第四周读书心得#吴芸霏巜正念觉察与情绪管理》训练营

1、呼吸很简单，每个人都会，为什么正念还非常强调训练观呼吸？

答：呼吸是身体最基本的律动，在静观练习时是格外充沛的专注对象，因为它直接关乎我们的生命。在静观或静坐的练习中，专注于呼吸的同时其实在学习适应变化。觉察呼吸可以立即把自己带回当下，马上将自己的专注力定锚于身体，定锚于一个重要的，有节奏的，流动的生命历程中。

    2、观呼吸时需要控制呼吸节奏吗？

答：不需要控制呼吸节奏。我们只要单纯地专注于呼吸，不需要去改变呼吸。因为在没有专注呼吸的这许多年，你的呼吸也还是运作得好好的。没必要在你开始决定要觉察呼吸时，就试图控制它。

3、观呼吸时把注意力放在身体哪一个部分效果最好？

答：专注于腹部的感觉效果好。专注于腹部的呼吸方式可以带来放松与平静。理论上，腹部是身体的引力中心，远离头部也远离混乱的思考，是重建内在宁静与平衡的重要方法。

    4、怎么正确的练习正念呼吸？

答：练习正念呼吸有两种主要方法：1、第一种是有纪律的练习即正式练习， 即每天挪出一段时间，放下所有事，采用某种姿势，安住于每个吸气与吐气的觉察。借此规律练习，专注于呼吸的能力会自然提升，会带来和平和稳定。2、第二种练习觉察呼吸的方式，不管时间、地点或做什么，持续对呼吸保持正念，也许是间断的练习，也可能一整天都如此。即静观觉察所带来的身体放松、情绪平静与洞察等，都交织于日常生活的每个层面。也称此为“非正式练习”。

    5、本章印象最深的一句话？

简易的正念呼吸练习，可赋予我们从惯性与心烦意乱中解脱的力量。呼吸确实是静观练习的普遍根基。呼吸是培育觉察过程中极为有用的工具，它具备所有足以有效提升专注觉察的重要特质。

静观时专注于呼吸，早晚会导向平静与觉察的深层体验。呼吸，是一条康庄大道，只要跟随就很容易亲近的力量。