体力管理篇·6.4 神奇三小宝

#崔律100天精时力训练营 6.4#

这是2019年10月17日<崔律·100天精时力训练营>之<体力管理篇·6.4 神奇三小宝>的学习日志。

1.【知识】我在课程中的收获：

神奇三小宝：

1.1喝水：

缺水会影响大脑运转，缺水会影响注意力，还会影响睡眠。少喝瓶装饮料，可以喝鲜榨果汁，可以多喝茶水。每天8杯水并不准确。

1.2氧气：

氧气是大脑的食物，只要缺氧几分钟，大脑就无法存活。萎靡不振可以深吸一口气，现成的能量来源。长期腹式呼吸可以改善心肺功能，提高机体代谢能力，增强免疫力。

1.3阳光

有助于睡眠、合成维生素D、带来专注、改善情绪。

2.【检视】过去我在X中的亮点与不足：

在去年学习精时力前：我很少喝水，一喝就是渴极了牛饮。不了解什么叫深呼吸，也从来不会去深呼吸。晒太阳那就是随意的事情，不过不管多热都很少打伞。

从去年学习后到现在的实践情况：

喝水：亮点：每天起床的时候会喝一杯，晚上睡前不喝水，但牛饮的状态少了。不足：喝水还是不自觉，白天还是渴了再喝。对喝水的主动意识还是少。我发现我不喜欢站起来动动，打水要动，上厕所要动，不喝水是为了不用动。

呼吸：亮点：去年买了《荒木隆次的呼吸健康法》，进行了阅读和实践。还参加过一些实用的呼吸课程。去年把深呼吸的方法教会了我妈妈和孩子。现在我会时不时地做深呼吸，我自己基本能从呼吸调整情绪和精神状态。妈妈有一阵子便秘，教她通过深呼吸调整，有一定的效果。孩子有时候情绪激动的时候，自己都会说“我要深呼吸一下再说。”    不足：没有把呼吸健康法执行到位。书本里的一些知识点没有落实到行动中。

晒太阳：这个小法宝，我是不太记得了，所以也没有去实践。长沙一到这个月份就进入阴天多的季节了，出太阳是非常不容易的。

3.【实践】我今日刻意实践中的亮点（或实践计划）：

3.1主动喝水。在白天上午喝两杯水、下午喝两杯水、晚上喝一杯。让自己的脑子要记住喝水，而不是等渴了再喝。还有告诉自己要动起来，不要一坐下就不动了。

3.2晚上回家再翻了一遍《呼吸健康法》这本书，真的有新发现，增加了以后每天早晚睡前和醒来也可以躺床上做十个腹式深呼吸。

3.3晒太阳，我觉得自己要转变一下观念，一直认为太阳照的厉害才是晒太阳，但长沙的天气情况来看，只要不下雨，去外面走走，呼吸新鲜空气，晒晒微弱的日光也是一样有力量的。要不植物在这种长期阴天也能生存下来呢？

4.【疑问】我的疑问(周六答疑) ：

5.【其他】任何想说的话：

这两天开始和孩子做两件事：

1）每天一起共写日记，一个笔记本一页纸，我写上半页，她写下半页。

2）每天爬行追逐5分钟。她追我，我追她，用爬的。老公观赛，哈哈。

这样两件小事只花了我十五分钟，虽然目前只有做了两天，但家庭氛围变好很多，家里从寂寂无声到有了欢声笑语。

感恩崔律，是崔律的课程帮助我拥有了生活中一个个小惊喜，让我的家庭更加温暖幸福！