《驾驭情绪的力量》听书笔记

一、饮食和情绪之间关系

饮食可以带来正面心理效用

情绪化饮食:1.对负面情绪产生脱敏2.危害身体健康

二、正念是什么?如何用它来拆解情绪?

正念:有意识的觉察,专注于当下,不要批评自己

1.抽离自我(体验当前情绪状态)

2.辨别、标识情绪(感受具体情绪)

3.刻画情绪流程(情绪导致行为,长期导致的后果)

三、拆解情绪有什么用?(找到负面情绪的深层根源)

三大情绪根源:

1.不能驾驭欲望。若不能得到满足,会导致不良情绪→不满足欲望

2.思维陷阱。人喜欢把观念投射到现实中,产生不良情绪→避免思维陷阱,建立客观思维模式

3.痛苦耐受力太低。忍受多大痛苦行为不会受控→正视痛苦,理性思考,转化为机会

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