自我发展心理学 | 发展关系中的自我（4）

如何解决关系问题

人际关系烦恼的根源：分不清什么是别人的事，什么是自己的事

• 会让人容易变得敏感内向，受他人情绪影响，活在别人的评价和期待中
• 把别人的期待当作自己的期待，把别人的感情当作自己的感情

自我发展成熟的标志：越来越能分清楚别人的事和自己的事、别人的感情和自己的感情

“课题分离”——处理人际关系的基本原则，建立健康关系的基础

【课题分离】：要想解决人际关系的烦恼，就要区分什么是你的课题，什么是我的课题。我只负责把我的课题做好，你只负责把你的课题做好。

判断课题归属的标准：谁承担直接后果，就该谁负责。

三种常见人际关系烦恼：

烦恼一：很多人不知道怎么表达自己的需要

——我们总是依据想象中别人的回应和看法，来决定我们应不应该表达自己真实的需要
（如果我们在以往的人际关系中遭遇过很多拒绝，那会让表达变得更加困难）

——“表达需要”是我们自己的课题，别人接收或拒绝，是属于别人自己的课题
（我们不能把自己变成一个探测别人需要的敏感雷达，而看不到自己的需要）

烦恼二：很多人不知道该怎么拒绝别人

——有些事明明自己不愿意做，却总不好意思拒绝别人

• 别人遇到困难提出请求是别人的事
• 我们选择接受和拒绝是我们自己的事
• 别人如何评价我们自己是别人的事
• 别人的评价不能变为我们自己的行事准则

烦恼三：很多人因为害怕失败而不敢做尝试

——害怕失败的背后，是我们害怕别人的评价

• 尝试是自己的事
• 评价是他人的事
• 不管别人最后有什么评价，都不应该成为我们放弃自己尝试机会，我们只能控制我们自己能控制的

自我发展的三个阶段——如何变得更成熟

第一阶段：自我中心阶段

——在这个阶段，我们会自然地觉得世界和他人是围绕我们的需要来运转的，把自己的需要和愿望当作别人的需要和愿望，把自己关注的中心当作他人关注的中心。
——在这个阶段，每个人都觉得自己站在舞台的中央，别人只是观众，别人照顾我们、对我们好、是理所当然的。

第二阶段：他人阶段

——在这个阶段，我们逐渐意识到自我和他人之间的差距，并把这种差异理解为是一种冲突，进而想要解决这种差异。

他人阶段的两个典型标志：

标志一：让他人决定我们的行为

把自己放到被动的位置，让他人决定我们的的行为

常见的两种态度：

• 顺从：为了别人委屈自己
  我们会因为没法满足别人的愿望而深深地内疚和自责，却忽视了自己的需要和价值。
  背后隐秘的交易期待：如果我特别听话（顺从），你就应该给我我需要的东西（安全感和爱）

• 反抗：通过表现愤怒来抗议其他人违背了隐秘契约
  反抗的本质是另一种形式的顺从，都是为了博取关心和爱

无论是顺从还是反抗，都是把我们自己放在一个被动的位置，并让他人来决定自我的行为。
这背后的假设都是：我的人生应该由别人负责

标志二：难以容忍差异

我们很难容忍自己和别人的差异，有时候我们会被他人所影响，有时候我们也很想去影响别人、改造别人、让他们跟我们一样。（越亲近的人，我们越难容忍他们跟我们不同）

不能容忍差异的原因：

• 我们希望我们所亲近/信任的人能和自己站在同一边，消除内心的孤独感。
• 我们希望看到其他人为自己改变而确认对方在乎我们、认可我们，确认我们在对方心里是重要的。

怎样跳出差异：

无论有什么样的差异和矛盾，都不要让这种矛盾影响到关系

第三阶段：独立阶段

——在这个阶段，我们不仅能够在一定程度上分清什么是别人的课题，把自己和他人分开，还能够理解他人，同时尊重自己。

“真正的英雄主义是认清现实之后还能热爱现实 ”——罗曼罗兰

• 我们能认识到自己有了选择的自由，就是成熟的标志
• 我们有自己的行事原则，知道怎么做是对自己好

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小结

• 独立意味着孤独。从独立的那天开始，我们便失去了抱怨的理由和资格。
• 拥有是人际关系中最大的幻觉。没有人能够拥有另一个人，我们只是在旅程相遇，彼此同行。这种相遇可长可短，最终还是会分开，各走各的路。
• 人际关系中美好的东西，只有出于自愿的选择，才会变成一种美德。我们不再是因为害怕别人失望，也不是为了别人的感激和回报，而是出于对另一个人本能的爱和同情，同时我们也很清楚自己不必这么做