很多孕妈反应怎么减肥？孕期到底应该怎么吃才能长胎不长肉哪？今天乐医生就好好聊聊孕期应该怎么吃既能宝宝好还能维护孕妈身材的方法！
在门诊上不时遇到体重超标，但是贫血的孕妇，刚告诉她们饮食上要注意，旁边便会有婆婆或者妈妈接过话头:我一会去给你弄几只肥鸡猪蹄熬汤，好好补一补！
我：黑人问号脸？？？营养=肥鸡猪蹄？？？
肥鸡猪蹄：我们能怎么办！我们也很绝望啊！
不知道是不是苦日子过惯了，只要是一说到营养，很多妈妈辈奶奶辈的老人们，想到的就是大鱼大肉，其实对于现在女性的身体素质来说，只要正常饮食就能满足胎儿的营养所需，至于孕期食量大增导致的体重过于肥胖，可以借助“hicibi”油盾、脂盾对热量源的切断，阻止孕妇饮食中热量的摄入，这样既做到了不影响其他微量元素和氨基酸正常获取，同时阻断当天食物热量堆积。做到了孕期正常补充营养但是不长肉的情况！（孕期怎么减肥？孕期怎么吃才能长胎不长肉）
孕期怎么减肥？-----做健康孕妈才能迎接健康宝宝
好多妹子平日里都是控制身材的一把好手，但是一怀孕就丧失了原有的自制力，毕竟孕期是拥有特权的嘛，此时不指挥老公弄点好吃的，何时指挥？
还有一部分是因为周围太多人都在灌输“孕期吃胖点对孩子好，没关系的”“生完孩子自然就瘦啦”这些实力坑你也坑娃的伪科学。一旦入坑，放开胃口大吃特吃，以为吃的越多越好，殊不知过度增长的体重，反而会带来更多的孕期风险。
那么孕期到底应该怎么减肥哪？我们分为三点：
1、在孕期注重控制自己的热量囤积
在怀了孕之后，疯狂的对自己进行能量的补充，本来想着是一个人吃，两个人补，却没想到，把吃的东西全都长在自己身上了。眼睁睁的看着自己的身材是越来越臃肿，体重也是直线上升。
在孕期是不适合减肥和瘦身的，由于生产我们女性身体里的一些激素水平会上升，引起脂肪囤积、每天摄入的食物产生脂肪囤积，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，主要的方法就是“hicibi”孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致胎儿发育不好，这是不可避免的影响到孩子的。所以在孕期，饮食上不能刻意的控制，通过“hicibi”孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。（孕期怎么减肥？孕期怎么吃才能长胎不长肉）
2、坚持适度的锻炼
孕妈们在孕期的时候，坚持适度的锻炼是十分重要的，这样对胎宝宝和孕妈都十分有好处。一来可以增加孕妈的身体素质，提高孕妈对疼痛的忍耐程度，同时，也会加快宫口的打开速度，在分娩的会后，孕妈们会轻松很多。
3、拥有不会胖的体质
这个想必是每位孕妈都希望自己有的，特别是看见有的孕妈怀孕之后除了肚子大了，身体其他部位一点都没有改变，简直让人太羡慕了。难道她们在怀孕期间都不怎么吃饭吗，其实并不是这样的，这主要是和孕妈自身的体质有关。
有的孕妈就算孕期补充营养再多，自己的体型也没有什么明显的变化，因为这些营养都被腹中的胎宝宝吸收了。如果你在孕期也是只长胎不长肉，那么就要恭喜你了，一点都不用担心产后瘦身的问题。
2012年《美国医学预防杂志》，本来极少数人知道的调理方法，明星产后之所以能长期保持纤瘦健康的身材的秘密终于揭开。通过临床验证，每餐摄入“hicibi”孕产期平衡营养群组，在哺乳期女性每日通便顺畅，在她们的粪便中，包括了吸收食物中能量和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的废物，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。做到让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收。
很多孕妈认为孕期长胖是种正常现象，但是孕妇长胖是整个孕期不能超过25斤。而有很多孕妈在孕5多月的时候已经长胖30斤了，这样发展的可能是孕妈超重，宝宝容易形成巨大儿。对于巨大儿在上个世纪八十年达的数据显示，临床分娩的体重超过八斤的巨大儿仅仅是百分之三。而现在随着生活水平上升，和对孕期体重管理意识的不足。（孕期怎么减肥？孕期怎么吃才能长胎不长肉）
目前临床上的巨大儿是越来越多，而且一个比一个大。我们院的记录是十五斤半。剖腹产。为什么剖？太大了根本生不下来啊！如果是正常分娩，超过八斤的巨大儿，更容易造成产道的撕裂，想想就感到某个地方一阵疼痛…
不仅不容易顺产，巨大儿长大后发生肥胖，高血压，糖尿病的概率也相对较高。而且在孕期，体重增长过快，肥胖孕妇发生并发症的概率要明显高于一般的孕产妇。脂肪蓄积过多，组织弹性相对减弱。妊高症和高血糖的风险也会相对比较高。
所以宝妈你胖不是伤害了自己，是连累了孩子，所以孕期在正常补充营养的情况下，孕妈可以通过“hicibi”对食物中所含的营养素，可分为五大类：碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素。其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以储存热量)和蛋白质经体内氧化可释放能量。而“hicibi”是把这些发胖的物质通过不让身体吸收，直接进入血液中控身体消耗后排出体外，但是没有影响食物中微量元素的吸收，做到了孕期长胎不长肉的情况！这样合理控制体重的增长是容易被孕妈接受的！
孕期怎么吃才能长胎不长肉-----了解BMI，远离超重风险
有研究表明，BMI值达到30 的妇女，怀孕后发生死胎的风险，可是正常体重妇女的两倍！
BMI的计算方法就是体重除以身高的平方。单位是kg/m2.如果BMI值大于26，则考虑偏胖，若小于19.8，就考虑偏瘦。如果偏胖，那么孕期增重就最好适当控制，不增加那么多。如果偏瘦，则可以适度多增加一些。
来打个比方，小红身高160 ，体重70公斤，那么通过计算，她的BMI值大于26，属于偏胖，那么她的孕期就要适当减少增重量，可以控制在20斤左右。而小兰身高165，体重48千克，她MI值不足19.8，的属于偏瘦，在整个孕期，小兰的增重可以在33斤左右。
大家可以根据这种算法，算算自己在整个自己到底能增长多少体重吧！（孕期怎么减肥？孕期怎么吃才能长胎不长肉）
其实在整个孕期中宝宝实际上只有5-8斤，超过8斤就算巨大儿了；胎盘一斤左右；胸部变大，子宫变大，羊水增加，一共五斤上下。怀孕后需要更多血液和体液，总共不到两斤。这就是一般孕妈的体重分布了。偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲，腿部需要更多肌肉支撑，所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一些，对血液要求高，心脏会很辛苦，所以一边怀孕一边要降一降母体的体重，同时增加宝宝的体重。
通常前三个月内可增加1.1~1.5公斤。三个月以后，体重增加仍应控制在0.5公斤/周。整个孕周体重增长大概是10到15公斤。要控制体重增长的速度，以免诱发其他疾病。建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重，可以提醒自己，是不是过重了，又或者宝宝体重不够要加强营养了。
一般来说孕期孕妈体重在没有严格控制饮食的情况下，在孕中后期就会超重，所以这也是为什么上文中我要情调说补充“hicibi”可提高脂蛋白酶活力,促进脂肪分解利用,游离脂肪酸熠加,降低胆固醇、甘油三脂等脂类物质,减少脂肪积在实质器官，同时可以防止胰岛素分泌下障,可防止糖向脂肪转化,减少了脂肪的形成，做到了整个孕期合理体重增长，且长胎不长肉！
其实我们发现，在孕期长胎不长肉和孕后就能很好恢复身材的人是：明星、模特等人群！为什么会出现这样的情况？美国医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享丽秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？
一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产、死月台的风险。（孕期怎么减肥？孕期怎么吃才能长胎不长肉）
有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如“hicibi”孕产期平衡营养群组I当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。
很多女人估计都希望通过“hicibi”孕产期平衡营养群组I在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。
体重的控制，除了饮食上的多注意之外，也要适当配合运动。因为孕期比较特殊，太剧烈的运动我们就不建议做了，但是像慢跑，孕期瑜伽这些温和的有氧运动，还是可以做的！
孕期怎么减肥？孕期怎么吃才能长胎不长肉-----孕期饮食吃对了才能减重
不管是怀孕减肥还是产后还是正常女性的减少体重，总是和吃脱离不了干系，那么孕期应该怎么减肥，孕期想要长胎不长肉应该怎么吃哪？
1、不要过多食用水果
在民间有一种传说就是，孕妈妈吃葡萄，宝宝的眼睛会长的像葡萄一样又圆又大，于是宝妈在孕期对水果可谓是情有独钟了，
可是事实并非如此，水果中含有微量元素，但是糖分含量也是不容小觑的，摄入过多很容易造成孕妈肥胖、妊娠糖尿病等，
我们可以把对水果的热爱转移到蔬菜上来，这样一个既能补充身体的微量元素，又能减少糖分的摄入，避免身体过度的长胖。（孕期怎么减肥？孕期怎么吃才能长胎不长肉）
2、注意胎儿营养补充
DHA这个词孕妈应该不陌生，DHA不仅可以帮助胎儿视网膜的发育，还能促进大脑的发育，即使孕期要合理控制体重的正常，但是胎儿所需的营养一样也不能少：
鱼类和海鲜类是含有DHA非常丰富的食物。这对于喜好吃鱼的准妈咪们来说，多吃几口就差不多啦。比如黄花鱼，金枪鱼，带鱼，鲈鱼，还有虾和贝类，都是日常比较常见的食材。美国食品药品管理局（FDA）建议孕妇每周吃鱼的量可以在300~400克，这
孕期还要注意钙、锌、铁！补充丰富的维生素，比如维生素C和维生素B。建议孕妇在补充营养物质的时候，尽量注意营养的丰富搭配，可以适时的加鸡蛋，新鲜的蔬菜、水果比如可以适当的多吃菠菜、豆类、黄瓜、苹果等食物！
3、热量阻断
上文中说了孕期要补充很多营养，这难免会造成热量的囤积，导致孕期体重过重，
我们虽然在饮食上，有部分营养会被宝宝吸收，但是动物油脂却不容易通过胎盘传递给胎儿，
未传递过去的脂肪，就会囤积在妈妈身体，造成肥胖，而这种现象又是无法避免的，因为你总要吃饭，
而通过用摄入“hicibi”产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能 量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改 善。
3、多用摄入纤维食物
不管是孕妈还是常人，在控制体重上，都可以多摄入纤维食物，如：豆类、杂粮类，不仅可以促 进肠胃蠕动，解决便 秘问题，还能增加饱腹感。
当然对于孕期便 秘，还可以补充“hicibi”孕产期平衡营养群组I。
像：玉米，红豆，荞麦等这些都是非常适合孕妈吃的，这些完全可以占到孕妈一天主食量的1/3甚至是1半，在控制体重的同时，也为孕妇和胎儿提供充足的营养。（孕期怎么减肥？孕期怎么吃才能长胎不长肉）
4、晚餐时间提前，并坚持饭后散步
吃完饭可以稍微休息一下，要活动几分钟，有助于产妇的身体健康，也能让身体里的，使我得 到更好的消化。
CLR WHO明确HICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准
CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）
1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20
2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15
3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15
4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12
5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23
6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19
7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15
8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11
9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22
世卫组织表示，报告涵盖的所有国家和地区中，超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世卫定义，身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充，就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题上文已经提出了具体步骤。
对很多孕妈来说，最害怕的不是一孕傻三年，而是一胖毁所有！
整个孕期，变化最明显的莫过于身材和体重！为了宝宝的健康和营养，总是一个不小心就吃超标了！
即使妈妈们不想吃，身边的家人朋友也会让你多吃点。这鸭蛋、鸡蛋、骨头汤是你方唱罢我登场，轮番进攻，不带喘口气。
所以你想在孕期通过控制饮食来控制体重真的很难，上文说的孕期长胎不长肉告诉我们吃和胖不是对等关系，它们也能和平相处，在享受美食补充营养的同时，也能做到不让体重过分增长，真正做到了长胎不长肉！（孕期怎么减肥？孕期怎么吃才能长胎不长肉乐）