去看。
24、 杨爱萍 ：脚底听拍，是控制速度节奏；脚底看水面涟漪画面，是保证动作质量有松有棚劲；脚底还是指挥，发出指令，接受各关节。
25、 蒋志芬 ：手臂动作线路向下时，上臂松带动前臂下沉；手臂动作线路向上时，手腕松带动手臂上抬；手臂动作线路向斜后上抬时，开腋窝带动手臂上抬。
26、 蒋志芬 ：磨胯和走猫步同理，是形和意的同与不同的表达。磨胯，形小意大，练的是意；猫步形大意小，重的是形。
27、 杨爱萍 ：（弓步起势）原地松—中定—两胯松—坐步；
原地松—撇脚中定—两胯松—撇脚弓步；
原地松—单脚中定—两胯松—坐步出脚；
原地松—中定—两胯松—弓步。
为太极步一个循环周期。
28、 杨爱萍：练太极拳要做有根的小草，不做飘浮的浮萍。
29、 周益红 ：猫步口诀：
一 1.原地弓步 2.中定 3.松 4 . 到位（坐步）；
二 1.原地松 2.撇脚中定 3.松 4.弓步（到位）；
三 1.原地松（弓步）2.单脚中定 3.松4.到位（坐步）；
四1.原地松（坐步）2.中定3.松4.弓步（到位）。
30、 wyq XoXo：脚底踩实看涟漪；腰胯卡住肩帮忙。
31、 陶时恩 ：第一拍的练习 脚底听 脚底看 看到石块落入深潭 泛起圈圈涟漪 脚底连接根 到指根 脚底连接掌根到掌指尖 全身上下松透 不松不动 以上静止的每一刻都可以练习 第一拍最重要是意的练习。
32、 蒋志芬 ： 磨胯第二、四拍松胯规律：向左磨胯，是先左后右（第二拍左胯松沉，第四拍右胯松沉）；向右磨胯，是先右后左（第二拍右胯松沉，第四拍左胯松沉）。
33、 杨爱萍 ：脚底听拍，求的是形，线路清晰，动作准确；脚底看涟漪，求的是意，意在外，全身各关节松透到脚底，打手没手。不仅脚底听拍看涟漪，各关节放松同时也能听到心脏搏动的次数。
34、 杨爱萍：脚底听拍、看涟漪是常态，意在外，听心脏搏动的次数，达到肩—肘—腕—指—腰—胯—膝—踝各关节松弛度，使有形的打手动作和无形的用意松弛各关节相结合，完美表达出内涵和韵味。
35、 蒋志芬 ： 磨胯
预备式：两脚开立下蹲，脚间距约两肩宽，脚尖外撇45度，两脚尖在横向一条直线上，膝关节与脚尖同一方向，上体立身中正。以右弓步向左磨胯为例：右腿弓，左腿伸直微屈，身体重心偏右腿上。脚底听拍、脚底看涟漪。
第一拍：原地松、沉。两胯松到脚底，右胯松透，微微旋转胯，身体外形垂直下沉，脚底看到右胯石子掉下去的涟漪。
第二拍： 中定。两胯松沉的状况下，左胯松透旋转移动，两胯到正对前方，脚底看到左胯石子掉下去的涟漪 。，
第三拍：两胯原地松、沉。两胯同时松透下沉，脚底看到两胯石子掉下去产生涟漪。
第四拍：平磨到位。右胯松透向左平磨，脚底看到右胯石头掉下的涟漪 ，圆裆开胯。
注：向左移时，先左后右，第2拍左胯松沉，第4拍右胯松沉；
向右移时，先右后左，第2拍右胯松沉，第4拍左胯松沉。
36、 杨爱萍 ：打手动作时，有上、下手注意力打下手；有前、后手注意力打后手；有动、不动的手注意力打不动的手。
37、 蒋志芬 走猫步胯运行规律：弓步重心向后移时，倒骑自行车，不能骑了，两肩一松沉下去。
38、 蒋志芬 八拍磨胯松胯规律：
单数：1、3、5、7拍两胯原地松。
双数：2、4、6、8拍规律如下：
向左移时，先左后右（第2、4拍左胯松，第6、8拍右胯松）
向右移时，先右后左（第2、4拍右胯松，第6、8拍左胯松）
第4拍中定，第8拍到位。
39、 杨爱萍 ：打手动作时，每小节第1拍：上半拍原地不动松腕，下半拍松腕不丢指，指根意撑，意打小圈（腕和指根之间）；第2拍：上半拍意松手臂，形不变，下半拍松而不懈，腕松指尖棚劲不懈，意打大圈（腕和指尖之间），欲言又止，人为创造韵味，表达内涵和美感。
40、蒋志芬 ： 脚底：听博动，看涟漪。孙老师用脚底讲课，我们用脚底听课。感性、理性修练成习性。
41、杨爱萍：节拍步伐重心转移4拍完成，有三种情况：重心从左脚转移到右脚4拍完成；从右脚转移到左脚4拍完成；收出脚4拍完成，收脚2拍，出脚2拍。
42、王雅琴：虚胯平磨、实胯倒骑。
43、杨爱萍：坐步到弓步时，中定之后一定是先平磨后倒骑，第4拍上半拍后胯松平磨，下半拍前胯松倒骑。
44、杨爱萍： 每一拍都有松胯和倒骑，两脚着地时，上半拍松胯，下半拍倒骑（小圈），单脚着地时，上半拍倒骑（大圈），下半拍松胯。起势：第一小节1、4拍上半拍松胯，下半拍倒骑，2、3 拍上半拍倒骑（大圈），下半拍松胯。坐步出脚（左脚或右脚）：1、2拍上半拍松胯，下半拍倒骑（小圈），3、4拍上半拍倒骑（大圈），下半拍松胯。 坐步变弓步：1、2、3拍上半拍松胯，下半拍倒骑（小圈），第4拍上半拍后胯松平磨，下半拍前胯松倒骑（小圈）。弓步变坐步：1、3拍上半拍两胯松，下半拍倒骑（小圈），2拍上半拍后胯松，下半拍倒骑（小圈），4拍上半拍前胯松，下半拍倒骑（小圈）。
45、杨爱萍：猫步有动态和静态，中定、弓步、坐步是静态，8拍、4拍运动节奏是动态。中定有两种表现形式，一种是外形重心在两脚中间；另一种是两只脚接触地面的感觉各50%。
46、杨爱萍：松胯规律：两脚着地重心不移动时，松两胯；两脚有虚实时，松虚腿胯；重心移动时，看结果，到位哪侧腿虚就松哪侧胯。
47、杨爱萍：第三技术要求规律：在第二技术基础上每一拍分上半拍和下半拍。双胯松时，上半拍松两胯，下半拍倒骑；单胯松时，上半拍倒骑，下半拍松虚腿胯；中定之后到位弓步时（第4拍），上半拍松后胯平磨，下半拍前胯松倒骑。
48、蒋志芬：第二技术胯松规律（起势除外）
第一拍： 两脚踩地时：两胯原地松。
第二拍： 两脚踩地时：看虚实，虚腿胯先松。
提脚出脚时：哪个腿提脚哪胯松。
第三拍 ： 两脚踩地时：两胯原地松。
提脚出脚时：哪个腿出脚哪胯松。
第四拍： 两脚踩地时：看结果，动作运转后，哪个胯虚哪胯松。
提脚出脚时：出脚落地，两胯原地松。
起势第二、三小节松胯规律：2、3小节2、3拍，左右两胯交替松。
49、杨爱萍：人体四个窝，两腋窝和两胯窝在任何时候都要意打开撑圆饱满，不能变形。
50、杨爱萍：一胸骨，意开胸骨身中正；二个肩，肩对胯，肩和胯平行转动，胯动肩不动；三条线，重心在两脚中心不偏移；四个窝，两腋窝和两胯窝意打开撑圆，不变形；六个点，胯水平，正坐凳。
51、杨爱萍：技法人人可以达到，唯独心法难以练就。
52、杨爱萍：脚底是松胯、倒骑的平台，也是12346技术的司令部。
53、蒋志芬：没有最好，只有更好。
54、杨爱萍：两脚开步原地站桩每天半小时，脚底和肩、肘、腕、指根、胯、膝、踝同步听心脏跳动次数，脚底与各关节无线相连，看水面涟漪画面，达到放松各关节。
站桩用脚底松胯、倒骑（杨氏40第三技术口令）。套路演练时意在外，开腋窝，胯窝打开同时也解决了，胯松的也更好。
55、蒋志芬：打拳必须站桩，用简约的方法达到最有效的目的，站桩练的就是无形的意，也就是心法，而心法是最难练就的。技法人人可以达到，唯独心法难以练就。
气功与内功站桩，形态没区别，但追求的目的是不同的，气功是为了健身，内功是有竞技攻防含义。
56、杨爱萍：节拍教学法是根据脚步而定，上肢和脚步同时有动作，节拍以脚步动作为主，上肢可忽略不计。左、右脚一个重心转移4拍完成，收、出脚4拍完成。
57、杨爱萍：打手动作放松规律（无形的意）：1、双手动作相同时（例如起收势），意在单手，可左右手交替。2、双手动作有动和不动时（例如单鞭），意在不动的手。3、双手动作有上和下平行运动时（例如搂膝坳步第二小节下手搂膝，上手推掌），意在下手。4、双手动作有向下和向上运行时（例如野马分鬃第二小节），意在向下运行的手。
58、蒋志芬：练习太极拳，如何用无形的意让手臂更松的运动规律：主要由线路的运动轨迹决定，意在容易松的手臂上。
一、打单手时：单手形动，意在不动手。
二、打双手时：双手形动，意在单手。
打双手更能松的几种情况：
1、双手同时上下时：左右交替，上时意在左手，下时意在右手。（如起势）
2、双手有上下之分时：意在向下，不在向上。
3、双手有上下之分、轨迹是平行平面出去的：上下平行，意在下手。
4、双手同一平面、轨迹平行的：左右平行，意在后手。
5、一手动、一手不动时：意在静 ，不在动。