打卡《幸福的婚姻》第六天

《幸福的婚姻》阅读第八章、第九章。
第八章第五法则解决可解决的问题（以温和开场，用妥协收尾）
摘录与感悟：
1.一个温和的谈话开头的用处：
一个温和的开始不一定非得这般圆滑，它只要不批评或鄙视对方就行。
感悟：在谈话时不要以伴侣的错误作为指责和放大到无法解决的地步，温和的商量才能解决冲突，所以要学会一时的忍耐和包容。
2.只描述事实，评价或判断。
不要谴责或责备配偶，只要描述你看到的事实就行。
感悟：叙述我们看到的观察结果，不带主观的感情与心情，看到这样的情况后不要指责配偶，而是试着一人分担一部分来解决问题。
3.明确地表达观点。
在温和的开始谈话时，注意这几点：
（1）要有礼貌。
（2）要学会赞赏。
（3）不要闷声不响。
感悟：当我们向他人提出请求时，对陌生人的彬彬有礼反而不会用在与亲人的相处中，但用着命令的语气提出请求容易让人反感很难达到积极的回应。
在谈话前不要一开始就以指责对方的错误为开场白，这样很容易让对方伤心。
观察发现，被夸赞的人做事情更有干劲，所以经常赞赏伴侣并欣赏伴侣是一门人生的必修课。
4.有了温和的开头后，还要有感情修复尝试和自我安抚与互相安抚。
如果对方能收到感情修复尝试的信号，那么就能知道你此刻的想法是什么从而使谈话进入平和的阶段，过去了刚开始的火药味十足。
5.如何在冲突时，使双方冷静下来
首先要做的是停止讨论。
如果你继续讨论，你会发现自己在朝配偶发火或者开始冷战，这两种情形除了让你在离婚的路上再前进一步之外，不会给你带来任何益处。因此，唯一合理的策略是让配偶知道你被消极情绪淹没，你需要休息一会儿。
如果想让你的身体平静下来，那么这个休息时间至少应该要有20分钟。休息期间，你要避免义愤填膺或是产生无辜受害者这样的想法。你可以花点时间做一些能抚慰自己或是分散注意力的事情，比如听音乐或做运动。
感悟：休息能使紧张的精神放松下来，我们有时候并不想伤害对方，可是当冲突开始后，愤怒就会使我们大喊大叫和失去理智的乱说话。
6.许多人发现，最好的自我安抚的方法是通过沉思，全神贯注地让身体平静下来。以下步骤值得一试：
1.坐在一把舒适的椅子上，或者仰面躺在床上。
2.注意控制你的呼吸。通常当你感到被消极情绪淹没时，你要么会屏住呼吸，要么呼吸急促，因此，你应该闭上眼睛，把心思集中在有规律的深呼吸上面。 3.放松你的肌肉。一次一个部位，用力压那些紧张的肌肉组织（通常是额头、下巴、脖子、肩膀、手臂和背部），紧压两秒钟，然后松开。
4.消除每个肌肉组织的紧张感，然后通过想象，让每个肌肉组织感觉到踏实。
5.消除每个肌肉组织（依然感觉紧绷）的紧张感，然后让这些肌肉组织感觉到温暖。
6.找一个能抚慰你情绪的个人图像。
第九章可解决的问题（金钱、工作压力、姻亲关系、性、家务活、孩子）
摘录与感悟：
一.一定的情感任务需要丈夫和妻子共同完成，这些任务归结起来就是：让婚姻稳步成长，双方感情不断深化。
婚姻需要理解，因为这样才能让身处其中的夫妻双方感到安全和可靠。
感悟：这些情感任务我的理解是理解、关心、陪伴、贴心、信任、尊重，作者没有具体说是哪些感情任务，但我觉得这些方面都很重要。
二.解决工作压力，回到家后，通过运动、冥想和音乐或是看书，放松心情，在平静后在与伴侣进行交谈与诉说一天的经历。
三.解决姻亲关系的冲突
首先战队立场，作为丈夫在处理婆媳关系上，是应该支持妻子而不是母亲，把妻子放在首要地位是很重要的，而且这样也有助于幸福的婚姻。
摘录：
唯一摆脱这种困境的方法，是丈夫要和妻子一起反对他的母亲，尽管这也许听起来有点刺耳。
但是，请记住婚姻的基本任务之一是在丈夫和妻子之间建立“我们”意识，因此，丈夫必须让他的母亲知道他的妻子确实是排在第一位的，他的房子是他和妻子的房子，不是他母亲的房子，他首先是一个女人的丈夫，其次才是另一个女人的儿子。
这对婚姻来说是非常关键的，丈夫要固守这种立场，即使他觉得不公平，即使他的母亲不能接受新的事实。
这并不是说，当一个男人觉得自己的父母被贬低、羞辱或是基本价值观受挑战的时候，他什么也不能做。他不应该在身份问题上作出妥协，必须站在妻子一边，而不是保持中立。
他和妻子要建立自己的家庭仪式、价值观和生活方式，并坚持要求他的父母尊重他们。
感悟：婆媳相处要相互忍让与尊重，两个都是生命里最重要的人，在不同场合就应作出不同的选择战队。
四.解决金钱上的冲突
就婚姻而言，最重要的是夫妻双方要像一个团队那样去共同处理财务问题，而且在提出某个计划之前，你要有向对方表达你的担忧、需求和想象的愿望。确保预算的达成最后不是以牺牲任何一方为代价而得到的，否则只会积累怨气，夫妻双方都要坚持在某些问题上彼此是没得商量的。
第一步，列出个人消费清单
第2步：管理每天的开支 1.从上面的清单中，写下每一笔你认为能让你感到快乐和幸福的必需开销。
2.仔细检查你的收入和财产，试着创建一份预算，这个预算能根据你的收入让你管理每天的财务和其他“必需”支出。
3.想出一个定期支付账单的计划，决定由谁来付钱、什么时候付钱以及由谁来平衡收支。
4.互相讨论你们各自的清单和计划，在你们的清单和计划中寻找共同点，拟定一个满足双方“必不可少”的需求的方案。为了确保这个计划对你们俩都起作用，你们要同意在几个月后坐下来再次讨论这个计划。
第3步：为你将来的经济作打算
1.想象你5年、10年、20年或30年后的生活，你理想的状况是什么样？想想你想要的东西，你想过的理想的生活，也仔细考虑你最想避免的财务灾难的种类。
2.现在列出你的长期财务目标，要把你最想要的和最害怕的东西考虑进去。
3.彼此分享各自的财务目标，寻找你们的相似之处，讨论你们的看法。
4.想出一个长远的能帮助你们实现目标的财务计划，为了确保你们仍然意见一致，要经常（如一年一次）修订这个计划。
感悟：会赚钱只是能解决燃眉之急的问题，我们还要为长远的未来做考虑，以及做好每月的预算在不超出预算的同时消费能带来最大份的快乐。
五.解决姓生活方面的冲突
1.明确表达需求
问题是，你越是不明明白白说出你想要什么和不想要什么，你就越不可能得到什么。做爱可以是这样一种有趣的活动，它让你们彼此分享，加深你们之间的亲密感，但是，如果关于性话题的交谈因紧张而受到阻碍，那么，结果常常令人沮丧和受伤。
解决方法：以一种你们俩都觉得安全的方式来讨论性问题，学会用正确的方式直接问对方要你想要的东西，同时也要用恰当的方式来回应配偶的需求。
由于大多数人对他们是否能吸引配偶以及是不是一个“好”情人非常敏感，因此，谈论性话题的关键是态度要平和。
性生活的目标是让你和配偶靠得更近，有更多乐趣，让你心满意足，让你在婚姻的敏感区域觉得被配偶尊重、接受。我的手机 2021/3/7 22:22:29
感悟：作为一个旁观者的角度看，首先就是在任何情况下表达需求，虽然这些需求让人难为情，但是说不清楚的言辞才会使双方都进入抓狂的状态。
其次，面对最亲的人提出请求如果也觉得无法开口，那么在工作时请求帮助更是难上加难的事情。
阅读后我有一个不明白的问题：什么事安全的方式？
2.满足伴侣的性幻想 这是一个非常脆弱的领域，尽管在一桩婚姻中，幻想是想象、多样性和冒险的发源地，但是，很少有夫妻能分享他们的幻想，然后能找到某种方法来实践这些幻想。
如果你能和配偶分享你的性幻想，你和配偶的亲密之情就会更浓厚，浪漫感和兴奋度也会增加。
努力培养这样一种观点：
在你婚姻生活的范围内，所有的希望、想象、幻想和欲望都是可接受的，没有什么东西本质上就是坏的或是令人厌恶的，你可以对配偶的请求说不，但不能贬低配偶的请求。
表达性幻想需要大量的信任，因此，当你听说配偶有一个性幻想时，请注意亲切地对待它。
如果这个幻想不是你自己的，而它又不是一条歧路，那么你可以赞同这个幻想；
感悟：在这个冲突里学到的是从根本上喜爱、接受和信任伴侣。
六.解决家务活的冲突
1.解决这个问题的答案应该很清楚了：男人必须做更多家务！
由于完全缺乏动力，有时男人会推卸他们在这方面的责任。
也许一个小小的事实会激发丈夫们做家务活的热情：女人发现男人做家务活时非常性感。
感悟：还记得以前被灌输的一个思想，能够坚持每天下班买菜和煮饭的男人，一定是个好丈夫因为他宠妻子，另外一个原因就是看起来勤劳。
2.关键不在于他做的家务活的实际分量，而在于他的妻子主观上是否认为他做的家务足够多。
3.计算一个丈夫需要做多少家务的最好的方法是，夫妻二人针对下面给出的家务活清单展开讨论，把每个人要做的家务详细列出来，最后得出一个客观依据以决定谁应该做什么。
感悟：在中国这说法太公平了，据我所观察的，通常都是男人像个大爷什么家务都不做，而女人包办了做饭、清洁、叠衣服等工作。
如果没有列出清单是不知道一个人一天必须做的家务活有哪些的，所以这个方法挺好的。
七.解决有孩子后的冲突
首先，对于母亲而言，照顾新生儿是一个很辛苦的工作，但是她仍然甘之如饴的看护着婴儿长大。
可对于父亲而言，新生命占有了妻子的注意力和时间，而自己又不知道能做些什么来融入母子圈中。
这时，如果丈夫随着妻子从刚生产时，开始学习对婴儿的照顾，就可以慢慢培养感情，虽然刚出生不会说话和走路，但是看着小宝宝微笑和各种萌萌的动作也是一种对父亲的正面反馈。
而如果丈夫选择离婚或冷眼相看等孩子学走路时，在开始培养感情，那么在妻子的心理就会留下不完美的形象，也不够关心孩子的成长。 这里提出的建议是父母轮流照顾孩子，在孩子长大一点后托付给朋友照顾一小段时间，这一段时间用来二人相处，为婚姻和家庭搭了一个共通的桥。