59 [运动] 长距离慢跑是爱上跑步的秘诀

大家好！我是来自北京的Julie，继续转述叶武滨老师在喜马拉雅的系列音频节目时间管理100讲。今天这一讲延续上一讲的话题：如何才能让自己愉快地跑起来？

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如何爱上跑步

在每次易效能时间管理线下课的第二天，叶老师都带领大家去晨跑5公里。刚开始很多同学是不敢挑战的，但是叶老师告诉大家他有两项特异功能：1、他能在10分钟之内教会一个人游泳，克服对水的恐惧；2、他可以让一个人爱上跑步，从此建立起一生的运动习惯。

大家一提到运动就会想到“累”！那么怎样才会不累呢？那就是要把速度慢下来！只要感觉到累，我们就会不想跑了，跑到500米，我们就会停了。不会跑步的人，一上来就会跑很快，这样很快就会累了。而当我们把速度慢下来，找到适合自己的节奏，我们身体里的乳酸代谢就会变慢，心跳就不会太快，我们就不至于感觉很辛苦。

所以刚开始运动时，最重要的就是要把心率降下来，把速度降下来。当我们用走路的速度来跑步，那我们肯定能跑起来！当然也没必要那么慢，我们可以适当地快一点，快到你感觉合适的速度，这时我们就一定能跑起来！

当坚持30分钟之后，我们的身体就会开始发热，我们的心情就会变得愉悦起来，渐渐地就会产生一种恋爱的甜蜜感。慢慢地，我们就能享受跑步带来的这种愉悦感，我们就会爱上跑步。

LSD（长距离慢跑）

这个世界上还有一种神奇的跑步方法，叫做“LSD”（全称Long Slow Distance），翻译过来就是：长距离慢跑。不求跑得快，只求跑得久，跑得远。

当我们能够跑得久，跑得远，我们的身体就会得到充分的锻炼，心脏和腿部的肌肉就会越来越强。当然，我们不可能一天就变强，我们需要有节奏地，周期性地进行训练，比如：一个星期跑3-4次。

刚开始跑步的同学，要养成跑步的习惯，建议每天都跑！但是要循序渐进，不要一次性跑太多，运动最重要的是不受伤！我们一直在讲，不是去坚持做一件事，而是让自己喜欢上一件事，也就是那句话：爱非坚持，慢以致远！

等我们拥有了体验之后，再持续做，过程中再不断地修正自己，让自己每天进步一点点。根据当天的身体状况，有时候少跑一点也没有关系。当我们开始做，持续做，得到了训练之后，速度自然就会越来越快。

根据叶老师带很多人跑步，他观察大家之后发现：一般情况下，持续跑上两个月，基本上这个人就能跑半马了。我们要烂开始，不着急，慢慢来。

今天这一讲我们分享的是跑步的话题，我们核心的一个字就是“慢”，慢以致远！