如何顺应身体的节律，早睡早起也是有讲究的

今晨学习复盘：如何顺应身体的节律，早睡早起也是有讲究的

总结自：张萌：精力管理

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1、熬夜的误区。

之前大家存在错误认知：如果前一天晚上熬夜了，那第二天早上要狠狠的补回来。其实维持身体的节律感很重要，怎么做呢？

第一，可以晚起一小时到两小时不等。

第二，就是中午一定要进行20分钟的小睡，千万不要超过半个小时，避免身体进入到深度睡眠周期。

第三，在饮食方面一定要降低能量消耗，要吃一些轻食。

第四，是当日一定要早睡，尽量提早半小时上床，找回你的昼夜节律。

2、人体精力节奏的重要性。

身体就像一个银行一样，你往里面存钱是存的精力，如果一个人耗费的特别快的时候，本质上你得需要存得住才能不出现亏空。另外人体的节奏就是存在于基因里的，广义上来讲，人体的循环活动和休息的模式大概是每24小时循环一次，这对人体来说就是一个节律。

还有一些更细微的精力节奏，比如说次昼夜节律掌握了你一天精力的高与低。如何去做？你需要建立身体精力银行，用效率手册对每次精力输入和输出有一个精准化的管理，要知道你做什么是精力输入，做什么是精力输出。人体是需要一个身体节奏感的，需要张弛有度，顺势而为，而不能逆势而行。逼自己一把不是不能用，但是这绝对是大绝招要用在更需要事情上！

3、如何早起。

早起不能一蹴而就，需要循序渐进，可以每21天作为一个循环单位，叫做一个习惯养成周期，一年一共有17.5个21天，你可以每个周期比上一个周期提前五分钟早起，也就是说如果你以前是七点钟起床的话，在第一个21天周期当中，你可以6:55起来，第二个21天，坚持6:50起来，以此类推。

差不多能用两年的时间就可以调整一个从七点钟的时差到四点钟状况，最关键的是这个过程中你是丝毫没有身体上的感知和负担的，因为它是发生在潜移默化当中的。