如何打破"三分钟热度",实现目标?

世界上有80%的失败都源于三分钟热度,半途而废。

相信大家也出现过这种情况,或者类似:

看完一场画展,突然来了兴致,想学习画画,回来后买了各种工具,可画了没一个星期就觉得没意思,也成不了大师,也便搁浅了。

去听了一场音乐会,觉得音乐挺有意思,能陶冶个人情操,就买了吉它,买了小提琴,可老师还没拜,过一段时间后就把这件事情抛诸脑后了。

聚会时一个朋友飙了一句日语,突然想起看了这么多年的日本动漫却一句日语也没学会,便立志要学,于是买了学习资料,还上了网校报了名,可一年过去了,回头一看,大多还是她认识我我不认识她

……

这就是所谓的“三分钟热度”。人的天性是好逸恶劳的,相信很多人又在准备为2019年制定年度计划,例如:“定个小目标赚一个亿”、“坚持锻炼身体减掉小肚腩”、“学习一门乐器”、“看到多少书”...然而我在这里说一句,假如打破不了“三分钟热度”这一魔咒,短则几天多则半年,我们又都心灰意冷随便的地放弃了自己的计划目标。

这种“三分钟热度”的魔咒,如何破解呢?到底有没有办法?答案是肯定的。

三分钟热度

建立更具合理性的目标

以上我们所谈到的那些心血来潮的计划,更像信手拈来,带有随意性,是即兴的。有可能在当时的状况下,无论是学乐器还是学画画,都是我们特别想要实现的目标,实际上这个目标却随着时过境迁变得不那么重要了,甚至变得没有意义起来,至少跟别的事情相比显得无足轻重了,因此也就不可能坚持做下去了。只有建立更具合理性的目标,才能拟定可行性的计划。

那么,什么样的目标才具有合理性呢?

目标要有价值性:这种价值体现在实现或完成目标之后带给我们的好处。有好处,而且还是个大大的好处,我们就有了去坚持的动力。

目标要有可行性:简单来说就是实现目标的条件、方法和步骤。建立目标要尽可能做到独立自主地去完成,越少依赖他人实施起来也就越方便。

建立更具合理性的目标

把实现目标的行为培养成习惯

正如计划是可以制订的,所有的习惯都是可以培养的。每个人每天的生活中,有80%的行为都来自于习惯。“没有什么比习惯的力量更强大。”想让制定的目标得以实现,培养良好的习惯是你目标实现的重要前提。如果我们能够坚持不懈地做一件事情,实现目标也会变得简单。

美国心理学家拉施里经过反复的动物记忆实验得出结论:一种行为重复21天就会初步形成习惯,坚持重复90天就会形成稳定的习惯。

1~7天。这一阶段的特征是“刻意、不自然”,带有强迫性。你需要十分刻意提醒自己改变,而你也会觉得有些不自然,不舒服。不要放弃第一阶段的努力,只要坚持下来,就会顺利地跨入第二阶段。

8~21天。这一阶段的特征是:“刻意,自然”,那种强迫感已经越来越少了,你开始变的比较轻松起来,心里也比较舒服了,但是稍不留神,你还会轻易地回到从前的状态。因此,你还需要坚持,还需要刻意地提醒自己。

22~90天。这一段阶段的特征是“不经意,自然”,其实这已经慢慢演化成习惯。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。

一旦跨入第三阶段,也就是22~90天,就预示着你已经完成了自我改造,一种习惯已经基本养成,持续的坚持和强化就会成为你生命中的一个有机组成部分,这种习惯也就会自然而然地不停地为你“效劳”。

把实现目标的行为培养成习惯

习惯的培养过程中是枯燥的、乏味的,一不留神就会被“三分钟热度”这一魔咒给打败。因此我们在培养习惯的90天中也要有点技巧,或者说习惯养成的原则

监督:邀请他人监督,家人或朋友,或者加入某个团队打卡,互相监督,相互鼓励。

检视:每一天做的怎么样,要有个检视点,然后做出评估,如此才能及时调整,对于一些失误或者意外,做出补救或防患于未然。

奖励:奖励是最好的激励,有激励才有动力去坚持。奖励的办法有好多,哪怕把你坚持的成果发到朋友圈,看到朋友们给你点赞,给你鼓励或建议,你是不是蛮有成就感?

打破“三分钟热度”

打破“三分钟热度”

“三分钟热度”会让我们无法提升和实现自己,无法获得自己想要的成功。在短期的多次尝试、放弃、再尝试、再放弃的体验中更会严重挫伤自己的自信心,陷入自我批判和自我怀疑的恶性循环。因此我们必须得打破“三分钟热度”这一魔咒。

当我们建立了具有合理性的目标,把实现目标的行为养成习惯,就会形成良性循环,不断会有好的结果呈现出来。如此,便能彻底的打破“三分钟热度”的魔咒,从而达成你想要的目标,让你从此出任CEO,迎娶白富美,走上人生巅峰。

因此,想要打破“三分钟热度”这一魔咒,想要成功,就要给自己一个目标,就要学会坚持,就要养成良好的习惯

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